Nový výzkum zpochybnil bezpečnost dvou nejpopulárnějších pomůcek na spaní

Miliony lidí zápasících s nespavostí nacházejí příslib bezpečného přírodního řešení v krabičce se spánkovým hormonem melatoninem či v jemném bzučení zvukového zařízení.

Nové výzkumy prezentované na významných vědeckých konferencích však vrhají stín pochybností na několik populárních pomůcek pro podporu spánku a naznačují, že jejich dlouhodobé nebo každodenní používání může mít nezamýšlené zdravotní následky.

Dvě samostatné studie, jedna o melatoninu a druhá o akustické pomůcce produkující růžový šum, vybízejí lidi k opatrnosti a poukazují na významné mezery v našem chápání dlouhodobé bezpečnosti a účinnosti těchto pomůcek.

Melatonin způsobuje problémy s srdcem

Na vědecké konferenci Americké kardiologické asociace v roce 2025 v New Orleans představili výzkumníci úvodní analýzu, která zpochybňuje pověst přínosů melatoninu.

Studie, která přezkoumala pětileté elektronické zdravotní záznamy více než 130 000 dospělých s chronickou nespavostí, srovnávala ty, kteří užívali melatonin alespoň jeden rok, s těmi, kteří jej nikdy neužívali.

Zjištění byla významná: Dlouhodobí uživatelé melatoninu měli o 90% vyšší riziko vzniku srdečního selhání, 3,5krát vyšší pravděpodobnost hospitalizace a téměř 2krát vyšší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny během sledovaného období ve srovnání s nepoužívateli melatoninu.

Výzkum je sice přesvědčivý, ale existuje k němu i pár výhrad. Odborníci poznamenali, že pozorovací studie nedokáže prokázat přímý vztah mezi příčinou a následkem. Faktory, jako jsou závažnost nespavosti, souběžné duševní poruchy nebo užívání jiných léků, mohou ovlivňovat rozhodnutí o dlouhodobém užívání melatoninu a zvýšená zdravotní rizika.

Kromě toho v mnoha zemích je melatonin neregulovaným volně prodejným doplňkem stravy, což ztěžuje sledování jeho užívání pomocí formálních zdravotních záznamů.

Hlavní autor studie Dr. Ekenedilichukwu Nnadi zdůraznil, že zjištěné souvislosti mezi melatoninem a zvýšenými zdravotními komplikacemi vyvolávají obavy o bezpečnost tohoto široce používaného doplňku a vyžaduje to další zkoumání.

Historický kontext užívání melatoninu na podporu spánku je klíčový. Melatonin se v 90. letech 20. století změnil z hormonu na předpis na široce dostupný doplněk stravy, což vedlo k rozmachu jeho používání jako „přírodní“ pomůcky na spaní.

Jeho neregulovaný status znamená, že účinnost a čistota se mohou mezi značkami značně lišit a dlouhodobé údaje o bezpečnosti výrazně zaostávají za jeho popularitou.

Nová zjištění naznačují, že při chronické nespavosti (stavu, na který melatonin není formálně indikován jako léčba) nemusí být jeho bezbřehé užívání tak neškodné, jak se původně předpokládalo.

Neočekávaná daň za uklidňující zvuk

Souběžně se objevují obavy i ve světě akustických pomůcek na spaní . Důkladná studie spánkové laboratoře na Pensylvánské univerzitě , publikovaná v odborném časopise Sleep , zkoumala účinky růžového šumu.

Růžový šum se často prezentuje jako jemnější a mozku prospěšnější alternativa k bílému šumu pro maskování hluku.

Sedmiletá studie s 25 zdravými dospělými přinesla zajímavé výsledky: nepřetržité přehrávání růžového šumu s mírnou hlasitostí (přibližně 50 decibelů) snížilo fázi REM spánku v průměru o 15 až 20 minut za noc.

REM spánek je kritickou fází pro zpracování emocí, konsolidaci paměti a regeneraci mozku. Studie zjistila, že růžový šum bránil spuštění a narušoval udržení této důležité fáze.

