14 ovlivnitelných rizikových faktorů, které mohou pomoci předcházet demenci

Historie na první pohled

Studie publikovaná v The Lancet identifikovala 14 ovlivnitelných rizikových faktorů demence, včetně vzdělání, ztráty sluchu, deprese a nedostatku pohybu. Řešení těchto faktorů by mohlo zabránit nebo oddálit téměř polovinu případů demence
Strategie ke snížení rizika demence zahrnují pravidelné cvičení, ochranu smyslů, aktivní mozek, socializaci, vyhýbání se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu a snížení expozice EMP.
Optimalizace mitochondriálních funkcí prostřednictvím stravy je důležitým doplňkem prevence demence. Začněte tím, že omezíte příjem kyseliny linolové na 5 gramů (nebo ještě lépe pod 2 gramy) a zaměřte se na plnohodnotné potraviny. Udržujte vyvážený poměr makroživin s důrazem na zdravé sacharidy jako hlavní zdroj paliva
Mezi další preventivní strategie patří vyhýbání se lepku a kaseinu, optimalizace střevní flóry prostřednictvím potravin bohatých na probiotika a dostatečné vystavování se slunečnímu záření pro tvorbu vitaminu D. Udržování nízkých hladin inzulinu nalačno a vyhýbání se expozici rtuti a hliníku může také pomoci snížit riziko demence
Mezi další strategie patří vyhýbání se anticholinergikům a statinovým lékům, které mohou zvýšit riziko

Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) v současnosti trpí Alzheimerovou chorobou, nejčastější formou demence, přibližně 5,8 milionu Američanů. Očekává se, že do roku 2060 toto číslo vzroste na 14 milionů, přičemž menšinové skupiny budou patřit k nejpostiženějším.

I když je snadné předpokládat, že demence je jen něco, co se objevuje, jak stárneme, existuje ve skutečnosti mnoho faktorů, které ovlivňují riziko tohoto neurodegenerativního onemocnění. Nová studie zveřejněná v The Lancet zjistila, že počet případů demence lze snížit na polovinu, pokud postižení učiní vhodné změny životního stylu.

Cíl studie Lancet

Lancet Commission, skupina výzkumníků, kteří pravidelně shromažďují nejnovější důkazy o různých onemocněních, nedávno zveřejnila aktualizovaný přehled rizikových faktorů spojených s demencí. Pravidelnou aktualizací svého výzkumu doufají, že poskytnou nejnovější praktická doporučení, která pomohou rodinám po celém světě pečovat o své blízké žijící s demencí.

Vědci vysvětlili, že věnování pozornosti těmto rizikovým faktorům může zabránit demenci a zlepšit očekávanou délku života:

„Nové důkazy naznačují, že snížení rizika demence zvyšuje počet zdravých let života a zkracuje délku nemoci u lidí, u kterých se demence rozvine. Preventivní přístupy by se měly zaměřit na včasné snížení rizikových faktorů (tj. čím dříve, tím lépe) a jejich udržení na nízké úrovni po celý život (tj. čím déle, tím lépe),“ uvedli vědci.

„Ačkoli je žádoucí zabývat se rizikovými faktory v raném věku, je také přínosné zabývat se riziky v průběhu života; „Nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě na snížení rizika demence.“

14 ovlivnitelných rizikových faktorů demence

Podle zjištění Komise v současnosti existuje 14 rizikových faktorů souvisejících s životním stylem, které mohou lidé změnit, aby snížili riziko rozvoje demence:

