Podle dietoložky, těchto 6 superpotravin podporuje u mužů produkci testosteron

Registrovaná dietoložka Molly Knudsenová říká, že ačkoli žádná potravina dramaticky nemění hladiny hormonů, určité živiny mohou podporovat produkci testosteronu.

Knudsenová v článku na platformě o zdraví mindbodygreen.com poznamenává, že hladiny testosteronu přirozeně klesají přibližně o 1 až 2% ročně po 40. roce života, přičemž klinicky nízké hladiny se často definují jako pod 300 ng/dl v krevním testu.

Mezi klíčové živiny podporující zdraví hormonů patří zdravé tuky, zinek, hořčík a antioxidanty, které se nacházejí v různých potravinách.

Podle zprávy se testosteron syntetizuje z cholesterolu, díky čemuž je tuk ve stravě součástí procesu tvorby hormonů. Některé studie spojují diety s velmi nízkým obsahem tuku s nižšími hladinami testosteronu.

Kromě tuků se podílejí na produkci hormonů a také pomáhají zvládat oxidační stres. Mezi šest předních kategorií potravin patří mastné ryby, olivový olej, měkkýši, tmavá listová zelenina, granátová jablka a ašvaganda.

Jak strava ovlivňuje produkci testosteronu

Knudsenová vysvětlila, že testosteron se syntetizuje z cholesterolu a některé výzkumy spojují stravu s velmi nízkým obsahem tuku s nižším testosteronem.

Mezi potravinové zdroje těchto živin patří:

• mastné ryby, jako je losos, makrela a sardinky, pro omega-3 mastné kyseliny
• olivový olej pro mononenasycené tuky a polyfenoly
• měkkýši pro zinek
• tmavá listová zelenina pro hořčík

Zinek je nezbytný pro produkci testosteronu, přičemž nízký obsah zinku se podle výzkumu citovaného v článku spojuje se sníženými hladinami testosteronu.

Dýňová semínka jsou také bohatým zdrojem zinku a studie je spojují s libidem a hormonálním zdravím. Nedostatečný příjem zinku je v některých dietách poměrně běžný, poznamenala Knudsenová.

Příjem hořčíku se v observačních studiích spojuje s vyššími hladinami testosteronu, zejména u aktivních jedinců, ale 43% dospělých nedodržuje důsledně doporučené hladiny jeho příjmu.

Konkrétní superpotraviny a jejich podpůrné důkazy

Mastné ryby, jako jsou losos, makrela a sardinky, poskytují omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví buněčných membrán a snižují záněty, což je důležité pro hormonální signalizaci, tvrdí Knudsenová.

Některé výzkumy naznačují, že omega-3 kyseliny jsou spojeny se zdravějšími hladinami testosteronu v porovnání s příliš nízkotučným stravováním. Dobrým cílem je konzumovat alespoň dvě porce mastných ryb týdně.

Příjem olivového oleje byl v malých studiích spojen se zlepšením testosteronu, pravděpodobně kvůli jeho úloze při podpoře metabolické a oxidační rovnováhy.

Měkkýši včetně ústřic, mušlí a slávek patří mezi nejlepší zdroje zinku ve stravě. Zinek je klíčovým kofaktorem pro produkci testosteronu, přičemž jeho nízký stav je spojen se sníženou hladinou testosteronu.

Podobně tmavá listová zelenina jako špenát a kapusta poskytuje hořčík, minerál zapojený do stovek enzymatických reakcí, včetně hormonálních funkcí. Dýňová semínka nabízejí vydatný rostlinný zdroj zinku a dalších živin, které podporují zdraví mužských hormonů.

Granátová jablka jsou zase bohatá na polyfenolové antioxidanty. Jeden výzkum naznačuje, že pomáhají chránit buňky produkující testosteron před oxidačním stresem, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, poznamenala Knudsenová.

Klinické studie prokázaly mírné zvýšení hladiny testosteronu při ašvagandě používané jako doplněk výživy, přičemž jedna studie uvádí zvýšení o přibližně 10 až 15% během několika měsíců užívání.

Výsledky se mohou lišit v závislosti na dávce, populaci a výchozí úrovni stresu, uvádí se v článku. Další potraviny, jako například saw palmetto, byly také zkoumány z hlediska hormonální rovnováhy, zejména z hlediska jejího vlivu na dihydrotestosteron.

Faktory životního stylu jsou jedním z nejdůležitějších regulátorů testosteronu

Knudsenová zdůraznila, že faktory životního stylu mají často stejný nebo větší vliv na hormonální rovnováhu jako strava samotná.

Výzkum opakovaně ukazuje, že nedostatečný spánek silně souvisí s nižšími hladinami testosteronu, a to už po pouhém jednom týdnu omezeného spánku.

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může časem nepřímo potlačit produkci testosteronu. Zvládání stresu je podle zprávy klíčové pro hormonální zdraví.

Ukázalo se dále, že silový trénink podporuje zdravou hladinu testosteronu, zvláště pokud je spárován s dostatečnou regenerací.

Metabolické zdraví hraje také roli: inzulínová rezistence a nadměrný viscerální (břišní) tuk jsou spojeny s nižšími hladinami testosteronu. Zpráva dospěla k závěru, že podpora metabolického zdraví prostřednictvím stravy, pohybu a spánku může mít významný vliv na hormony.

Tradiční stravovací návyky, které kladou důraz na nezpracované potraviny, se již dlouho spojují s lepšími hormonálními výsledky.

Závěr: Strava podporuje zdraví hormonů v rámci širších vzorců

Potraviny podporující testosteron poskytují klíčové živiny, přičemž hormony reagují nejen na denní vzorce stravování, ale také na spánek, pohyb a regeneraci.

\“Žádná potravina ani doplněk výživy nefungují samostatně; pro hormonální zdraví jsou nezbytné konzistentní stravovací a životní návyky, \“ uvedla Knudsenová.

Vyvážený přístup, který zahrnuje superpotraviny bohaté na živiny, jako jsou mastné ryby, olivový olej, měkkýši, listová zelenina, granátová jablka a ašvaganda, může podpořit produkci testosteronu, ale musí být součástí celkově zdravého životního stylu.

Zpráva zdůrazňuje, že řešení základních příčin prostřednictvím výživy a životního stylu je vhodnější než spoléhání se na farmaceutické intervence.

Autor: Coco Somers, Zdroj: naturalnews.com