Když byl růžový šum použit k maskování skutečného hluku z prostředí, negativní účinky se znásobily, což vedlo ke snížení hlubokého i REM spánku.

„Tato kombinace způsobila ve spánku doslova spoušť,“ poznamenal hlavní autor studie Dr. Mathias Basner.

V kontrastu s tím byly jednoduché pěnové špunty do uší vysoce účinné při zmírňování vlivu environmentálního hluku, přičemž obnovily většinu ztraceného hlubokého spánku bez poškození REM spánku.

Studie nezjistila okamžité kognitivní deficity následující den po jediné noci používání růžového šumu, ale účastníci studie hlásili konzistentně horší subjektivní kvalitu spánku, bdělost a náladu.

Dr. Basner poukázal na to, že kumulativní účinek ztráty 20 minut REM spánku každou noc, zejména u těch, kteří již trpí nedostatkem spánku, by mohl mít dlouhodobé důsledky pro emocionální zdraví a obecně pro zdraví mozku.

Jak se zorientovat v multimiliardovém odvětví spánkových pomůcek

Zmíněné studie přicházejí uprostřed boomu globálního průmyslu s pomůckami na spaní v hodnotě desítek miliard dolarů, který je poháněn všudypřítomnou nespavostí a agresivním marketingem produktů často označovaných jako „vědecce podložené“ nebo „přírodní“.

Nový výzkum poukazuje na přetrvávající problém: značný nedostatek důkladných, dlouhodobých dat o bezpečnosti a účinnosti mnoha spotřebitelských řešení na podporu spánku.

V případě melatoninu je otázkou kardiovaskulární bezpečnost během let používání. V případě zvukových zařízení jde o pochopení neurofyziologického vlivu vysílání neustálého umělého hluku do spícího mozku noc co noc.

Obzvlášť zranitelné skupiny obyvatelstva, jako jsou kojenci a děti, jsou dalším varovným signálem.

Novorozenci tráví přibližně polovinu svého spánku v REM fázi, což je klíčové stádium pro vývoj mozku. Rozšířené používání zařízení s bílým nebo růžovým šumem v jeslích, ačkoli je praktické pro maskování rušivých zvuků z prostředí, si nyní vzhledem k výše uvedeným zjištěním vyžaduje opatrnější přístup.

Výzva k informované opatrnosti

Pointou těchto studií není plošně zavrhnout všechny pomůcky na spaní, ale používat je uvědoměleji.

Výzkum naznačuje, že pacienti a lékaři, kteří zvažují melatonin, by jej měli považovat za krátkodobou možnost úpravy cirkadiánního rytmu, nikoli za trvalý lék na chronickou nespavost.

K melatoninu a jeho dlouhodobému užívání by se mělo přistupovat opatrně, dokud nebudou k dispozici podrobnější údaje o jeho bezpečnosti.

Pro ty, kteří hledají úlevu od hlukového znečištění, současné důkazy naznačují, že blokování zvuků pomocí špuntů do uší nebo lepší izolace ložnice je fyziologicky lepší než maskování zvuku větším množstvím zvuku.

Pokud se používají zvuková zařízení, odborníci doporučují udržovat hlasitost co nejnižší, umístit zařízení daleko od postele a zvážit použití časovače pro jeho vypnutí po usnutí, místo abyste jej pouštěli celou noc.

Závěr

Tento nový výzkum v konečném důsledku potvrzuje základní princip: spánek je aktivní, komplexní neurologický stav, který může být jemně narušen vnitřními a vnějšími zásahy.

Hledání jednoduchých volně prodejných řešení složitých problémů může někdy vést k nepředvídaným rizikům.

Autoři obou studií došli k závěru, že je naléhavě nutný další výzkum. Mezitím spotřebitelé, lékaři a regulační orgány by měly skepticky zkoumat populární trendy v oblasti zdraví a upřednostňovat přísnou vědu před marketingovými tvrzeními.

V křehkém ekosystému spánku je nejpřirozenější pomůcka nejtěžší zabalitelná a prodatelná: tmavá, tichá a chladná místnost vyhrazena k odpočinku a nic jiného.

Autor: Willow Tohi, Zdroj: naturalnews.com