Váš imunitní systém vám tajně zrychluje stárnutí. Tady je způsob, jak to zastavit

Lidé se mě stále ptají: „Dá se opravdu zpomalit proces stárnutí?“ Moje odpověď je… „Ano!“ Ano, určitě můžete.

Tomu se možná těžko věří, ale realita je taková: Většina lidí stárne mnohem rychleji, než by měla, kvůli procesu zvanému „zánět“. Pokud však vyřešíte základní příčiny zánětu, můžete začít vracet čas zpět. Tak jak to uděláte? Ukážu vám to.

Vaše stravovací návyky a životní styl jsou opravdu důležité, ale stejně důležité jsou některé speciální živiny a vybrané doplňky, o kterých vám povím. Nejprve se ale podívejme trochu blíže na zánět, jeho příčiny a co způsobuje.

Proč dochází k zánětu?

K překonání problému je užitečné mu porozumět. Začněme tedy stručným přehledem o zánětu. (Pokud jste to ještě nepochopili, zánět + stárnutí = další zánět a rychlejší stárnutí.)

Představte si, co se stane, když si říznete prst. Jak se rána hojí, kůže kolem ní zčervená, oteče a trochu bolí. To je zánět – přirozená součást hojení a znak toho, že vaše tělo pracuje na své ochraně a regeneraci.

Zánět je ve skutečnosti klíčovou součástí vašeho imunitního systému. Když dojde ke zranění nebo infekci, váš imunitní systém spustí zánět, aby pomohl s obranou a hojením.

Tento proces má být dočasný – krátkodobá reakce, která se po pominutí nebezpečí má vypnout. Někdy se však tato reakce zcela nevypne.

S přibývajícím věkem se váš imunitní systém může zaseknout v tomto hyperaktivním stavu, což vytváří mírný, přetrvávající zánět, který se nikdy úplně nevypne.

Tento chronický zánět, známý jako „inflamaging“, pomalu poškozuje tkáně a buňky, čímž urychluje stárnutí a zvyšuje riziko zdravotních problémů souvisejících s věkem.

Jak váš životní styl a prostředí způsobují záněty

Nejen přirozené stárnutí, ale také prostředí, ve kterém žijete, a rozhodnutí, která děláte, ovlivňují, jak váš imunitní systém stárne. Postupem času mohou opakované stresory (které rád nazývám „urážky“) vést k přetrvávajícímu zánětu v těle, což dále podporuje zánětlivý proces.

Jde hlavně o stresory, jako jsou strava chudá na živiny, chronický stres, nečinnost, nedostatečný spánek, vystavení znečišťujícím látkám a změny ve zdraví střev.

Proč je zánět víc než jen pomalé pálení?

Zánět není jen postupný proces. Jedná se o aktivní, probíhající útok na vaše buňky, zejména na mitochondrie, neboli „elektrárny“, které pohánějí životně důležité funkce a udržují buňky odolné.

Za normálních podmínek vaše mitochondrie produkují energii, kterou tělo potřebuje k tomu, aby zůstalo v rovnováze a mladé. Avšak při zánětech se vaše mitochondrie přetěžují a snaží se udržet krok s neustálou potřebou opravy.

Tento stres vede k poškození buněk, což následně vyvolává ještě větší zánět – cyklus, který urychluje stárnutí buněk. Je to skrytá síla, která postupně narušuje vaše zdraví, kvůli čemuž se cítíte stále unavenější a náchylnější k nemocem.

Jednoduché návyky k udržení zánětů pod kontrolou

A teď dobrá zpráva: Existují účinné strategie na podporu pomalejšího stárnutí.

Nejprve si povíme o pár všeobecných návycích, které vám nejen pomohou cítit se a žít lépe, ale ve skutečnosti zpomalí proces stárnutí. Potom se podíváme blíže na konkrétní živiny.

