Není to strava ani pohyb. Tento podceňovaný návyk vám může pomoci žít déle

Stačí pár minut denně a jedno krátké, ale účinné cvičení vám může pomoci lépe spát, snáze zvládat stres, zlepšit náladu i posílit vztahy. Některým lidem toto cvičení zároveň usnadňuje zbavit se škodlivých návyků včetně kouření, jíst více zeleniny či pravidelněji se hýbat.

Výzkumy ho spojují také s nižším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a demence – dokonce s větší šancí na delší život.

Uvedené účinky mohu potvrdit iz vlastní zkušenosti. Tento jednoduchý nástroj na podporu zdraví a dlouhověkosti používám před jídlem a před spaním. Ke stejnému návyku jsem povzbudil i tisíce svých pacientů a sledoval jsem, jak se postupně měnilo jejich duševní i fyzické zdraví.

Nejlepší na něm je, že je jednoduchý, bezplatný a zabere jen několik minut. Přesto ho pravidelně dělá jen málokdo.

Nepřicházíte i vy o příznivé účinky této nenápadné každodenní praxe?

Nedoceněná síla vděčnosti

Mnozí lidé považují vděčnost za příjemný doplněk, ke kterému se jednou dostanou, když si osvojí důležitější zdravotní návyky – začnou lépe jíst, více se hýbat nebo pravidelněji spát.

Možná by však měli postupovat opačně.

Každodenní praktikování vděčnosti totiž může snížit množství pozornosti a energie, které člověk věnuje stresu, obavám či negativním myšlenkám. Zůstane mu tak více duševní kapacity, soustředění a sebeovládání na zdravější rozhodnutí.

Vezměme si jako příklad spánek.

Mezi touhou lépe spát a opravdu klidným spánkem bývá obrovská propast. I proto si před spaním píšu deník vděčnosti.

Když se zamyslím nad tím, za co jsem vděčný, uzavřu den v klidnějším rozpoložení. Místo toho, abych si do postele přinesl starosti a přehrával si je pořád dokola, obrátím pozornost na to dobré, co se během dne stalo.

Nemusíte se však spoléhat pouze na mou osobní zkušenost.

Účinky vděčnosti na spánek podporuje i výzkum. V jedné z prvních známých studií na toto téma Robert A. Emmons a Michael E. McCullough zjistili, že jednoduché zaznamenávání věcí, za které byli účastníci vděční, podpořilo jejich duševní pohodu a příznivě ovlivnilo také spánek.

Od roku 2003 přinesly podobné výsledky i další studie. Přínosy vděčnosti přitom nekončí při klidnější noci. Lidé, kteří ji pravidelně praktikují, bývají úspěšnější i při osvojování zdravějších návyků. Snáze se jim daří:

• přestat kouřit
• pravidelně cvičit
• zdravěji se stravovat
• dodržovat doporučení lékaře včetně léčebného režimu

Jak může tak jednoduchá věc ovlivnit tolik oblastí života?

Výzkumníci na tuto otázku stále hledají úplnou odpověď. Jedním z vysvětlení je, že vděčnost uvolňuje část naší duševní kapacity.

Každodenní praktikování vděčnosti přesouvá pozornost od toho, co je špatné, k tomu, co je v našem životě dobré. Díky tomu postupně slábne stres, negativita, závist, odpor či lítost – emoce, které nás dokážou vyčerpávat i tehdy, když si to neuvědomujeme.

Pokud si představíte mozek jako baterii, vděčnost funguje jako pravidelné dobíjení.

Dodává nám energii potřebnou pro úkoly, které vyžadují úsilí a disciplínu – ať už jde o přípravu zdravějšího jídla, procházku navíc nebo odolání starému zlozvyku.

Vděčnost jako pomocník dlouhověkosti

Vděčnost nepodporuje jen zdravější chování. Každodenní zastavení a uvědomění si toho dobrého může působit jako malý reset pro tělo i mysl.

Výzkumy ji spojují s příznivými změnami v oblastech, jako jsou:

• funkce endotelu, který vystýlá vnitřní stranu cév
• krevní tlak
• variabilita srdeční frekvence, která vypovídá o schopnosti organismu reagovat na zátěž
• hladina hemoglobinu A1c a regulace krevního cukru
• zánětlivé ukazatele
• hladina cholesterolu
• kognitivní funkce a zdraví mozku

Takové změny mohou v dlouhodobém horizontu přispět k nižšímu riziku onemocnění a delšímu životu.

Zajímavé výsledky přinesla i rozsáhlá harvardská studie, do které se zapojilo 49 275 zdravotních sester. Ženy s nejvyšší mírou vděčnosti měly během následujících tří let o devět procent nižší riziko úmrtí než ty, které dosáhly nejnižšího skóre.