1. Vzdělání, úroveň vzdělání a kognitivní aktivita – The Lancet na základě informací z různých zemí zjistil, že „za ochranný účinek na budoucí kognitivní funkce a demenci je zodpovědná spíše úroveň vzdělání než počet let vzdělání. .“ V tomto ohledu vědci zjistili, že vysokoškolské vzdělání je spojeno s nižším rizikem demence.
2. Ztráta sluchu – Výzkumníci zjistili, že riziko demence se zvyšuje se závažností ztráty sluchu. Ačkoli neidentifikovali přesné mechanismy, proč se to děje, v předchozích metaanalýzách zjistili, že existují významné souvislosti mezi ztrátou sluchu a pozdější demencí. Mají také podezření, že ztráta sluchu eliminuje další možnost stimulace mozku. Osamělost, deprese, sociální izolace a zvýšená kognitivní výkonnost nezbytná pro sluch mohou také přispět k demenci, uvedli vědci.
3. Deprese – Vědci zjistili, že deprese může být příznakem rozvoje demence. To bylo pozorováno v některých výzkumech, které zkoumali, a poznamenali, že „zjistili jsme zvýšené riziko demence u lidí s depresí ve srovnání s lidmi bez deprese.“
4. Traumatic Brain Injury (TBI) – Autonehody, pády a viktimizace násilí byly identifikovány jako faktory, které zvyšují riziko pozdější demence. Některé sporty, jako je rugby, americký fotbal, fotbal a lední hokej, jsou také spojovány s demencí. Vědci dospěli k závěru, že přímé údery do hlavy způsobují patologické změny v mozku, které mohou nakonec vést k demenci.
5. Kouření – Existují důkazy, že kouření cigaret, zejména ve středním věku, může zvýšit riziko demence. Výzkumníci naopak zdůrazňují, že lidé, kteří přestali kouřit (a nekuřáci obecně), mají nižší riziko než kuřáci.
6. LDL cholesterol – Studie Lancet cituje studii publikovanou ve Spojeném království, která zjistila, že každé zvýšení hladiny LDL cholesterolu o 1 mmol/l u dospělých do 65 let má za následek 8% zvýšení rizika demence ze všech příčin. Nicméně užívání statinů ke snížení hladiny LDL cholesterolu může také zvýšit riziko demence. Podrobný přehled tohoto tématu naleznete v mém článku „ Užívání statinů spojené s demencí “.
7. Fyzická nečinnost, cvičení a kondice – Nízká fyzická aktivita může zvýšit vaše riziko demence a Alzheimerovy choroby. Kromě toho výzkum ukázal, že fyzická aktivita v jakémkoli věku je spojena s lepším kognitivním výkonem než žádná fyzická aktivita.
8. Diabetes – Vědci se domnívají, že věk, ve kterém se diabetes poprvé objeví, ovlivňuje riziko demence. Konkrétně zjistili, že diabetes, který se vyskytuje ve středním věku, má vyšší riziko závažnosti onemocnění ve srovnání s pozdním nástupem. I když není jasné, jak může diabetes ovlivnit rozvoj demence, předpokládá se, že svou roli hraje poškození, které způsobuje cévnímu systému. Inzulinová rezistence může navíc vést ke změnám v centrálním nervovém systému, které ovlivňují metabolismus mozku.
9. Vysoký krevní tlak a jeho průběh – Vědci v posledním vydání publikace Komise zdůraznili, že vysoký krevní tlak může zvýšit riziko demence ze všech příčin, Alzheimerovy choroby a vaskulární demence.
10. Obezita – Výzkum naznačuje, že rozvoj obezity ve středním věku může ve všech případech zvýšit riziko demence. Tyto výsledky potvrdila i další studie, která dodala, že riziko je vyšší u lidí starších 65 let než u jiných věkových skupin.
11. Nadměrná konzumace alkoholu – Konzumace alkoholu s celkovým obsahem etanolu vyšším než 168 gramů týdně ve středním věku je spojena se zvýšeným rizikem demence. Tyto výsledky byly také potvrzeny v metaanalýze se 131 415 účastníky z celé Evropy. V jiné studii, tentokrát s Jihokorejci, vědci zjistili, že velká konzumace alkoholu zvyšuje riziko demence. Naopak studie zjistila, že i snížení spotřeby na mírné množství může snížit riziko.
12. Sociální izolace – Duševní zdraví může také ovlivnit riziko demence, zvláště pokud máte jen zřídka sociální kontakt s ostatními. Například osamělost je spojována s demencí. Jako rizikové faktory byly identifikovány osamělé bydlení, setkávání s rodinou nebo přáteli méně než jednou měsíčně a neexistence týdenních skupinových aktivit.
13. Znečištění ovzduší – Zhoršující se kvalita ovzduší je nyní hlavním problémem, pokud jde o riziko demence. Citovaná metaanalýza zjistila, že kvalita ovzduší s vysokým obsahem pevných částic je spojena s demencí. Mezi identifikované zdroje znečištění ovzduší patří vnitřní kamna na uhlí a dřevo.
14. Neléčená ztráta zraku – Výzkumníci zjistili, že existuje souvislost mezi ztrátou zraku a demencí. Retrospektivní kohorta, která zahrnovala celkem 14 studií, zjistila, že „poškození zraku je spojeno se zvýšeným rizikem demence a kognitivních poruch u starších dospělých“.

