Studie ukazuje, že vitamín D je příslibem v boji proti biologickým mechanismům stárnutí

Historie na první pohled

• Vitamin D může pomoci modulovat mnoho z 12 charakteristických znaků stárnutí, což je kritické u starších dospělých, kteří tvoří méně vitaminu D, aktivují méně vitaminu D z jídla, doplňků a slunce a aktivují více vitaminu D jako efektivní Potřebujete strategii ke zpomalení stárnutí a chrání zdraví
• O každé z 12 charakteristik stárnutí lze diskutovat nezávisle, ale většina funguje synergicky s jednou nebo více dalšími charakteristikami. Optimální hladiny vitaminu D mohou zlepšit genomovou nestabilitu, snížit epigenetické změny spojené s onemocněním, zlepšit mitochondriální funkci, snížit stárnutí buněk a zlepšit střevní dysbiózu.
• Měření metylace DNA je přesnějším měřítkem biologického zdraví než délka telomer a je pozitivně ovlivněno optimalizací vitaminu D
• Důsledné opalování je nejlepší způsob, jak zvýšit nedostatečnou hladinu vitaminu D. V severním klimatu to může být obtížné, takže můžete zvážit terapii blízkým infračerveným světlem nebo perorální suplementaci vitaminu D3

V článku publikovaném v časopise Nutrients v roce 2024 italští vědci shrnují současné poznatky o tom, jak může vitamín D ovlivnit některé znaky stárnutí. Vitamin D, také nazývaný kalciferol, se nachází v některých potravinách. Většinu si ho však tělo po vystavení slunečnímu záření vyprodukuje samo.

V raných stádiích musí vitamín D, který získáváte z doplňků, potravin nebo pobytu na slunci, projít dvěma změnami, aby byl aktivován a použit. První probíhá v játrech, kde se vitamín D přeměňuje na 25-hydroxyvitamín D, druhý v ledvinách, kde tvoří 1,25-dihydroxyvitamín D, nazývaný také kalcitriol.

Význam stárnutí a nedostatku vitaminu D

Dlouho před pandemií COVID-19 měli vědci obavy z nedostatku vitaminu D. Podle studie z roku 2011 založené na údajích z průzkumu National Health and Nutrition Examination Survey z let 2005 až 2006 mělo 41,6 % běžné populace nedostatečné sérové ​​koncentrace definované jako 20 nanogramů na mililitr (ng/ml) nebo méně. Nejvyšší míra nedostatku byla zjištěna mezi černochy 82,1 % a mezi Hispánci 69,2 %.

Na základě údajů z let 1998 až 2005 dokument z roku 2021 uvádí, že prevalence nedostatku vitaminu D se může pohybovat od 40 % do 100 % a že náprava tohoto nedostatku by představovala „nákladově efektivní intervenci“. A navzdory důkazům o opaku, mainstreamová média, jako je The New York Times, radí svým čtenářům, aby „ toto léto vůbec nesvítili “.

Asociace American Academy of Dermatology také doporučuje nanášení opalovacího krému na jakoukoli oblast pokožky, která není pokryta oblečením, když jste venku. Při diskusi o tom, jak může vitamin D zmírňovat některé účinky stárnutí, je důležité poznamenat, že produkce aktivní formy vitaminu D se s věkem obvykle snižuje o 50 % v důsledku poklesu funkce ledvin souvisejícího s věkem.

Výsledky 5. mezinárodní konference „Kontroverze o vitaminu D“, konané v září 2021, byly konsenzuálním prohlášením lékařů o suplementaci vitaminu D u starších osob. Vědci se shodli: „Ze tří možných strategií pro zajištění dostatečného přísunu vitaminu D – vystavení slunci, suplementaci stravy a suplementaci – se ta druhá jeví jako nejúčinnější a nejpraktičtější u stárnoucí populace.“

Jaké procesy přispívají ke stárnutí?