• Jezte skutečné, celé, nezpracované potraviny plné antioxidantů a zdravých tuků a vyhněte se všem ultrazpracovaným věcem. Potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku jsou známé tím, že způsobují záněty.
• Udržujte své tělo v pohybu pravidelným cvičením, které bojuje proti zánětu zevnitř.
• Upřednostňujte kvalitní spánek každou noc, abyste svým buňkám poskytli čas na opravu a reset.
• Zvládejte stres denně aktivitami, které pomáhají uklidnit mysl i tělo (procházky, meditace, dechová cvičení, koníčky).

Samozřejmě, toto všechno už pravděpodobně víte – jelikož se jedná o základní věci pro dobré zdraví. Ale existuje i několik konkrétnějších věcí, o kterých možná nevíte.

Živiny, které potlačují záněty a zpomalují stárnutí

Tyto cílenější strategie dokáží vyživovat vaše mitochondrie, aby vaše buňky zůstaly energické a odolné, zejména s přibývajícím věkem.

1. Zvýšení hladiny NAD

NAD (nikotinamid adenin dinukleotid) je koenzym, který je nezbytný pro mitochondriální funkci a buněčnou opravu.

S přibývajícím věkem hladiny NAD přirozeně klesají, ale můžete je doplnit potravinami s vysokým obsahem niacinu, jako je kuřecí maso, tuňák a houby , nebo zvážit doplňky jako NMN (nikotinamid mononukleotid), které podporují produkci NAD.

2. Doplňte energii koenzymem Q10 a vitamíny skupiny B

Koenzym Q10 a vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro produkci mitochondriální energie.

Přidejte potraviny bohaté na koenzym Q10, jako jsou mastné ryby a vnitřnosti , a zvažte užívání kvalitních doplňků s obsahem vitamínu B-komplex pro celkovou energetickou podporu.

3. Přidejte potraviny podporující mitochondrie

Potraviny bohaté na polyfenoly jako bobulové ovoce (maliny, ostružiny, borůvky), zelený čaj a hořká čokoláda obsahují antioxidanty, které chrání mitochondrie před poškozením.

4. Vyzkoušejte přerušovaný půst

Přerušovaný půst dá tělu pauzu od neustálého trávení, stimuluje opravu mitochondrií a zvyšuje buněčnou účinnost.

Kromě toho vám doporučuji užívat dostatek následujících specifických protizánětlivých vitamínů a mikroživin, které jsou dobré pro váš imunitní systém. U každého jsem zahrnul způsoby, jak je získat více prostřednictvím stravy.

a) Vitamin D3: Snažte se užívat 5000 IU/den. Dobrými zdroji potravy jsou: vystavení slunečnímu záření , mastné ryby, obohacené mléčné výrobky a vaječné žloutky.

b) Zinek: Snažte se přijímat 15 až 30 mg/den. Dobrými zdroji potravy jsou: maso, měkkýši, luštěniny, semena, ořechy a mléčné výrobky.

c) Hořčík: Snažte se přijímat 400 až 420 mg/den (muži) a 310 až 320 mg/den (ženy). Dobrými potravinovými zdroji jsou: dýňová semínka, mandle, špenát a hořká čokoláda.

d) Omega-3 mastné kyseliny: Snažte se přijímat 500 mg až 1 000 mg rybího oleje EPA/DHA denně nebo více v závislosti na hladině v krvi. Dobrými zdroji potravy jsou: losos, makrela a sardinky.

Chcete-li jít ještě o krok dále

Pro ty, kdo chtějí skutečně personalizovaný přístup k pomalejšímu a zdravému stárnutí, skutečná síla spočívá v testování.

Měřením specifických biomarkerů můžete získat přehled o zánětlivém stavu vašeho těla a získat jasnější obraz o tom, jak zánět ovlivňuje rychlost vašeho stárnutí.

Testy jako zánětlivé hodiny stárnutí (iAge test) nebo index systémového chronického zánětu (SCI index) dokáží odhalit základní dynamiku zánětu ve vašem těle.

S těmito informacemi si můžete vytvořit doplňkový plán, který nejen hádá, ale přesně splňuje vaše jedinečné potřeby a je optimalizován pro vaše zdraví.

Autor: Dr. Hyman, Zdroj: drhyman.com