Spánek má 7 dimenzí. Zanedbání kterékoli vám může přivodit infarkt či mrtvici

 Po desetiletí odborníci na zdraví přizvukují důležitost 7 až 9 hodin spánku. Nicméně převratný výzkum od American Heart Association (Americké asociace pro srdce ) odhaluje, že optimální spánek není jen o kvantitě, ale také o tom, jak se vyspíte.

Nové vědecké zjištění varuje, že zanedbání kterékoli ze sedmi kritických dimenzí spánku – trvání, kontinuita, načasování, pravidelnost, denní fungování, architektura spánku a absence spánkových poruch – může výrazně poškodit kardiovaskulární zdraví a zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, infarktu a mrtvice.

Zjištění publikovaná v odborném časopise Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes ukazují, že moderní životní styl zahrnující noční čas strávený před obrazovkou, pracovní stres a nepravidelný denní režim sabotují naše přirozené spánkové rytmy.

No a následky jsou hrozné. Například, chození spát po půlnoci zvyšuje riziko infarktu o 63% ve srovnání s dřívějším spánkem.

Dokonce i malé poruchy, jako jsou noční probouzení nebo nekonzistentní spánek, mohou spustit systémový zánět, zvýšený krevní tlak a metabolickou dysfunkci.

Sedm pilířů zdravého spánku

Americká asociace pro srdce popisuje spánek jako biologickou symfonii, přičemž každá její komponenta musí fungovat v harmonii:

1. Trvání: 7 až 9 hodin pro většinu dospělých. Méně než 5 hodin zdvojnásobuje riziko vysokého krevního tlaku.

2. Kontinuita: Časté probouzení je spojeno s arteriální ztuhlostí a koronárním onemocněním.

3. Načasování: Spánek výrazně mimo přirozené cirkadiánní rytmy (například vystavování se světlu pozdě v noci) narušuje metabolismus lipidů a citlivost na inzulín.

4. Pravidelnost: Nekonzistentní režim spánku zvyšuje nahromadění vápníku v arteriích o 33%.

5. Denní bdělost: Chronická únava zvyšuje riziko mrtvice o 52%.

6. Architektura spánku: Přerušení hlubokého spánku brání opravě tkání a regulaci hormonů.

7. Absence spánkových poruch: Neléčené spánkové apnoe čtyřnásobně zvyšuje kardiovaskulární riziko.

Skrytá nebezpečí moderních spánkových návyků

Umělé světlo, závislost na kofeinu a náročné pracovní plány narušují naše spánkové cykly. Studie z roku 2013 zjistila, že více než 2 000 genů funguje jinak, když je spánek narušen.

Lidé pracující v nočních změnách čelí například 70% nárůstu rizika srdečního infarktu po přechodu na letní čas. Uživatelé obrazovek během noci potlačují tvorbu melatoninu, oddalují regenerační hluboký spánek a zvyšují CRP (marker zánětu spojený se srdečním onemocněním).

Zatímco tradiční léky na spánek mohou poskytnout krátkodobou úlevu, často neřeší základní příčiny problémů se spánkem, jako jsou špatné spánkové návyky nebo nesprávně nastavené cirkadiánní rytmy.

Holističtější přístup zahrnuje snížení vystavení modrému světlu z obrazovek před spaním, udržování konzistentních časů spánku a bdění a provedení vhodných úprav stravy.

Tyto přirozené přístupy mohou potenciálně nabídnout bezpečnější a udržitelnější zlepšení spánku z dlouhodobého hlediska, přičemž se zabývají multidimenzionální povahou spánku, kterou zdůrazňuje zpráva Americké asociace pro srdce.

Souvislosti mezi srdcem a spánkem

Americká asociace pro srdce upozorňuje na alarmující údaje.

Osoby s krátkým spánkem, které spí méně než 6 hodin denně, mají o 23% vyšší riziko onemocnění koronárních arterií, zatímco ti, kteří mají špatnou kvalitu spánku, čelí dvojnásobné pravděpodobnosti vzniku vysokého krevního tlaku.

Nebezpečí je obzvlášť výrazné u žen, protože ty, které spí 5 hodin nebo méně, mají 8násobně zvýšené riziko mozkové mrtvice.

Výzkum ukazuje, že osoby s nepravidelným spánkem vykazují vyšší hladiny špatného LDL cholesterolu a glukózy nalačno, což vytváří dokonalou bouři kardiovaskulárních rizikových faktorů, i když se celková délka spánku zdá být přiměřená.

Řešením není jen víc spánku – je to kvalitnější spánek.

Odborníci vyzývají ke komplexnímu přístupu, který pracuje s naší přirozenou biologií. Synchronizujte vstávání a usínání se slunečním světlem ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, abyste správně regulovali cirkadiánní rytmy.

Vyhýbejte se obrazovkám během noci tak, že se přestanete vystavovat modrému světlu alespoň 90 minut před spaním, abyste mozku umožnili správnou produkci melatoninu.

Vyhněte se půlnočním jídlům, protože pozdní jedení narušuje metabolické opravné procesy, ke kterým dochází během odpočinku. No a nakonec, během dne se hýbejte přirozeně, protože denní aktivita pomáhá stabilizovat cirkadiánní rytmy a zlepšuje architekturu spánku.

Jelikož výzkum odhaluje vliv spánku na dlouhověkost, poselství je jasné: Upřednostňování holistického zdravého spánku není luxus, ale životně důležitá nezbytnost!

Autor: Cassie B., Zdroj: naturalnews.com