Proces stárnutí je charakterizován poklesem funkcí orgánů a rozvojem nemocí souvisejících s věkem. Výzkumníci v současné studii zjistili, že stárnutí je multifaktoriální proces charakterizovaný 12 vlastnostmi:

• Genomická nestabilita – zvýšená frekvence mutací v genomu
• Opotřebení telomer – Zkracování telomer vede ke stárnutí buněk a dysfunkci
• Epigenetické změny – změny v genové expresi bez změny DNA
• Ztráta proteostázy – narušení dynamické regulace proteinů
• Postižená makroautofagie – Narušený proces recyklace buněčných komponent
• Zhoršené vnímání živin – narušení buněčné reakce na živiny, ovlivnění metabolismu
• Mitochondriální dysfunkce – zhoršená produkce energie a zvýšený oxidační stres
• Senescence buňky – zastavení buněčného dělení
• Deplece kmenových buněk – vyčerpání kmenových buněk, narušení opravy a regenerace tkání
• Změněná mezibuněčná komunikace – narušená signalizace vedoucí k zánětu a dysfunkci tkání
• Chronický zánět – přetrvávající zánět nízkého stupně, který způsobuje poškození tkáně
• Dysbióza – Nevyvážená mikrobiální společenství, která ovlivňují zdraví a nemoci

V prezentovaném výzkumu bylo zjištěno, že ačkoliv lze o těchto jevech diskutovat nezávisle na sobě, nepůsobí jako jediná příčina, ale jsou vysoce provázané. Buď nezávisle nebo synergicky vedou k molekulárnímu a buněčnému poškození. Vědci doufají, že pochopením souvislostí najdou opatření, která by mohla tyto procesy zmírnit.

Vitamin D má významný vliv na strukturu a funkci muskuloskeletálního systému a další studie zjistily, že hraje roli v mnoha dalších orgánech a systémech, včetně endoteliálních buněk, kardiomyocytů, nervových kmenových buněk, neuronů, osteoblastů, monocytů, makrofágů. a epiteliální buňky a adipocyty. Tyto účinky naznačují, že vitamin D může zmírňovat některé patologické změny spojené s procesem stárnutí.

Jak může optimální hladina vitaminu D bojovat proti známkám stárnutí

Předchozí výzkumy prokázaly účinky vitaminu D na stárnoucí dospělé. Bylo zjištěno, že starší lidé jsou ohroženi suboptimálními hladinami vitaminu D v důsledku snížené syntézy a vstřebávání. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány s příznaky stárnutí, jako jsou deprese, srdeční choroby, rakovina a kognitivní úpadek.

Ve studii publikované v International Journal of Molecular Sciences je stárnutí popisováno jako fyziologická progrese poškození biomolekul a hromadění defektních buněčných složek, které spouštějí a zesilují proces, což vede k oslabení funkcí celého těla. V přehledu jsou biomolekulární metabolické dráhy, které tvoří základ pro imunosenescenci a zánětlivé procesy, identifikovány jako biocíle vitaminu D.

Poukazují na to, že i když výzkum pokročil, stále existují omezení při převádění těchto poznatků do klinické praxe. V prezentované studii vědci identifikovali změny, které suplementace vitaminu D způsobuje v klíčových rysech stárnutí, a podrobně popsali tyto popisy z předchozích studií.

Například byl zkoumán potenciál modulovat genomovou nestabilitu u diabetu 2. typu, přičemž bylo zjištěno, že suplementace vitaminem D má za následek snížení oxidu dusnatého a zvýšení sníženého glutathionu, což snižuje celkové oxidační procesy.

Byla nalezena pozitivní korelace mezi délkou telomer a sérovými hladinami 25(OH)D, což odpovídá pětiletému rozdílu ve stárnutí telomer. Analýza starších dospělých zjistila pozitivní asociaci na začátku, ale nekonzistentní vztah při pozdějších měřeních. Další studie nezjistily žádný kauzální účinek. Suplementace zvýšila aktivitu telomerázy, což podporuje teorii, že vitamín D pozitivně ovlivňuje pohodu telomer.

