Jak závislost na krátkých videích ovlivňuje zdraví dospívajících

Historie na první pohled

• Krátká videa (jako TikTok a YouTube Shorts) jsou stále populárnější, ale výzkum ukazuje, že negativně ovlivňují kvalitu spánku dospívajících a zvyšují sociální úzkost.
• Výzkum ukazuje, že studenti kompenzují omezení používání telefonu během školních hodin sledováním příliš krátkých videí před spaním, což ovlivňuje jejich spánkové návyky.
• Sociální úzkost u dospívajících se zhoršuje závislostí na krátkých videích, protože vytváří cyklus vyhýbání se a rostoucí závislost na digitálním obsahu při socializaci.
• Používání smartphonu vystavuje dospívající škodlivé elektromagnetickým polím (EMF), které narušují buněčnou energii a ovlivňují zdraví, včetně reprodukčních schopností později v životě.
• Efektivní digitální detox zahrnuje vytvoření zón bez mobilních telefonů, podporu alternativních aktivit, jako je sport nebo kreativní koníčky, a postupné stanovení realistických limitů používání.

Sociální sítě neustále hledají způsoby, jak se odlišit od konkurence. Nejnovějším trendem, který se pravděpodobně uchytí, jsou krátká videa. Ty lze nyní nalézt na všech populárních platformách, jako jsou YouTube Shorts, Facebook Reels a videa TikTok. Zpráva od Forbes vysvětluje vzestup:

„Vzhledem k tomu, že pozornost je kratší než kdy jindy, obsah, který je rychle uchopitelný a snadno stravitelný, s větší pravděpodobností zaujme a udrží zájem diváků. Krátká videa slouží tomuto účelu tím, že poskytují obsah v malých kouscích, které uživatelé snadněji konzumují, užívají a sdílejí.“

Zatímco krátký obsah je snazší konzumovat a používat, existuje nevýhoda, která ještě nebyla plně prozkoumána – dopad na duševní zdraví dospívajících. Skupina výzkumníků chtěla porozumět účinkům, což bylo publikováno v BMC Psychology.

Jak krátká videa ovlivňují kvalitu spánku u teenagerů

Studie provedená v Číně si klade za cíl zjistit, jak závislost na krátkém videu ovlivňuje kvalitu spánku u dospívajících a její dopad na sociální úzkost. Pro začátek výzkumníci vybrali 1 629 dospívajících ze tří středních škol v provincii Šan-tung mezi červnem a červencem 2023.

Adolescenti dostali dotazník využívající revidovanou formu škály závislosti na sociálních médiích, kterou původně vyvinula Jasna Milošević-Đorđević, Ph.D. byl vytvořen. Odpovědi byly skórovány od nejnižší po nejvyšší hodnotu, přičemž vyšší hodnota značila vyšší úroveň závislosti. Dotazník zahrnoval i další položky týkající se sociální úzkosti a kvality spánku, které byly rovněž převzaty z předchozích testovacích škál.

Po analýze vědci kvantifikovali interakci mezi kvalitou spánku, sociální úzkostí a konzumací krátkých videí u teenagerů. Konkrétně zjistili, že teenageři, kteří mají obecně zakázáno používat mobilní telefony během školních hodin, si dohánějí ztracený čas sledováním těchto videí před spaním, což zase ovlivňuje kvalitu spánku.

Vědci také zdůraznili důležitý účinek používání zařízení v noci: modré světlo vyzařované obrazovkami ovlivňuje produkci melatoninu, který je pro spánek zásadní.

„Radiofrekvenční elektromagnetická pole generovaná mobilními elektronickými zařízeními mohou také narušit normální průtok krve a metabolické funkce v mozku, a tím negativně ovlivnit kvalitu spánku u dospívajících,“ uvedli vědci.

Jak bylo zmíněno v mém článku „ Pět návyků, které vám ničí spánek “, rolování na telefonu před spaním ztěžuje usínání. Je to proto, že když vaše oči přijímají světlo, vysílají signál do suprachiasmatického jádra vašeho mozku (SCN), což je skupina buněk ve vašem hypotalamu, která řídí biologické hodiny. Tyto signály spouštějí kaskádu událostí, které ovlivňují tělesnou teplotu, potřebu spánku, chuť k jídlu a prodlužují dobu, za kterou usnu.

Nedostatečný spánek v konečném důsledku negativně ovlivňuje tělo a mysl teenagera. Podle Oliver Drakeford Therapy vede špatný spánek k problémům, jako jsou:

• Snížená kognitivní funkce – Nedostatek spánku negativně ovlivňuje paměť teenagera, rozsah pozornosti a schopnost rozhodování. Nakonec se snaží udržet krok ve třídě a mají špatné známky.
• Problémy s duševním zdravím – Dospívající jsou vystaveni zvýšenému riziku poruch nálady, jako je deprese a úzkost, které ovlivňují jejich duševní zdraví kvůli již existujícím problémům, které přicházejí s dospíváním.
• Problémy s fyzickým zdravím – Špatný spánek oslabuje jejich imunitní systém a vede k přibírání na váze. Častěji onemocní, což u nich zvyšuje riziko vzniku dalších zdravotních problémů s věkem.

