Přírodní způsoby odstranění škodlivého tuku obalujícího vaše srdce

Onemocnění srdce zůstává hlavní příčinou úmrtí na celém světě, ale objevující se výzkum naznačuje, že řízení tuku kolem srdce – typ viscerálního tuku – může hrát rozhodující roli při snižování kardiovaskulárních rizik.

Na rozdíl od podkožního tuku, který leží těsně pod kůží, je viscerální tuk hlouběji a obklopuje životně důležité orgány, jako jsou srdce nebo játra. Tento typ tuku je obzvláště nebezpečný, protože může vyvolávat záněty, narušovat činnost srdce a zvyšovat riziko srdečního infarktu, mrtvice a jiných kardiovaskulárních příhod.

Dobrá zpráva? Odborníci tvrdí, že přirozené přístupy založené na životním stylu dokáží pomoci snížit množství tohoto škodlivého tuku a zlepšit celkové zdraví srdce.

Proč na tuku obalujícím srdce záleží

Viscerální tuk, včetně tuku kolem srdce, je víc než jen zásobárnou přebytečných kalorií. Je metabolicky aktivní, což znamená, že uvolňuje zánětlivé látky zvané cytokiny, které poškozují cévy a srdeční tkáň.

V průběhu času může tento zánět vést k nahromadění plaku v tepnách, což je stav známý jako ateroskleróza, která je hlavním přispěvatelem k srdečním chorobám.

Studie publikovaná v medicínském žurnálu Cardiovascular Diagnosis & Therapy důraznila nebezpečí viscerálního tuku a poznamenala, že jeho umístění – zejména kolem srdce – může předpovídat budoucí kardiovaskulární příhody.

Dr. Sanjay Rajagopalan, kardiovaskulární výzkumník z Case Western Reserve Univerzity, vysvětluje, že tento tuk může dokonce změnit funkci srdečního svalu, čímž se zvyšuje riziko srdečního selhání a nepravidelného srdečního rytmu.

3 přirozené přístupy k redukci srdečního tuku

Zde jsou tři přístupy, které mohou pomoci přirozeně snížit tuk kolem srdce:

1. Přístup optimalizace zdraví

Dr. Sean O’Mara, lékař specializující se na optimalizaci zdraví, zdůrazňuje, že redukce viscerálního tuku, včetně tuku kolem srdce, by měla být primárním zaměřením na udržení zdraví srdce.

Jeho program kombinuje dietu, půst, cvičení a environmentální terapie s cílem zaměřit se na zdroj viscerálního tuku.

a) Dieta

Dr. O’Mara doporučuje stravu „masožravců“, která zahrnuje maso a fermentované ovoce, zeleninu a mléčné výrobky.

Fermentace odstraňuje cukry a zánětlivé sloučeniny a zároveň zachovává živiny a mikroby příznivé pro střeva. Doporučuje také vyhýbat se zpracovaným potravinám.

b) Půst

Prodloužený půst je základním kamenem jeho přístupu. Studie naznačují, že prodloužené půsty obnovují metabolismus a efektivně spalují tuky.

c) Cvičení

Namísto běhu na dlouhé tratě Dr. O’Mara obhajuje anaerobní aktivity, jako je sprint nebo rychlá chůze, které podporují odbourávání tuku, aniž by se spustily mechanismy tělesného ukládání tuku.

d) Sauna a studený ponor

Střídání vystavení teplu a chladu stimuluje produkci ochranných proteinů, které zlepšují celkové zdraví a redukují tuk.

Dr. O’Mara uvádí, že jeho pacienti často zaznamenávají 80procentní snížení srdečního tuku během tří až čtyř měsíců při dodržování jeho programu.