Epigenetické změny jsou spojeny s různými nemocemi, jejichž kumulativní účinky vysoce korelují s chronologickým věkem. Ve studii na těhotných ženách suplementace vitaminu D souvisela s kostní hmotou kojenců a měla vliv na vývoj plic, metabolismu a nervového systému.

Kromě toho v předchozích studiích vědci zjistili, že vitamín D významně ovlivňuje mitochondriální funkce, včetně snížení oxidačního stresu, zmírnění poškození při neurodegenerativních a srdečních chorobách a zlepšení funkce svalů a plic.

Studie také zkoumala, jak může suplementace vitaminu D ovlivnit snížení buněčného stárnutí a sekrečního fenotypu spojeného se stárnutím (SASP). SASP je fenomén, při kterém senescentní buňky neumírají, ale začnou vylučovat zánětlivé cytokiny, proteázy a další molekuly do prostředí.

To může ovlivnit chování buněk v prostředí a přispět k řadě fyziologických a patologických procesů. Data ukázala, že suplementace vitaminu D je slibná při snižování těchto účinků. Vědci také našli údaje, které ukazují, že vitamín D působí proti dysbióze u lidí s infekcí HIV-1.

Biologické stárnutí a metylace DNA

Jak zjistili vědci v prezentované studii, charakteristiky stárnutí spolu úzce souvisí a přispívají k nebo zhoršují účinky dalších faktorů. Jedním z těchto účinků je mitochondriální dysfunkce a nárůst reaktivních forem kyslíku (ROS), které způsobují epigenetické změny prostřednictvím metylace DNA.

V mém rozhovoru s Ryanem Smithem, zakladatelem TruDiagnostic, komerčního testovacího systému, který testuje váš biologický věk, hovořil o myšlence metylace DNA . Každá buňka ve vašem těle má stejnou DNA, ale vyjadřuje ji různými způsoby. Tato exprese je částečně regulována epigeneticky. Během diferenciace buňky mění svou epigenetickou expresi, aby regulovaly geny, které se zapínají a vypínají.

Metylace DNA umlčuje genovou transkripci. Na začátku řetězce DNA je místo promotoru a na těchto místech se měří methylace. Rozsah methylace koreluje s úrovní skutečné exprese DNA. V minulosti se délka telomer používala k měření biologického stárnutí. Nicméně, Smith a já souhlasíme, že epigenetické hodiny jsou mnohem lepší.

První nízkorizikovou strategií, kterou Smith doporučuje ke snížení biologického věku, je optimalizace vitaminu D. V ideálním případě byste měli udržovat hladinu v krvi 60 ng/ml až 80 ng/ml. Smith v rozhovoru citoval intervenční studii, ve které obézní lidé snížili svůj biologický věk v průměru o 1,85 roku užíváním 4 000 mezinárodních jednotek (IU) perorálního vitaminu D denně po dobu 16 týdnů.

Této krátkodobé studie se zúčastnilo 51 osob. Po úpravě pro více kovariát byly sérové ​​koncentrace 25(OH)D významně spojeny se snížením Horvathova ∆věku, nazývaného také delta věk. Epigenetické Horvathovy hodiny jsou biomarkerem, který měří metylaci specifických míst DNA pro odhad biologického věku.

Suplementace je přijatelná v severních podnebích, ale lepší je sluneční svit

Jak je uvedeno v prezentované studii:

„Vzhledem k tomu, jak je VitD spojen s různými chronickými zánětlivými onemocněními a negativním dopadem chronického zánětu nízkého stupně na celkové zdraví, mělo by být prioritou přiměřené skladování VitD.“

Ideálním způsobem, jak optimalizovat hladinu vitaminu D, je pravidelné vystavování se slunci na holou kůži. S vystavením se slunci jsou spojeny také zdravotní přínosy, které dalece přesahují produkci vitamínu D. Vřele doporučuji přečíst si článek „ Přínosy slunce na holou kůži “, kde mnohé z těchto výhod podrobně popisuji.

Sluneční záření může mít například pozitivní vliv na váš mikrobiom, mitochondrie a produkci melatoninu. V závislosti na tom, kde žijete, však můžete vycházet na slunce pouze tři až čtyři měsíce v roce.

