Pečujte o svá ústa, abyste chránili svůj mozek

Historie na první pohled

Jemná rovnováha bakterií ve vašich ústech je pro vaše zdraví stejně důležitá jako váš střevní mikrobiom
Parodontální onemocnění je způsobeno nárůstem bakterií Porphyromonas gingivalis, která také zhoršuje vrozenou imunitní odpověď a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění, zápalu plic, autoimunitních onemocnění a duševních poruch.
Když se bakterie způsobující zubní kaz a onemocnění dásní dostanou do krevního oběhu, játra uvolní C-reaktivní proteiny, které mají zánětlivé účinky. Zánět je zase známá nemoc způsobující síla, která vede k většině chronických onemocnění
P. gingivalis byl nalezen v mozcích pacientů s Alzheimerovou chorobou a může být příčinou tohoto onemocnění. Bylo prokázáno, že nečištění zubů dvakrát denně zvyšuje riziko demence až o 65 % ve srovnání s čištěním zubů třikrát denně
Nedávná studie na 40 175 dospělých ve středním věku, kteří neměli mrtvici ani demenci, zjistila, že lidé se špatným zdravím ústní dutiny měli vyšší hladiny neurozobrazovacích markerů spojených s poškozením bílé hmoty mozku. Protože tyto markery předcházejí mozkové mrtvici a demenci a jsou zavedenými rizikovými faktory, výsledky naznačují, že zdraví ústní dutiny je slibným cílem pro velmi časné zásahy ke zlepšení zdraví mozku.

Je nešťastné, kolik lidí si plně neuvědomuje důležitost zdraví ústní dutiny pro své celkové zdraví. Faktem je, že křehká rovnováha bakterií ve vašich ústech je pro vaše zdraví stejně důležitá jako váš střevní mikrobiom.

Když jsou některé bakterie přítomny v přebytku, vznikají různé problémy, a to nejen ve vašich ústech. Jiné části vašeho těla mohou být také vážně postiženy.

Například onemocnění parodontu, které napadá měkkou tkáň a kosti v ústech, je způsobeno zvýšeným výskytem Porphyromonas gingivalis, bakterie, která také narušuje vrozenou imunitní odpověď a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění, zápalu plic, autoimunitních nemoci a psychické poruchy Zvýšily se poruchy .

Orální bakterie mohou podporovat systémový zánět a neurodegeneraci

Když se bakterie způsobující zubní kaz a onemocnění dásní dostanou do krevního oběhu, játra uvolňují C-reaktivní proteiny, které mají zánětlivý účinek. Zánět je zase známá nemoc způsobující síla, která vede k většině chronických onemocnění, včetně neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a roztroušená skleróza (RS). Vyplývá to z vědecké zprávy z roku 2022:

„Bylo navrženo, že periodontální onemocnění může spouštět nebo přispívat k rozvoji Alzheimerovy choroby prostřednictvím mnoha cest, včetně důležitých parodontálních patogenů.

Dysbiotické orální bakterie mohou uvolňovat bakteriální produkty do krevního řečiště a nakonec překročit hematoencefalickou bariéru; tyto bakterie mohou také způsobit změny ve střevní mikrobiotě, zvýšit zánět a potenciálně ovlivnit funkci mozku prostřednictvím osy střevo-mozek.

Trojklanný nerv byl navržen jako další cesta mezi orálními bakteriálními produkty a mozkem… Existují klinické důkazy, že pacienti s parodontitidou jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje Parkinsonovy choroby a RS.

Toto spojení mezi mozkem, paradentózou a systémovým zánětem otevírá nové možnosti, jak mikrogliální buňky, klíčové buňky vrozeného imunitního systému, a astrocyty, kritické regulátory vrozených a adaptivních imunitních reakcí v mozku, přispívají k mozkové patologii.

V současné době nedostatečné porozumění patogenezi neurodegenerace brání rozvoji terapií. Této patogenezi však můžeme předejít bojem s jednou z možných příčin (parodontitida) systémového zánětu pomocí jednoduchých preventivních opatření ústní hygieny.“

Špatné zdraví ústní dutiny poškozuje váš mozek

Ve skutečnosti mnoho studií spojuje špatné zdraví ústní dutiny se zvýšeným rizikem demence. Studie z roku 2019, která objevila P. gingivalis v mozcích pacientů s Alzheimerovou chorobou, spekulovala, že bakterie zodpovědná za periodontální onemocnění může být kauzální přispěvatelem k Alzheimerově chorobě.

