Tichá hrozba pro zdraví kostí: Jako každodenní zvyky mohou oslabovat vaši kostru

Kost je mimořádný materiál – srovnatelně pevný jako ocel. Oslabené kosti se však mohou zlomit i při něčem tak malém, jako je kýchnutí.

Přesto většina lidí nepřemýšlí o zdraví kostí, dokud je nepostihne zlomenina nebo neabsolvují znepokojující vyšetření ke zjištění hustoty kostí (denzitometrie).

Jen v Británii se ročně vyskytne více než 76 000 zlomenin kyčle, přičemž třetina z nich je do roka smrtelná v důsledku komplikací, jako jsou infekce nebo srdeční selhání.

I bez zlomenin může osteoporóza – onemocnění, které postihuje zejména ženy – vést ke křehkosti a ztrátě samostatnosti. Dobrou zprávou je, že jednoduché změny životního stylu mohou posílit kosti dlouho před dosažením středního věku.

Strava: Základ silných kostí

Vápník je nezbytný – 99% vápníku v těle se nachází v kostech a zubech. Je však důležitý také pro funkci svalů, nervovou signalizaci a srážlivost krve. Pokud je ve stravě nedostatek vápníku, tělo si ho krade z kostí, čímž je oslabuje.

Zatímco mléko je již dlouho považováno za hlavní zdroj vápníku, výbornou volbou jsou alternativy jako jogurt, sýr, obohacená rostlinná mléka, konzervované sardinky (340 mg na 50 gramů), losos (180 mg na 50 gramů) a fermentované tofu s vysokým obsahem vápníku.

Špenát a reveň sice obsahují vápník, ale zároveň i oxaláty, které omezují jeho vstřebávání. Kapusta a brokolice jsou lepší rostlinnou volbou.

Bílkoviny jsou stejně důležité. Zejména starší dospělí mají potíže se vstřebáváním bílkovin, což u nich zvyšuje riziko zlomenin.

Britské oficiální pokyny doporučují 45 gramů bílkovin denně pro ženy a 55 gramů pro muže, a to hlavně z masa, ryb, vajec, řeckého jogurtu, fazolí a ořechů. Rozložení jejich příjmu během celého dne optimalizuje vstřebávání.

Vitamíny D, K2 a C hrají klíčovou roli. Vitamíny D a K2 pomáhají ukládat vápník do kostí, zatímco vitamín C buduje kolagen pro flexibilitu.

Přesto pouze čtvrtina dospělých na Západě splňuje doporučený denní příjem pěti porcí ovoce a zeleniny. Citrusové plody, paprika a bobule jsou bohaté na vitamin C , zatímco malá sklenice čerstvého pomerančového džusu pokrývá 80% denní potřeby.

Navzdory doporučením užívat v zimě 10 mcg vitaminu D, studie odborného časopisu New England Journal of Medicine z roku 2022 nezjistila žádné snížení počtu zlomenin u dospělých užívajících doplňky stravy po dobu pěti let.

„Více neznamená lépe,“ varuje Dr. Federica Amatiová.

Cvičení s váhami a vysokou zátěží stimulují přestavbu kostí. Ideální jsou skákání, poskakování, mrtvé tahy, dřepy a zdvihy se závažím.

Přestože plavání a jóga přímo nebudují kosti, zlepšují rovnováhu a snižují riziko pádů, které jsou hlavní příčinou zlomenin.

Dr. Carrie Ruxtonová, dietoložka a spoluzakladatelka posilovny, doporučuje silový trénink a plyometrii (skokový trénink), přičemž zdůrazňuje, že i lehká cvičení s odporem mají účinek.

Skrytá rizika: Spánková apnoe a faktory životního stylu

Silné chrápání se může vyvinout do obstrukční spánkové apnoe (OSA), při které se opakovaně zastavuje dýchání, což zvyšuje riziko infarktu a mozkové příhody.

Studie Univerzity v Buffalu spojila obstrukční spánkovou apnoe s nižší hustotou kostních minerálů, což naznačuje, že její léčba by mohla zmírnit riziko osteoporózy.

Dr. Amatiová doporučuje konzultaci s lékařem, pokud se objeví hlasité chrápání, denní únava nebo pozorované přestávky v dýchání.

Mezi další přehlížené hrozby patří:

• kouření a kofein – tabák snižuje hustotu kostí, zatímco nadměrná konzumace kofeinu (více než 2 šálky denně) může u žen po menopauze vylučovat vápník
• nedostatek slunečního záření – syntéza vitamínu D závisí na vystavení se slunečnímu záření, které je klíčové pro vstřebávání vápníku
• sedavý způsob života – zdraví kostí se zhoršuje bez pohybu, dokonce i chůze pomáhá udržovat jejich hustotu

Síla superpotravin

Nový výzkum vyzdvihuje následující potraviny posilující kosti:

1. Sušené švestky: Zabraňují úbytku kostní hmoty u žen po menopauze a zlepšují hustotu minerálů.

2. Černý čaj: Flavonoly v černém čaji snižují riziko zlomenin.

3. Sójové isoflavony: Překonávají léky na osteoporózu při zvyšování pevnosti kostí.

4. Karotenoidy (mrkev, dýně, špenát): Nižší riziko zlomeniny krčku stehenní kosti u starších lidí.

5. Strava bohatá na vitamin C: Snižuje riziko osteoporózy o 33% a zvyšuje hustotu obratlů páteře.

Zdraví kostí není jen o předcházení zlomeninám – jde o zachování mobility a nezávislosti. Kombinace potravin bohatých na vápník, dostatečného množství bílkovin, cíleného cvičení a inteligentní suplementace (je-li to nutné) dokáže chránit sílu celé kostry.

Jak říká Dr. Amatiová: „Silné kosti jsou základem naší schopnosti pohybovat se s jistotou a žít život, jaký chceme. Začněte ještě dnes, vaše budoucí já vám za to poděkuje.“

Přírodní léčba osteoporózy

O přírodní léčbě osteoporózy jsme publikovali také samostatnou elektronickou knihu. Více informací o ní naleznete  ZDE  (o české verzi e-knihy  ZDE ).

V knize se dozvíte vše důležité, co potřebujete ke skutečně efektivní léčbě osteoporózy. Například, proč lékaři předepisované léky na osteoporózu více škodí než pomáhají, jak předcházet zlomeninám, jaká cvičení zpevňují kosti, které potraviny a bylinky ji léčí a spoustu dalších užitečných informací.

Autor: Patrick Lewis, Zdroj: naturalnews.com