Pokud nemůžete jít ven, je vaší další nejlepší volbou terapie červeným a blízkým infračerveným světlem, která dokáže napodobit některé výhody přirozeného slunečního světla. V mém rozhovoru s Ari Whittenem, autorem knihy „The Ultimate Guide to Red Light Therapy“, diskutujeme o tom, jak červené světlo a blízké infračervené světlo vyživují tělo.

Fotoreceptory v mitochondriích zachycují fotony červeného a blízkého infračerveného světla, aby produkovaly energii efektivněji. Světelná terapie by také mohla pomoci modulovat genovou expresi, jeden z charakteristických znaků stárnutí.

Jak vysvětluje Ari, jednou z největších výzev při vystavování se slunci je občasné vystavování se slunci, které je obvykle problematičtější než běžné vystavování se venku. Vystavení se slunci jen občas zvyšuje vaše šance na spálení a poškození pokožky. Pravidelné vystavování se slunci však snižuje riziko a aktivuje vaše vrozené adaptivní systémy výslovně navržené tak, aby zabránily poškození DNA UV zářením.

Než se vrhnete do stavby boxu pro terapii červeným světlem nebo blízkým infračerveným světlem pro váš domov, nezapomeňte se podívat na rozhovor a přečíst si o „ Výhodách terapie červeným světlem a blízkým infračerveným světlem “. V rozhovoru mluvíme o omylu, že více je lépe. To je nebezpečný předpoklad, protože účinek světelné terapie může být také zveličován.

Pokud se nemůžete dostatečně vystavovat slunci a nemáte přístup do sauny s červeným světlem nebo blízkým infračerveným světlem, zvažte užívání perorálního doplňku vitamínu D3. V „ hořčíku a K2 optimalizujte suplementaci vitaminu D “ diskutuji o suplementech, které lze užívat společně pro zvýšení vstřebávání a aktivace vitaminu D v těle.

Je známo, že dlouhodobý nedostatek přispívá ke zdravotním problémům, jako je křivice, srdeční choroby a autoimunitní onemocnění, ale nedostatek může také vést k depresím, pomalému hojení ran, svalové slabosti, únavě a poruchám poznávání. Výše uvedený článek poskytuje jasné pokyny pro stanovení vašich hladin vitaminu D a přibližné dávkování, které vám pomůže dosáhnout optimálního rozmezí 60 ng/ml až 80 ng/ml.

Analýza od Dr. Josef Mercola

Prameny:

• ¹  Živiny, 2024; 16 (6)
• ²  National Institutes of Health, Vitamin D odst. 1, 2
• ³  Výzkum výživy, 2011 led;31(1):48-54, Abstrakt
• ⁴  Endokrinní praxe, 2021; 27 (5), Úvod
• ⁵  The New York Times 29. května 2023
• ⁶  AAD, Časté otázky o opalovacích krémech, Kdy bych měl používat opalovací krém?
• ⁷  Endokrinologické a metabolické kliniky Severní Ameriky, 2013; 42(2), Abstrakt
• ⁸  Springer Link, 2022; 79, Závěry
• ⁹  Živiny, 2024; 16 (6), Úvod odst. 2
• ¹⁰  Journal of Aging and Gerontology, 2014; 2(2)
• ¹¹  International Journal of Molecular Sciences, 2023;24(5)
• ¹²  Živiny, 2024;16(6) Oddíl 4.1
• ¹³  Živiny, 2024;16(6) Oddíl 4.2
• ¹⁴  Živiny, 2024;16(6) Oddíl 4.3
• ¹⁵  News Medical Life Sciences, 26. března 2024 část 3 odst. 9
• ¹⁶  Živiny, 2024;16(6) Oddíl 4.6
• ^17,  21  Živiny, 2024;16(6) Oddíl 4.10
• ¹⁸  Živiny, 2024;16(6), § 3 odst. 2
• ¹⁹  Bitchute, 26. ledna 2022
• ²⁰  The Journal of Gerontology Series A, 2019;74(1)