Účinky krátkých videí na psychický stav teenagerů

Vědci definovali sociální úzkost jako „fenomén, který lidé zažívají v různých situacích a který je způsoben strachem, že jejich slova a činy budou ostatními negativně hodnoceny“. Na základě toho studie teoretizovala, že sledování krátkých videí vede ke zhoršení duševního zdraví u dospívajících. Podle výzkumníků:

„Dospívající, kteří spoléhají na krátká videa, tráví spoustu času sledováním krátkých videí. Výsledné potíže se soustředěním na učení nebo každodenní mezilidskou komunikaci pravděpodobně povedou k neúspěchům, jako je zhoršení studijních výsledků a zhoršení mezilidské komunikace, což následně vede k sociální úzkosti u dospívajících.“

Kromě toho, že jde o časově náročnou činnost, která vede ke zvýšené izolaci, je stejně významný typ konzumovaného obsahu. Například negativní obsah, jako je obsah s materialistickou orientací, spouští vzestupné sociální srovnání.

To způsobuje, že se u teenagerů vyvinou negativní emoce, jako je deprese a žárlivost. Tato videa v podstatě ukazují svět, který je radikálně odlišný od toho, ve kterém momentálně žijí teenageři, a srovnání zvyšuje jejich sociální úzkost.

Závislost na sledování krátkých videí ovlivňuje i jejich sociální dovednosti. Podle výzkumníků mají teenageři, kteří sledují tato videa, často potíže s udržením svých sociálních vztahů a raději sledují online obsah, aby uspokojili své potřeby, kvůli „tlaku, který přichází z nepříznivého sociálního prostředí“, strachu. Problém s tím ale je, že se tím vytváří začarovaný kruh, který vede k další konzumaci krátkých videí:

Jak naznačuje sociální kognitivní teorie, lidé se sociální úzkostí mají tendenci negativně hodnotit své okolí a ostatní lidi. U lidí s horším systémem sociální podpory je větší pravděpodobnost, že budou mít silnější postoj k sociálnímu vyhýbání se, hůře se začleňují do skupiny nebo jsou ze skupiny častěji vyloučeni.

Proto mohou hledat sociální spojení a pocit sounáležitosti sledováním krátkých videí, což může v konečném důsledku vést k závislosti.“

Smartphony vystavují děti EMP

Kromě narušení spánku vašeho dítěte a zhoršení sociální úzkosti je nadměrné používání smartphonu jednoduše vystavuje nevýslovnému množství elektromagnetických polí (EMF). Ve své nejnovější knize Your Guide to Cellular Health: Unlocking the Science of Longevity and Joy vysvětluji, jak EMP, zejména z umělých zdrojů, významně narušují buněčnou energii.

Když EMP vstoupí do vašeho těla, naruší mitochondriální funkci zvýšením přílivu vápenatých iontů do vašich buněk. Jakmile mají vaše buňky zvýšenou hladinu intracelulárního vápníku, produkují se škodlivé volné radikály, což vede ke zvýšenému oxidativnímu stresu. Pro hlubší ponor do mechanismů vám doporučuji přečíst si mou knihu; verze e-knihy je k dispozici již nyní, zatímco tištěná verze bude vydána brzy.

Buněčná energie není jediným aspektem zdraví vašeho dítěte ovlivněným EMP – ohroženo je také jeho reprodukční zdraví. Ve studii z roku 2023 vědci zjistili, že muži, kteří používali své mobilní telefony více než 20krát denně, měli výrazně nižší počet spermií než muži, kteří používali své telefony pouze jednou týdně nebo méně.

Následující seznam ukazuje některé strategie, které pomohou minimalizovat vystavení vašeho dítěte EMP a pomohou mu v noci lépe spát:

• V noci vypněte elektřinu ve své ložnici. To obvykle sníží elektrická pole z drátů ve zdi, pokud není vedle vaší ložnice přilehlá místnost. V takovém případě budete muset pomocí měřiče zjistit, zda je také nutné vypnout napájení ve vedlejší místnosti.
• Použijte budík na baterie, ideálně bez světla.
• Vyměňte CFL za klasické žárovky. V ideálním případě byste měli ze svého domova odstranit všechny zářivky. Nejen, že vyzařují nezdravé světlo, ale co je důležitější, přenášejí elektřinu do vašeho těla jen tím, že jsou poblíž lamp
• Pokud musíte používat WiFi, vypněte ji, když ji nepoužíváte, zejména v noci, když spíte. V ideálním případě byste měli pracovat na pevném zapojení vašeho domova, abyste se mohli zcela zbavit Wi-Fi. Pokud máte notebook bez ethernetových portů, můžete se k internetu připojit pomocí USB ethernetového adaptéru
• Vyhněte se používání mobilního telefonu a jiných elektronických zařízení alespoň hodinu (nejlépe několik) před spaním