Strategie, které mohou pomoci změnit rizikové faktory demence

Ačkoli se to může zdát skličující, změna alespoň jednoho ze 14 rizikových faktorů může pomoci zvládnout onemocnění a dokonce chránit před rozvojem demence v budoucnu. Podle výzkumníků:

„Potenciál prevence je velký a celkově by se téměř polovině případů demence dalo teoreticky předejít odstraněním těchto 14 rizikových faktorů. Tyto výsledky dávají naději. Ačkoli je změna obtížná a některé vztahy mohou být jen částečně kauzální, naše nová syntéza důkazů ukazuje, jak mohou jednotlivci snížit riziko demence…“

Jaké strategie můžete použít? V rozhovoru pro TIME Dr. Gill Livingston, jeden z autorů studie, učinil svá doporučení:

Pravidelné cvičení – Zůstat fyzicky aktivní je možná jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Podle dostupných výsledků výzkumu můžete okamžitě pozitivně ovlivnit několik rizikových faktorů. Bylo prokázáno, že cvičení snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny, cukrovky, vysokého krevního tlaku a kognitivních funkcí (zejména u starších dospělých). Nejlepší druh cvičení, který můžete dělat, je mírná intenzita. Můj rozhovor s kardiologem Dr. Podle Jamese O’Keefa, jakmile začnete cvičit, dochází k poklesu úmrtnosti, deprese, sarkopenie a dalších, závislých na dávce. Pozoruhodné na cvičení se střední intenzitou je, že to nemůžete přehánět. Ani vysoká fyzická aktivita vám již neprospěje.
Chraňte si hlavu – pokud se účastníte sportů, které zahrnují zvýšené riziko zranění, jako jsou: Například při cyklistice, boxu a dalších kontaktních sportech vždy noste dobře padnoucí přilbu. I jediné poranění hlavy může podle Penn Medicine News zvýšit riziko demence 1,25krát.
Chraňte své ostatní smysly – V souvislosti s výše uvedeným bodem by bylo moudré chránit také své ostatní smysly, např. B. Váš zrak a sluch. Například udržování nízké hlasitosti při poslechu hudby může pomoci chránit váš sluch. Pomoci může i nošení špuntů do uší v hlučném prostředí. Pokud jde o zrak, studie zjistila, že včasná léčba šedého zákalu může snížit riziko rozvoje demence.
Zaměstnejte svůj mozek – Livingston naznačuje, že učení se nové dovednosti nebo koníčku, čtení nové knihy v neznámém žánru nebo cestování na neznámé místo může pozitivně ovlivnit váš mozek.
Nezapomeňte se stýkat – Livingston říká, že jedním z nejlepších způsobů, jak zaměstnat mozek, je mluvit s rodinou a přáteli. Sociální interakce udržují mozek v pohotovosti, protože musíte komunikovat a konverzovat o různých tématech.
Pečujte o své duševní zdraví – Existuje mnoho způsobů, jak můžete pečovat o své duševní zdraví a podporovat pozitivitu ve svém životě. Dobrým příkladem je udržování spojení s blízkými prostřednictvím pravidelné komunikace. Další informace najdete v mém článku „ Jak přeprogramovat mozek pro štěstí “.
Přestaňte kouřit a pít – Kouření cigaret a pití alkoholu není dobré pro vaše zdraví. Pokud máte potíže s odvykáním kouření, doporučuji můj článek „ Přestat kouřit začíná v mozku “, kde popisuji několik tipů založených na všímavosti, které vám mohou pomoci přestat kouřit. Pokud však musíte něco pít, udělejte to s mírou.
Snižte svou expozici elektromagnetickým polím (EMF) – Studie z roku 2023 zjistila, že radiofrekvenční pole o frekvenci 1,8 až 3,5 GHz inhibuje elektrickou aktivitu neuronů in vitro. Neurony hrají klíčovou roli ve funkci mozku, protože posílají a přijímají informace do mozku pro řízení pohybu. Praktické strategie ke snížení expozice EMP naleznete v mém článku „ Deset nových studií o zdravotních rizicích 5G “.