2. Přirozený přístup kardiologa

Dr. Jack Wolfson, certifikovaný kardiolog a odborník na funkční medicínu, je zastánce holistického přístupu k redukci viscerálního tuku. Jeho program se zaměřuje na stravu, životní styl a duševní pohodu.

a) Dieta

Dr. Wolfson doporučuje Paleo dietu, která klade důraz na celé, nezpracované potraviny, jako jsou maso ze zvířat krmených čerstvou trávou, volně žijící mořské plody, ovoce, zelenina, ořechy a semena. Vyhýbání se umělým přísadám a pesticidům je klíčové.

b) Životní styl

Dostatečný spánek, pravidelné slunění a cvičení jsou nesporným přínosem pro zdraví. Dr. Wolfson rovněž zdůrazňuje důležitost snížení environmentálních toxinů používáním čističek vzduchu a vody.

c) Duševní zdraví

Rozhodující je štěstí a zvládání stresu. Dr. Wolfson podporuje přirozené strategie boje proti úzkosti a depresi, protože problémy duševního zdraví jsou úzce spojeny s kardiovaskulárními riziky.

d) Doplňky stravy

Namísto léků Dr. Wolfson navrhuje doplňky stravy, jejichž užívání je podpořeno důkazy, jako je například berberin (rostlinný extrakt z dřišťálu indického, ale i jiných bylin) a vitamin C na podporu zdraví srdce.

Wolfsonův přístup je zaměřen na snížení hladiny inzulínu, hormonu, který podporuje ukládání tuků, a zároveň snižuje zánět a zlepšuje kardiovaskulární funkce.

3. Naturopatický přístup

Caroline Mansfieldová, registrovaná naturopatka, obhajuje přirozený, protizánětlivý životní styl ke snížení srdečního tuku.

a) Dieta

Mansfieldová věří, že klíčem ke zdravému srdci je protizánětlivá strava bohatá na listovou zeleninu, zdravé tuky a libové bílkoviny a zbavení se zpracovaných a sladkých potravin.

b) Cvičení

Pravidelné cvičení střední až vysoké intenzity může urychlit metabolismus a spalování tuků.

c) Zvládání stresu

Upřednostňování spánku a relaxace pomáhá snižovat kortizol, hormon, který pohání hromadění tuku.

d) Detoxikace

Používání přírodních produktů jako zeolit ​​pomáhá odstraňovat toxiny, které přispívají k ukládání tuku a zánětům.

Mansfieldová poznamenává, že tyto strategie nejen snižují viscerální tuk, ale zlepšují také celkové metabolické a kardiovaskulární zdraví.

Váš průvodce zdravým životním stylem

Přestože se výše uvedené přístupy liší, všechny zdůrazňují důležitost stravování, cvičení a zvládání stresu. Zde je několik dalších tipů, jak udržet své srdce v nejlepší formě.

Jezte více vlákniny

Rozpustná vláknina, která se nachází v ovsu, fazolích a ovoci snižuje „špatný“ LDL cholesterol (lipoprotein o nízké hustotě).

Zahrňte do stravy omega-3 mastné kyseliny

Mastné ryby jako losos a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které chrání před srdečními chorobami.

Omezte sůl a nasycené tuky

Snížení příjmu soli a výměna nasycených tuků za zdravější možnosti, jako je například olivový olej, může snížit krevní tlak a cholesterol .

Přestat kouřit

Kouření je jedním z nejvýznamnějších kontrolovatelných rizikových faktorů srdečních chorob. Skončení s kouřením může dramaticky zlepšit zdraví vašeho srdce.

Zůstaňte aktivní

Zaměřte se na alespoň 150 minut mírného cvičení týdně, abyste zlepšili hladinu cholesterolu a celkové kardiovaskulární zdraví.

Hydratace

Pití velkého množství vody podporuje funkci jater, která je nezbytná pro odbourávání cholesterolu.

Odborníci se shodují v tom, že redukce tuku v oblasti srdce není jen o tom, abyste vypadali lépe, ale také o prevenci nemocí dříve, než začnou. Osvojením si zdravých návyků můžete snížit riziko kardiovaskulárních příhod, zlepšit kvalitu svého života a připravit půdu pro dlouhodobou pohodu.

Jak říká Dr. Wolfson, při hubnutí pomocí přirozených strategií ubývá tuk všude – včetně okolí srdce. Dále dodává, že tajemství spočívá v „udržení nízké hladiny inzulínu a zánětů pod kontrolou“.

Závěr

Malé, konzistentní změny dokáží vést k velkým zlepšením zdraví srdce. Ať už se jedná o dietu, cvičení nebo zvládání stresu, převzetí kontroly nad svým životním stylem vám dnes může pomoci žít delší a zdravější život.

Prohlédněte si následující klip o řepu (v angličtině) ao tom, jak může podpořit zdraví vašeho srdce a celkovou pohodu: