Už dvě hodiny sezení poškodí vaše cévy… pokud nejprve nevypijete toto

Možná si myslíte, že pravidelné cvičení vás chrání před poškozením zdraví způsobeného dlouhým dnem sezení za stolem.

Překvapující nový výzkum však odhalil, že ani vynikající kardiovaskulární kondice nenabízí žádnou ochranu před bezprostředním poškozením, které sezení způsobuje vašim cévám.

Přelomová studie z Birminghamské univerzity, publikovaná v odborném časopise The Journal of Physiology (Žurnál fyziologie), zjistila, že jen dvě hodiny nepřetržitého sezení výrazně zhoršují funkce cév u mladých zdravých mužů.

Vzrušujícím zjištěním je, že existují jednoduché a zcela přirozené řešení k úplnému předejití tohoto poškození – je jím konzumace kakaa nebo jiných nápojů bohatých na flavanoly na začátku sezení.

Tento výzkum silně vyvrací obecně zažitý předpoklad, že být fit dokáže působit proti účinkům sedavého životního stylu.

Studie se zúčastnilo 40 mladých mužů, z nichž polovina byla ve výborné formě a polovina měla průměrnou úroveň fyzické zdatnosti. Každý účastník absolvoval dvě sezení, během kterých po vypití kakaového nápoje dvě hodiny nehybně seděl.

Výsledky byly jednoznačné. Ať už byl ve výborné fyzické formě nebo ne, každý muž, který pil kakaový nápoj s nízkým obsahem flavanolu (na rozdíl od mužů pijících kakaový nápoj s vysokým obsahem flavanolu), zaznamenal výrazné snížení flexibility tepen v rukou i nohou.

Škody způsobené sezením nejsou zanedbatelné. Pokles tohoto ukazatele funkce krevních cév, známého jako průtokem zprostředkovaná dilatace, je známým prediktorem budoucího kardiovaskulárního rizika.

Studie zjistila, že sezení způsobilo snížení funkce tepen až o 1,1%. Předchozí výzkum naznačuje, že už i jen 1% snížení pružnosti cév může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mozkové příhody až o 13%.

Jednoduché rostlinné řešení

Pozoruhodnou částí experimentu byla naprostá ochrana, kterou nabízely flavanoly. Muži, kteří před sezením konzumovali kakaový nápoj s vysokým obsahem flavanolu, si po celou dvouhodinovou dobu udrželi perfektní cévní funkce. Jejich krevní cévy nevykazovaly žádný pokles.

Toto přirozené preventivní opatření fungovalo stejně dobře u vysoce zdatných i méně zdatných účastníků, což dokazuje jeho univerzální využití.

Flavanoly, podskupina flavonoidů, jsou silné rostlinné sloučeniny, které se hojně nacházejí v kakau, zeleném čaji, černém čaji, bobulovém ovoci a jablkách. Vědecký základ jejich účinků je dobře znám.

Tyto sloučeniny fungují tak, že zvyšují produkci oxidu dusnatého v těle, což je klíčová molekula, která uvolňuje cévy, zlepšuje krevní oběh a udržuje tepny pružné. Uvedená studie je první, která dokazuje, že flavanoly dokáží přímo bojovat proti cévnímu stresu způsobeného dlouhodobým nehybným stavem.

Dr. Catarina Rendeirová, hlavní autorka studie, zdůraznila všudypřítomnost problému:

„Ať už sedíme za stolem, za volantem auta, ve vlaku nebo na gauči při čtení knihy či sledování televize, všichni trávíme hodně času sezením,“ řekla.

„I když se nehýbeme, stále tělo vystavujeme stresu. Nalezení dostupných způsobů, jak zmírnit toto poškození, je proto pro veřejné zdraví klíčové.“

Proč na vaší fyzické zdatnosti nezáleží

Jedním z nejvíce protichůdných zjištění byla naprostá absence ochrany, kterou podle dosavadních představ měla nabízet vysoká úroveň fyzické zdatnosti.

Účastníci s vysokou fyzickou zdatností vstoupili do studie s očekávanými výhodami nižší klidové srdeční frekvence a krevního tlaku. Přesto byly jejich cévy po dvou hodinách sezení stejně negativně postiženy jako u jejich méně aktivních vrstevníků.

To jasně ukazuje, že mechanismy poškození způsobeného sezením fungují nezávisle na celkové kardiovaskulární zdatnosti.

Studie identifikovala jednu oblast, kde flavanoly nepomohly – krevní tlak. Sezení zvýšilo diastolický krevní tlak až o 5,8 mmHg u všech účastníků, bez ohledu na to, jaký nápoj vypili.

To naznačuje, že ačkoli flavanoly silně chrání cévní funkce, nejsou zázračným řešením pro všechny kardiovaskulární ukazatele ovlivněné sedavým způsobem života.

Závěr

Tento výzkum poskytuje praktickou a posilující strategii pro každého, jehož život zahrnuje dlouhá období sezení, od kancelářských pracovníků až po cestovatele na dlouhé vzdálenosti.

Ochranné účinky flavanolů bylo dosaženo dávkou snadno dostupnou z vysoce kvalitních kakaových výrobků nebo několika porcí potravin bohatých na flavanoly, jako jsou zelený čaj a bobulovité ovoce.

Obsah flavanovů v 1 sklenici s 250 ml kakaa připraveného z 10 gramů kakaového prášku je ekvivalentem zhruba 40 gramů tmavé 52% čokolády nebo 30 gramů 70% čokolády.

(Poznámka: 70% čokoláda znamená, že je v ní 70% kakaové sušiny, která se skládá z kakaového prášku a kakaového másla, zhruba půl na půl).

Kombinace stravovacího přístupu se známou radou dělat si časté přestávky na chůzi vytváří silnou obranu proti skrytým nebezpečím nečinnosti. Je to přesvědčivá připomínka, že příroda často poskytuje nejjednodušší a nejúčinnější řešení zdravotních problémů, které vytváří moderní život.

Autor: Cassie B., Zdroj: naturalnews.com