Optimalizujte svou mitochondriální funkci prostřednictvím vaší stravy

Kromě výše uvedených doporučení doporučuje TIME také zdravou výživu. Věřím, že tato strategie je jednou z nejdůležitějších změn, které můžete udělat, protože může mít dlouhodobý pozitivní dopad na vaše buněčné zdraví.

Začněte svou stravou, protože potraviny, které jíte, jsou palivem, ze kterého se získává buněčná energie. Prvním krokem je omezit příjem kyseliny linolové (LA) na méně než 5 gramů denně . Pokud to dokážete na méně než 2 gramy, bylo by to ještě lepší.

Abyste dosáhli tohoto cíle, měli byste se vyhnout všem zpracovaným potravinám, rychlému občerstvení a většině jídel v restauracích, protože většina z nich je obohacena nebo vařena v olejích ze semen bohatých na LA. Místo toho se zaměřte na konzumaci celých potravin a co nejméně zpracovaných potravin.

Pozor také na příjem makroživin. Jak jsem vysvětlil v předchozích článcích, včetně „ Překvapivý důvod, proč můžete potřebovat více sacharidů ve vaší stravě “, ideálním palivem vašeho těla je glukóza, nikoli tuk. A zde platí totéž: musí pocházet z celistvých, výživných potravin.

V ideálním případě by příjem zdravých tuků měl tvořit přibližně 35 % denního příjmu kalorií. Jíst příliš mnoho tuku zabraňuje spalování glukózy v mitochondriích a místo toho nutí tělo používat glykolýzu, extrémně neefektivní formu výroby energie.

Další pokyny pro prevenci Alzheimerovy choroby

Kromě optimalizace mitochondriálních funkcí existují další preventivní strategie, které mohou pomoci snížit riziko Alzheimerovy choroby:

