Kolik kliků musíte zvládnout, abyste snížili riziko srdečních onemocnění až o 96%?

Výzkumníci z Harvardovy školy veřejného zdraví sledovali během 10 let 1 104 profesionálních hasičů. Během uvedeného období se u nich vyskytlo 37 srdečně-cévních příhod včetně ischemické choroby srdeční, srdečního selhávání a náhlé srdeční smrti.

Vědci zjistili, že souvislost mezi počtem provedených kliků a nižším rizikem onemocnění přetrvávala i po zohlednění věku a indexu tělesné hmotnosti (BMI).

Podle studie publikované v odborném časopise JAMA Network Open mají muži, kteří dokáží udělat 40 nebo více kliků, o 96% nižší riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění v porovnání s muži, kteří zvládnou méně než 10 kliků.

Výsledky naznačují, že jednoduchý cvik, jakým je klik, může sloužit jako praktický a bezplatný ukazatel zdraví srdce a cév.

Jak studie probíhala

Do studie byli zařazeni profesionální hasiči z 10 hasičských sborů ve státě Indiana. Průměrný věk účastníků byl 40 let.

Na začátku každý muž absolvoval test kliků. Cvičil v rytmu metronomu nastaveného na 80 úderů za minutu. Test skončil po dosažení 80 kliků, při vynechání tří nebo více rytmů nebo v případě vyčerpání.

Vědci následně sledovali zdravotní stav účastníků několik let. Součástí byly každoroční lékařské prohlídky a kontrola zdravotní dokumentace.

Pro srovnání absolvovali hasiči i zátěžové testy na běžícím pásu.

Čím více kliků, tím nižší riziko

Výsledky ukázaly jasnou souvislost mezi počtem provedených kliků a zdravím srdce:

• 11 až 20 kliků – o 64% nižší riziko srdečně-cévních onemocnění
• 21 až 30 kliků – o 84% nižší riziko
• 31 až 40 kliků – o 75% nižší riziko
• více než 40 kliků – o 96% nižší riziko

Ve skupině mužů, kteří zvládli nejvýše 10 kliků, se během 10 let objevily srdečně-cévní problémy u 15% účastníků. V ostatních skupinách bylo toto číslo 5% nebo méně.

Vědci zároveň zjistili, že počet kliků byl lepším ukazatelem budoucího rizika onemocnění než výsledky zátěžových testů na běžícím pásu.

Proč kliky hodně prozradí o zdraví

Kliky zapojují svaly hrudníku, ramen, paží, středu těla i nohou. Proto poskytují dobrý obraz o celkové svalové vytrvalosti.

Muži, kteří zvládli více kliků, měli zpravidla:

• nižší věkový průměr
• nižší BMI
• nižší krevní tlak
• nižší hladinu celkového a LDL cholesterolu
• nižší triglyceridy
• nižší hladinu cukru v krvi
• nižší pravděpodobnost kouření

Vysoký krevní tlak patří mezi nejvýznamnější rizikové faktory srdečně-cévních onemocnění, proto není překvapením, že lepší fyzická kondice souvisela s lepším zdravotním stavem.

Svalová tkáň je metabolicky aktivní. Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, podporuje zdravý metabolismus tuků a přispívá ke snižování chronického zánětu v organismu.

Tato zjištění podporují i ​​další výzkumy, podle kterých je silový trénink spojen s lepším zdravím a delším životem.

Jak tyto poznatky využít v praxi

Vědci upozorňují, že přesné výsledky studie nelze automaticky přenést na ženy nebo na lidi s jiným povoláním. Přesto se zdá, že spojení mezi svalovou vytrvalostí a zdravím srdce platí obecně.

Jednoduchý test kliků si může doma udělat téměř každý a získat tak základní představu o své fyzické kondici.

Pokud nedokážete provést klasický klik, můžete začít s jednodušší verzí s koleny opřenými o zem. Důležitá je pravidelnost a postupné zlepšování.

Výsledky studie naznačují, že přínosy rostou spolu se zvyšující se výkonností. Neexistují žádné zázračné pilulky ani zkratky. Zdraví vyžaduje dlouhodobý a pravidelný pohyb.

Jednoduchý test, který hodně napoví

Test kliků sice nenahrazuje lékařské vyšetření, ale může posloužit jako rychlý ukazatel fyzické kondice.

Výzkumníci zdůrazňují, že budování a udržování svalové vytrvalosti je důležitou součástí prevence srdečně-cévních onemocnění. Pokud tedy chcete udělat něco pro své srdce, lze stačí začít tím, že si vyzkoušíte, kolik kliků dnes zvládnete.

Závěr

O zdraví srdečně-cévního systému jsme napsali i e-knihu, která se věnuje přírodnímu snižování cholesterolu a čištění zanesených cév. Více informací o ní naleznete ZDE  (o české verzi knihy  ZDE ).

V knize se dozvíte rizika léků proti cholesterolu (statinů), co dělat, pokud vám je lékař nechce dovolit vysadit, pravdu o nízkotučné stravě, příznaky ucpaných cév, příčiny jejich ucpávání a způsoby k vyčištění cév, kroky k předcházení infarktům a mrtvicím.

Autor: Petra Stone, Zdroj: naturalnews.com