Byly také nalezeny toxické proteázy z bakterie, zvané gingipainy, „a hladiny korelovaly s patologií tau a ubikvitinu“. Bylo také prokázáno, že tyto gingipainy samy o sobě mají neurotoxické účinky, a to jak in vivo, tak in vitro. Pomocí syntetického inhibitoru bolesti dásní byli vědci schopni snížit neurozánět snížením bakteriální zátěže P. gingivalis.

Jiná studie zjistila, že riziko rozvoje demence se zvýšilo o 65 %, když si nečistíte zuby dvakrát denně, ve srovnání s čištěním třikrát denně. V poslední době observační studie 40 175 dospělých ve středním věku, kteří neměli mrtvici ani demenci, zjistila, že lidé se špatným zdravím ústní dutiny měli vyšší hladiny neurozobrazovacích markerů spojených s poškozením bílé hmoty mozku.

„Protože neuroimagingové markery zkoumané v této studii předcházejí mrtvici a demenci a jsou zavedenými rizikovými faktory, naše výsledky naznačují, že zdraví ústní dutiny… může být slibným cílem pro velmi rané zásahy ke zlepšení zdraví mozku.“

Neurologie 23. ledna 2024Jak poznamenali autoři:

„Protože neuroimagingové markery zkoumané v této studii jsou zavedenými rizikovými faktory pro mrtvici a demenci a předcházejí jim, naše výsledky naznačují, že zdraví ústní dutiny, snadno změnitelný proces, může být slibným cílem pro velmi rané intervence ke zlepšení zdraví mozku.“

Autoři doprovodného úvodníku také poznamenali:

„Skutečnost, že tyto změny zobrazení jsou pozorovány u asymptomatických jedinců, poskytuje naději, že pokud je souvislost kauzální, intervence ke zlepšení zdraví ústní dutiny by mohly být velkým přínosem pro pozdější zdraví mozku.“

Optimalizujte svou stravu pro zdraví ústní dutiny

Zubní kaz a onemocnění parodontu jsou primárně způsobeny špatnou výživou v kombinaci se špatnou péčí o ústní dutinu. Chcete-li optimalizovat svou stravu pro zdraví ústní dutiny a mitochondriální funkce, měli byste:

Radikálně snižte spotřebu rafinovaného cukru a zpracovaných potravin, protože podporují růst choroboplodných bakterií v ústech. Místo toho se zaměřte na konzumaci skutečného jídla, tedy celých, nezpracovaných potravin.
Optimalizujte hladinu vitamínu D, K2, hořčíku a vápníku. Tyto živiny působí synergicky a chrání vaše dásně, zuby a kosti. Vápník posiluje vaše kosti, ale funguje pouze tehdy, pokud se dostane na správná místa. Vitamin K2 usměrňuje vápník do kostí a zabraňuje jeho usazování na stěnách cév. Nedostatek vitaminu D zvyšuje riziko zánětlivých onemocnění a je spojen s vyšším rizikem onemocnění. Vaše hladina vitaminu D3 by měla být v ideálním případě nad 60 ng/ml, aby se kosti správně tvořily. Pokud nemůžete udržet hladinu v séru na nebo nad 60 ng/ml při rozumném vystavování se slunci, zvažte užívání perorálního doplňku vitaminu D3.
Pokud trpíte krvácením dásní, zvyšte příjem vitamínu C a/nebo CoQ10, protože to je běžný příznak nedostatku vitamínu C a CoQ10.

Čištění zubů: Co dělat a co ne

Pokud jde o zdraví ústní dutiny, pravidelné čištění zubů je na vrcholu seznamu. Výzkum ukázal, že ideální doba na čištění zubů jsou dvě minuty a ideální tlak je 150 gramů, což je asi váha pomeranče. Příliš intenzivní a příliš dlouhé čištění zubů může způsobit více škody než užitku. Není tedy důvod kartáčovat silněji nebo déle.

Ideálně se čistíte dvakrát až třikrát denně – ráno, večer a 30 až 60 minut po hlavním jídle. Důvod, proč se čištění zubů bezprostředně po jídle nedoporučuje, je ten, že může zubní sklovinu spíše oslabit, než ji posílit.

Toto kontraintuitivní zjištění bylo učiněno ve studii z roku 2004, která zjistila, že čištění zubů příliš brzy po jídle nebo pití, zejména po kyselých jídlech a nápojích, jako je soda, urychluje zubní erozi.

