Proč i mírní konzumenti alkoholu potřebují pauzu pro zachování si zdraví

Další sklenka vína k večeři nebo pár piv během sledování fotbalového zápasu v podniku se mohou zdát neškodné. Stále více důkazů však naznačuje, že i mírní konzumenti mohou mít z přerušení konzumace alkoholu prospěch.

Výzkumníci aktuálně varují, že žádná úroveň konzumace alkoholu není ze zdravotního hlediska bezpečná. Kdo by tedy měl zvážit přestávku v pití, kdy by se měla uskutečnit a jaké změny může člověk očekávat po 30 dnech bez alkoholu?

Pro mnoho lidí se alkohol stal každodenním rituálem. Doprovází oslavy, společenská setkání a dokonce i tiché večery doma.

Hnutí za střízlivé lidi postupně získává na popularitě, protože stále více lidí zpochybňuje, zda jim jejich návyky skutečně prospívají či nikoli. Množství odborníků momentálně doporučuje měsíční přestávku od alkoholu na zresetování těla a mysli.

„Myslím si, že každý může mít užitek z měsíce konzumace menšího množství alkoholu nebo definitivního rozchodu s ním,“ říká Hilary Sheinbaumová, autorka knihy „Going Dry: Přestávka v alkoholu: Praktický průvodce k menšímu pití.

Přestávka nabízí šanci přehodnotit, jak alkohol zapadá do vašeho každodenního života.

Špatný spánek je varovným signálem

Jedním z nejjasnějších signálů, že alkohol si může vybírat svou daň, je špatný spánek . Mnoho lidí věří, že skleničku před spaním jim pomáhá usnout, ale výzkum ukazuje, že je to přesně naopak.

„Alkohol vás zpočátku uklidňuje, ale pak způsobuje probouzení se v noci,“ říká Sheinbaumová.

Klinická psycholožka Wendy M. Troxelová vysvětluje, že alkohol, který se metabolizuje v těle, potlačuje REM spánek – fázi, ve které se nejčastěji objevují sny.

I jeden alkoholický nápoj večer může narušit spánkové vzorce natolik, že člověk se druhý den cítí nespokojený. Vyhýbání se alkoholu alespoň tři až čtyři hodiny před spaním pomáhá určit jeho specifický vliv na osobní spánkové vzorce.

Nálada a peníze také trpí

Kromě spánku alkohol nenápadně ovlivňuje každodenní emoce.

\“Alkohol vyvolává depresi. Pokud míváte špatnou náladu a se ho na určitý čas vzdáte, může to vaši náladu zlepšit, \“ říká Sheinbaumová. „Nejenže se můžete cítit šťastnější, ale budete se cítit i méně úzkostlivě.“

Alkohol ovlivňuje neurotransmitery jako serotonin a GABA, které regulují náladu a stres. Přestávka umožňuje mozku zresetovat se, což vede ke stabilnějším emocím.

Finanční zátěž nabízí další důvod k přestávce.

„Alkohol je drahý, různé koktejly, ale i běžný tvrdý alkohol, víno či pivo, plus spropitné, nejsou levné,“ poznamenává Sheinbaumová a dodává, že náklady na bezpečnou dopravu, jako jsou Uber a taxíky, se rychle načítají.

Jak dlouho by měla trvat přestávka?

Měsíční „challenge“, tedy výzvy jako „suchý leden“ či „střízlivý říjen“ si získaly popularitu z dobrého důvodu. Jeden měsíc poskytuje dostatek času na pozorování smysluplných tělesných změn.

„Obvykle necítím velký rozdíl dříve než po 10 dnech, ale každý je jiný,“ říká Sheinbaumová. „Je dobrý nápad zaznamenat vývoj toho, jak se cítíte, během 30 nebo 31 dní.“

Studie ukazují, že po jednom měsíci bez alkoholu se poškození jater sníží o více než 12 procent a inzulínová rezistence klesne až o 28 procent.

Přestávka umožňuje mozku zresetovat se, což podle mnoha lidí vede ke stabilnějším emocím a klidnějšímu duševnímu stavu již během několika týdnů. Pro ty, kdo se zajímají o zdraví srdce, dokáže snížení příjmu alkoholu a zároveň zvýšení fyzické aktivity zvýšit hladinu dobrého cholesterolu.

Jak fungovat ve společnosti bez alkoholu

Vzdát se alkoholu ve společnosti může být trapné, ale mnoho barů a restaurací dnes již nabízí rozsáhlé menu bezalkoholových koktejlů.

„Tímto způsobem se stále můžete účastnit akcí a setkání a mít stejný zážitek, ale bez intoxikace,“ poznamenává Sheinbaumová. Alternativy bývají nealkoholické možnosti, jako jsou plechovkové aperitivy nebo šumivé víno bez alkoholu.

Pokud se stane chyba, není to konec cesty.

„Je to v pořádku, není všechno ztraceno,“ říká Sheinbaumová. „Jen pokračujte tam, kde jste přestali. Cílem není nutně dokonalost. Jde o to, abyste viděli, jak alkohol ovlivňuje váš každodenní život, a podle toho udělali změny.“

Měsíc bez alkoholu nabízí jasný pohled na to, jak pití ovlivňuje vaši energii, náladu a celkovou pohodu. Pro ty, kteří jsou dost odvážní k tomu, aby to vyzkoušeli, důkazy naznačují, že výhody sahají daleko za jeden kalendářní měsíc.

Autor: Cassie B., Zdroj: naturalnews.com