Vděčnost samozřejmě nenahrazuje pohyb, kvalitní spánek, pestrou stravu ani lékařskou péči. Může však vytvářet pevnější psychický základ, díky kterému se o sebe dokážeme starat důsledněji.

Superlepidlo pro vztahy

Evoluční vědci se domnívají, že schopnost cítit a projevovat vděčnost se u lidí rozvinula i proto, že pomáhala vytvářet a upevňovat sociální vazby.

Stejnou zkušenost popisují i ​​moji pacienti. Pravidelná vděčnost trénuje mysl, aby si všímala dobro, které by jinak zůstalo nepovšimnuto.

Začnete si více uvědomovat baristu, který vás vždy přivítá s úsměvem, kolegu, který vám usnadní práci, člověka, který vám podrží dveře, nebo řidiče, který zpomalí, aby vás pustil do jízdního pruhu.

I v blízkých vztazích si najednou všimnete věcí, které jste dříve považovali za samozřejmost. Teplou večeři, kterou připravil váš partner. Uklízenou kuchyni. Vynesený odpad. Zprávu od přítele, který se ozval právě ve chvíli, kdy jste to potřebovali.

Po několika týdnech praktikování vděčnosti se proto můžete cítit bezpečněji, spokojeněji a více podporováni – ačkoli se okolnosti vašeho každodenního života vůbec nezměnily.

Výzkumy ukazují, že tento mentální a emocionální posun pomáhá lidem cítit větší spojení s okolím a menší osamělost. Dokáže zmírnit rodinné konflikty, upevnit stávající vztahy a usnadnit navazování nových přátelství.

Jak praktikovat vděčnost

Krása vděčnosti spočívá v tom, že její praktikování je mimořádně jednoduché.

Když ji výzkumníci využívají jako součást různých psychologických intervencí, účastníkům často nedávají žádné komplikované pokyny. Přesto mnozí z nich zaznamenají zlepšení nálady, vztahů nebo celkové životní spokojenosti.

Proto nad tím nemusíte příliš přemýšlet. Nečekejte na ideální okamžik ani na přesný návod. Jednoduše si vyberte některý z následujících způsobů a začněte.

Cvičení čj. 1: Zapište si tři věci, za které jste vděční

Nemusí to být velké životní události. Klidně si zapište dobré jídlo, příjemný rozhovor, slunečné počasí nebo chvíli klidu.

Cvičení čj. 2: Před jídlem se na chvíli zastavte

Můžete se pomodlit, krátce zamyslet nebo zůstat několik vteřin v tichu. Uvědomte si, odkud jídlo pochází a kolik lidí se podílelo na tom, aby se dostalo až na váš stůl.

Cvičení čj. 3: Jednou týdně napište děkovnou zprávu

Poděkujte člověku, který vám pomohl, povzbudil vás nebo vám jednoduše zpříjemnil den. Nemusí jít o dlouhý dopis. Někdy stačí jedna upřímná věta.

Cvičení čj. 4: Každý den někomu poděkujte nahlas

Nenechávejte si vděčnost jen pro sebe. Řekněte druhému člověku, čeho si na jeho jednání vážíte.

Cvičení čj. 5: Zachycujte vděčné okamžiky

Použijte fotoaparát v telefonu a vyfoťte si chvíle, lidi nebo místa, která vám přinášejí radost. Fotografie si můžete nechat pro sebe nebo se o ně podělit s ostatními.

Ze začátku může být pro některé lidi obtížné přejít od hněvu, zklamání či křivdy k vděčnosti. Když se pokusí zamyslet nad tím, za co jsou vděční, nenapadne jim vůbec nic.

Pokud se to stane i vám, položte si jednoduchou otázku: Kdo nebo co dělá můj život pohodlnějším, klidnějším, bohatším, příjemnějším či smysluplnějším?

Během běžného dne přemýšlejte také nad tím, jak by se váš život změnil, kdyby někteří lidé nebo věci najednou přestali existovat.

Co kdyby pracovníci energetiky neudržovali elektrická vedení? Jak byste se stravovali bez farmářů, řidičů a lidí, kteří doplňují regály v obchodech? Jak by vypadal váš den bez partnera, dětí, přátel, sourozenců, rodičů nebo domácích mazlíčků?

Když začnete takto přemýšlet, postupně si všimnete množství nenápadných způsobů, kterými lidé kolem vás zlepšují váš život.

Vděčnost totiž nemění jen to, jak se díváme na svůj život. Postupně mění také způsob, jakým ho žijeme.

Zdroj: drhyman.com