Co se týče zubní pasty, doporučuji používat nefluoridované verze. Podívejte se také na seznam ingrediencí pro další škodlivé ingredience, jako je triclosan, laurylsulfát sodný, propylenglykol, diethanolamin, parabeny a mikroperličky. Nejbezpečnější možností je vyrobit si vlastní zubní pastu, což je snadné a levné.

Můžete například jednoduše smíchat kokosový olej a jedlou sodu se špetkou himalájské soli. Pro zlepšení chuti a prevenci zubního kazu lze přidat vysoce kvalitní mátový esenciální olej. Začněte s několika polévkovými lžícemi kokosového oleje a jedlé sody, přidávejte více jednoho nebo druhého, dokud nedosáhnete příjemné konzistence. (Poněkud tužší konzistence se obvykle používá snadněji.) Zde je další recept na jílové bázi od MindBodyGreen:

Ingredience
1/2 šálku bentonitového jílu
1/8 lžičky soli
2 lžičky prášku do pečiva
2/3 šálku vody
1/4 šálku kokosového oleje
1 lžička stévie (volitelně)
1 až 4 kapky mátového esenciálního oleje
příprava
Smíchejte hlínu a sůl v misce. Přidejte vodu. Dobře promíchejte. Přidejte zbývající ingredience a rozmixujte na pastu. Uchovávejte je ve sklenici s víčkem. Pokaždé, když budete chtít pastu použít, dejte si její lžíci na zubní kartáček. Navlhčete pastu spuštěním štětce pod tekoucí vodou a kartáčujte jako obvykle.

Význam používání zubní nitě

Zatímco většina lidí si čistí zuby denně, používání zubní nitě je častěji přehlíženo. To je nešťastné, protože používání zubní nitě je možná ještě důležitější než čištění zubů.

Odstraňuje prekurzory bakteriálního plaku, které se nakonec změní na tvrdý zubní kámen, který nelze odstranit pravidelným čištěním kartáčkem nebo nití. Zubní kámen je příčinou poškození, které vede k zubnímu kazu a ztrátě zubů. Doporučuji používat nit s veganským voskem, abyste se vyhnuli toxickým chemikáliím PFAS . Pro bezchybnou zubní nit:

Vezměte kousek dentální nitě asi 6 až 7 palců dlouhý a oba konce omotejte kolem ukazováčků. Pokud máte mezi zuby širší mezery, použijte Super Floss, který je silnější.
Jemně vsuňte nit mezi zuby. Vyvarujte se řezání nitě do dásní.
U linie dásně obtočte nit kolem zubu ve tvaru písmene „C“ a jemně, ale pevně s ní pohybujte nahoru a dolů po zubu a ze strany na stranu, abyste dosáhli k linii dásně. Než přejdete k další sadě, ujistěte se, že jste vydrhli obě strany sousedních zubů.
Postup opakujte na zbývajících zubech, včetně zadní části posledního zubu.

Pokud je problém se zručností, použijte místo nitě měkké odstraňovače plaku. Podobně jako párátka umožňují čištění mezi zuby jednou rukou. Pokud vaše dásně krvácejí při čištění zubů, používání zubní nitě nebo používání odstraňovače plaku, je to varovné znamení, že bakterie působí a způsobují škody.

Pokud tyto bakterie nejsou odstraněny, může to snadno vést k chronickému zánětu jinde ve vašem těle. Řešením je používat zubní nit a čistit si zuby častěji, dokud vaše dásně nepřestanou krvácet z čištění nebo používání zubní nitě. Pokud krvácení trvá déle než týden, měli byste navštívit zubaře.

Alternativou k používání zubní nitě je použití ústního irigátoru. Zde máte možnost přidat do nádržky na vodu několik lžic 3% peroxidu vodíku. Peroxid vodíku byl poprvé použit k léčbě onemocnění dásní v roce 1913 a dodnes se používá k léčbě zánětu dásní (zánět dásní) a paradentózy.

Vyplachování úst zředěným peroxidem vodíku je účinný způsob, jak zabít škodlivé bakterie spojené s těmito stavy. Jen nezapomeňte naředit čistou vodou a nepolykat.