Vyhněte se lepku a kaseinu (zejména pšenici a pasterizovaným mléčným výrobkům, ale ne mléčným tukům jako máslo) – Publikovaný výzkum naznačuje, že existuje souvislost mezi lepkem a neurodegenerativními onemocněními. Lepek také činí střeva propustnějšími a umožňuje proteinům vstupovat do krevního oběhu tam, kam nemají. To pak senzibilizuje váš imunitní systém a podporuje zánět a autoimunitu, přičemž obojí hraje roli ve vývoji Alzheimerovy choroby.
Optimalizujte svou střevní flóru pravidelným pojídáním fermentovaných potravin nebo užíváním silných, vysoce kvalitních probiotických doplňků. Důležité je také snížení vychytávání LA. Vysoká spotřeba LA zhoršuje produkci energie a vede k nárůstu patogenních střevních bakterií, které produkují endotoxiny.
Optimalizujte své hladiny vitaminu D bezpečným sluněním – Byla nalezena úzká souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D u pacientů s Alzheimerovou chorobou a špatnými výsledky kognitivních testů. Ve studii z roku 2023 snížil vitamín D riziko demence o 40 % .
Udržujte hladinu inzulínu nalačno pod 3.
Jezte výživnou stravu bohatou na folát – zelenina je nepochybně nejlepší formou folátu, kterou můžete získat tím, že budete každý den jíst hodně čerstvé, syrové zeleniny. Vyhněte se doplňkům, jako je kyselina listová, což je podřadná syntetická verze folátu.
Vyhněte se a eliminujte rtuť a hliník ze svého těla – amalgámové zubní výplně, které obsahují 50 % rtuti, jsou hlavním zdrojem toxicity těžkých kovů. Nechte si odstranit amalgámové výplně u biologického zubního lékaře. Mezi zdroje hliníku patří antiperspiranty, nepřilnavé nádobí a adjuvans pro vakcíny.
Ujistěte se, že vaše hladiny železa nejsou zvýšené, a pokud ano, darujte krev – studie ukazují, že hromadění železa v mozku se koncentruje v oblastech nejvíce postižených Alzheimerovou chorobou , konkrétně ve frontálním kortexu a hippocampu. Magnetická rezonance také zjistila zvýšené množství železa v mozcích postižených Alzheimerovou chorobou.
Jezte borůvky a další potraviny bohaté na antioxidanty – divoké borůvky, které mají vysoký obsah anthokyanů a antioxidantů, jsou známé tím, že předcházejí neurologickým onemocněním.
Vyhněte se anticholinergikům a statinovým lékům – Léky, které blokují acetylcholin, neurotransmiter nervového systému, prokazatelně zvyšují riziko demence. Tyto léky zahrnují některé léky proti bolesti, antihistaminika, prášky na spaní, některá antidepresiva, léky na kontrolu inkontinence a některé léky na narkotické bolesti. Statinové léky jsou zvláště problematické, protože potlačují syntézu cholesterolu, připravují mozek o CoQ10 a prekurzory neurotransmiterů a zabraňují dostatečnému přísunu esenciálních mastných kyselin a antioxidantů rozpustných v tucích do mozku tím, že inhibují produkci esenciálního nosiče biomolekuly nízkohustotního lipoproteinu. .

Analýza od Dr. Josef Mercola

Zdroje:

Zdroj

Sdílet:

Tags: Demence Léčba Zdraví

14 ovlivnitelných rizikových faktorů, které mohou pomoci předcházet demenci

Cíl studie Lancet

14 ovlivnitelných rizikových faktorů demence

Strategie, které mohou pomoci změnit rizikové faktory demence

Optimalizujte svou mitochondriální funkci prostřednictvím vaší stravy

Další pokyny pro prevenci Alzheimerovy choroby

Zdroj

Víc příběhů

Selhal systém spravedlnosti: Německý komik Nikita Miller říká, že migrant, který ho pětkrát bodl nožem, získal občanství

Většina osob zapojených do organizovaných zločineckých gangů ve Švédsku má migrační zázemí, krize se stává systémovou hrozbou, varuje významná zpráva

Jaderné reaktory pro Severní Koreu: Potopily USA ruskou nákladní loď Ursa Major?

Selhal systém spravedlnosti: Německý komik Nikita Miller říká, že migrant, který ho pětkrát bodl nožem, získal občanství

Většina osob zapojených do organizovaných zločineckých gangů ve Švédsku má migrační zázemí, krize se stává systémovou hrozbou, varuje významná zpráva

Rakušanův Dozimetr STAN Hlavatý zbankrotoval Tetín, tak šel radit do parlamentu: to nemá chybu!

Jaderné reaktory pro Severní Koreu: Potopily USA ruskou nákladní loď Ursa Major?

Cíl studie Lancet

14 ovlivnitelných rizikových faktorů demence

Strategie, které mohou pomoci změnit rizikové faktory demence

Optimalizujte svou mitochondriální funkci prostřednictvím vaší stravy

Další pokyny pro prevenci Alzheimerovy choroby

Víc příběhů

Bude Vás zajímat