Vytvořte digitální detoxikační program pro své dítě

Myslíte si, že vaše dítě tráví na svém chytrém telefonu příliš mnoho času? Pokud si všimnete, že se více uzavírá a rozvíjí sociální úzkost, bylo by vhodné zahájit „digitální detox“. Dr. Jonathan Haidt, sociální psycholog z New York University, doporučuje nastavit tyto čtyři tipy jako „normy“ pro boj se závislostí na chytrých telefonech u vašich dětí:

1. Žádné chytré telefony před střední školou (kolem 14 let)
2. Žádné účty na sociálních sítích do 16 let
3. Školy bez mobilních telefonů s omezeným nebo žádným používáním během školního dne
4. Dát dětem mnohem více nezávislosti, svobody a odpovědnosti v reálném světě

Podle Haidta „můžeme tento problém skutečně vyřešit během příštího roku nebo dvou, pokud uděláme tyto čtyři věci.“ Také říká: „Nezakážeme technologii, ale musíme to odložit.“ Doporučuje se také pro dospělé, upravte tyto tipy a začlente je do své rutiny, protože nejste imunní vůči účinkům sociálních médií.

Studie publikovaná v Worldviews on Evidence-Based Nursing zjistila, že sociální média zvyšují depresi, úzkost a osamělost u starších věkových skupin (zejména mladých dospělých).

Chcete-li zahájit digitální detox vašeho dítěte, přistupujte k procesu postupně a s realistickými cíli. Zeptejte se například svého dítěte, kolik času může strávit bez telefonu, a použijte to jako výchozí bod. Dalším tipem je identifikovat aktuální vzorce používání a konkrétní aplikace, které vám zabírají většinu času, a poté nastavit limity.

Dobré je také zřídit si doma „beztelefonní zóny“, např. B. u jídelního stolu a v dětském pokoji (zejména před spaním a po probuzení) vytvořit prostory zcela bez digitálních rušivých vlivů. Pokud zařízení nepoužívají při práci na osobních projektech nebo koníčkech, je pro ně také snazší odejít od svých telefonů.

Povzbuďte své dítě, aby si užívalo nově nabytý volný čas

Digitální detox nevyhnutelně vytvoří mezeru v rutině vašeho dítěte. Chcete-li vyplnit prázdný čas, který dříve zabíraly sociální média, bylo by moudré jej nahradit naplňujícími aktivitami. Zde je několik nápadů, jak začít:

• Věnujte se fyzické aktivitě – připojte se ke sportovnímu týmu, choďte na vyjížďky na kole nebo každodenní procházky nebo zkuste jógu.
• Objevte kreativní koníčky – naučte se hrát na nástroj, zkuste malovat nebo začněte psát.
• Trávit čas v přírodě – jděte na pěší túru, udělejte si piknik v parku nebo založte zeleninovou zahrádku.
• Setkávejte se s přáteli osobně – organizujte herní večery, studijní skupiny nebo se jen tak poflakejte.
• Naučte se novou dovednost – začněte vařit, fotografovat nebo se učit cizí jazyk.
• Cvičte všímavost – Zkuste meditaci nebo psaní deníku, abyste se zamysleli nad svými zkušenostmi.
• Čtěte knihy – Navštivte s dítětem místní knihovnu a objevujte nové žánry nebo autory.
• Staňte se dobrovolníkem ve své komunitě – Najděte věci, které vaše dítě nadchne. Studie zjistila, že dobrovolnictví je účinnou intervencí pro teenagery s depresí.

Analýza od Dr. Josef Mercola

Zdroje:

• ¹  Forbes, 19. března 2024
• ²  BMC Psychology, svazek 12, číslo článku: 369 (2024)
• ³  BMC Psychology svazek 12, číslo článku: 369 (2024), Abstrakt
• ⁴  BMC Psychology, svazek 12, číslo článku: 369 (2024), Measurement Instruments
• ^{5,  6,  9,  10,  11}  BMC Psychology, svazek 12, číslo článku: 369 (2024), Korelační analýza závislosti na krátkém videu, sociální úzkosti a kvality spánku
• ⁷  Sleep Foundation, „Spánkový pohon a vaše tělesné hodiny“
• ⁸  Terapie Olivera Drakeforda, 2. září 2024
• ¹²  Plodnost a sterilita, svazek 120, vydání 6, prosinec 2023, strany 1181-1192, abstrakt
• ¹³  Ochrana zdraví dětí, 13. srpna 2024
• ¹⁴  Sestry založené na důkazech o pohledu na svět. 2024 Aug;21(4):345-394, Abstrakt
• ^15,  16  Very Well Mind, 31. října 2023
• ¹⁷  Přední Psychol. 5. května 2021;12:642910, Abstrakt