Péče o zuby a dásně nad rámec čištění kartáčkem a nití

Mezi další užitečné strategie patří:

Methylenová modř – Methylenová modř, která se používá jako ústní voda, v koncentraci 0,5 až 1 % deaktivuje škodlivé mikroorganismy, které vedou k paradentóze. Xylitol – U tohoto přírodního cukerného alkoholu bylo prokázáno, že snižuje a dokonce zvrací rozvoj zubního kazu tím, že inhibuje proliferaci mutans streptokoků (MS) v plaku a slinách a snižuje přilnavost mikroorganismů k povrchu zubu.
Xylitol zubní pasty , ústní vody, tablety a žvýkačky lze snadno najít. Jen se ujistěte, že produkty, které kupujete, neobsahují fluorid nebo triclosan, protože oba jsou toxické. Produkty obsahující xylitol také chraňte před domácími mazlíčky. Je extrémně toxický, zejména pro psy.
Oil Pulling – Oil pulling je jemná, osvědčená účinná metoda pro redukci plaku, zánětu dásní a zápachu z úst. Podle ajurvédské tradice může oil pulling také zlepšit více než 30 systémových onemocnění, včetně zánětů. V ideálním případě byste měli olej táhnout 15 až 20 minut denně, ale pracujte na tom pomalu. Může chvíli trvat, než si zvyknete na napínání svalů na tvářích tak dlouho. Až budete hotovi, vyplivněte olej do odpadkového koše nebo na toaletu (vyplivnutím do umyvadla můžete ucpat odtok), vypláchněte si ústa vodou a vyčistěte si zuby jako obvykle. Zatímco kokosový olej je běžně doporučován pro oil pulling, MCT olej může být ještě lepší alternativou. Zatímco oba mají antiseptické, antimikrobiální a protizánětlivé vlastnosti, ve srovnání s kokosovým olejem obsahuje MCT olej více mastných kyselin, takže lépe zachycuje škodlivé bakterie a rozkládá biofilmy. Navíc je tekutý, takže se snáze roztírá v ústech.
Esenciální olej z máty peprné – extrakt z máty peprné se ukázal jako výrazně účinnější v prevenci vzniku biofilmů, které mohou vést k zubnímu kazu a zápachu z úst, než chemická ústní voda chlorhexidin. Jednoduchá domácí ústní voda od Lindsey Elmore může být vyrobena z půl šálku destilované vody, dvou lžiček jedlé sody, půl lžičky mořské soli, čtyř kapek mátového esenciálního oleje, tří kapek hřebíčkového esenciálního oleje, dvou kapek čajovníku esenciální olej a xylitol podle chuti. Jednoduše smíchejte ingredience ve skleněné lahvičce a před každým použitím dobře protřepejte. Opláchněte a vyplivněte. Nepolykejte.
Homeopatické tkáňové soli, jako je oxid křemičitý, calcarea fluorica (fluorid vápenatý), fosforečnan vápenatý a uhličitan vápenatý, mohou také pomoci podpořit zdraví ústní dutiny zevnitř. (Fluorid vápenatý by neměl být zaměňován s chemickým složením fluoridu sodného v zubní pastě, který je toxický a nese varování před jedem).
Vždy dýchejte nosem – I když se to může zdát trochu vytržené z kontextu, způsob, jakým dýcháte, může mít velký dopad na vaše zdraví ústní dutiny. Chronické dýchání ústy vysušuje ústa, podporuje růst mikroorganismů, které vedou ke zubnímu kazu a paradentóze. Další informace naleznete v části „ Nejlepší techniky dýchání pro lepší zdraví “.

Na závěr bych chtěl říci, že pokud jste byli ohledně svého ústního zdraví příliš laxní, měli byste letos vzít pověstného býka za rohy a opravdu se snažit o své ústní zdraví pečovat. Je to relativně jednoduchá preventivní strategie, která se může vyplatit velkým přínosem tím, že zabrání vážným a nákladným zdravotním problémům.

Prameny:

ZDROJ

Sdílet:

Tags: Mozek Zdraví Zuby

Pečujte o svá ústa, abyste chránili svůj mozek

ZDROJ

Víc příběhů

Ukrajinská tajná služba poblíž Kyjeva zastřelila atentátnici z Monaka

USA po útocích na tankery obnovily „silné údery“ na Írán

Summit NATO zahájil Trump hrozbou: Jak se to stalo

Thomas Paukner: Ankara, Ankara, Ankara? Ale co Vítek?

Ukrajinská tajná služba poblíž Kyjeva zastřelila atentátnici z Monaka

USA po útocích na tankery obnovily „silné údery“ na Írán

Michael Svatoš: Ruský generál Nikiforov všechny šokoval, a po pěti letech nečinnosti začal náhle útočit…

Víc příběhů

Bude Vás zajímat