Jak nadměrný spánek ohrožuje srdce, škodí mozku, pohání depresi a zkracuje život

Po staletí byl spánek uctíván jako dokonalý regenerační proces – noční reset mysli a těla. Co se však stane, když se příliš mnoho této „dobré věci“ stane tichým sabotérem vašeho zdraví?

Nový výzkum ukazuje, že nadměrné spaní, což je definováno jako devět nebo více hodin za noc, může být stejně škodlivé jako nedostatek spánku, zvláště pro ty, kteří bojují s depresí.

Průlomová studie z Centra zdravotních věd Texaské univerzity odhaluje znepokojující souvislost mezi nadměrným spánkem, kognitivním poklesem a zvýšenými depresivními příznaky, čímž zpochybňuje mýtus, že více spánku je vždy dobré.

Kognitivní náklady nadměrného spánku

Framinghamská studie srdce je desetiletí trvající projekt sledující trendy v oblasti zdraví. Studie analyzovala 1 853 účastníků bez demence nebo mozkové příhody.

Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří dlouho spali, trpěli významnými kognitivními deficity, zejména ve vizuálně-prostorových schopnostech a paměti.

„Čím více spíte, tím hůře se cítíte,“ varuje specialistka na spánek Michelle Drerupová.

Tento paradox je obzvlášť výrazný u depresivních jedinců, jejichž mozek může využívat prodloužený spánek jako formu úniku z reality, což ještě více zhoršuje mentální obtíže.

Deprese a spánek sdílejí začarovaný kruh: 90% depresivních pacientů hlásí poruchy spánku, přičemž samotné nadměrné spaní může prohloubit depresivní příznaky.

Hlavní autorka studie Vanessa Youngová poznamenává: „Spánek může představovat riziko kognitivního poklesu u lidí s depresí.“

Přesto konvenční medicína často přehlíží tuto skutečnost a místo toho předepisuje antidepresiva, která dále narušují architekturu spánku. Některá antidepresiva dokonce způsobují nespavost, jiná vyvolávají sedaci.

Tělesná daň: od infarktů po záněty

Přestože rizika nedostatku spánku jsou dobře zdokumentována, nadměrné spaní je nedostatečně rozpoznanou hrozbou s hroznými následky.

„Výzkum odhaluje křivku úmrtnosti ve tvaru U, přičemž lidé s krátkým i dlouhým spánkem čelí o 40 až 50% vyššímu riziku předčasného úmrtí,“ poznamenává Dr. Arshed Quyyumi z Emoryovy ​​univerzity.

Americká kardiologická asociace varuje, že nadměrný spánek, tedy více než 9 hodin za noc, koreluje se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních příhod a představuje až 79% vyšší riziko srdečních onemocnění pozorované u lidí s nízkou kvalitou spánku.

Dokonce i letní čas, který narušuje cirkadiánní biologii, tento problém zhoršuje ao 70% zvyšuje výskyt infarktů po změně času v důsledku nesprávně harmonizovaných cyklů spánku a bdění.

Kromě zátěže srdce, nadměrné spaní způsobuje systémový tělesný zánět, přičemž studie spojují dlouhý spánek se zvýšenými hladinami markerů CRP, IL-6 a TNF-alfa, které urychlují cukrovku, mozkovou příhodu a neurodegeneraci.

U žen spánek delší než 9 hodin v noci zvyšuje riziko mozkové příhody osminásobně, ale základní příčiny, jako je hygiena spánku, se často ignorují ve prospěch farmaceutických intervencí (užívání léků).

Ponaučení? Oba extrémy délky spánku jsou metabolické časované bomby, které vyžadují naléhavou pozornost zaměřenou na cirkadiánní sladění, zlepšení kvality spánku a společenské reformy – počínaje zrušením letního času.

Obnovení přirozených rytmů

Lidé se vyvinuli tak, aby spali 7 až 8 hodin denně, synchronizovaně se slunečním světlem. Moderní život, který nás zaplavuje obrazovkami, kofeinem a zpracovanými potravinami, tuto rovnováhu narušil.

Řešení? Návrat ke zvykům předků:

• Zrušení letního času – je to přežitek spojený s infarkty.
• Vyhýbejte se jídlu pozdě v noci – jídla, která nejsou paleo (zpracované potraviny, mléčné výrobky, rafinované rostlinné oleje, cukr, sacharidy, obiloviny, luštěniny a sůl), narušují kvalitu spánku.
• Omezte kofein – v těle přetrvává více než 24 hodin.
• Vystavujte se rannímu slunečnímu světlu – přirozeně obnovuje cirkadiánní rytmy.

Závěr

Jak varuje vědkyně zabývající se spánkem Sudha Seshadriová: „Dlouhé trvání spánku je spojeno s horšími kognitivními schopnostmi.“

Důkazy jsou jasné. Nadměrné spaní není regenerační – je to varovný signál systémové dysfunkce. Ve světě posedlém „wellnessem“ je čas čelit pravdě: Více spánku není vždy lepší. Rovnováha je přežití.

Autor: Lance D. Johnson, Zdroj: naturalnews.com