Vaše 40. léta jsou nejkritičtější čas na osvojení si návyků předchozích demencí

Máte-li čtyřicet let, pravděpodobně se po desetiletích kariérního vzestupu a rodičovských maratónů konečně usazujete v rytmu dospělosti.

Rozbouřené moře vašich dvaceti a třiceti let se uklidnilo, a přece se vám něco zdá… zvláštní.

V tomto stadiu života vám slova někdy prokluzují mezi jazykem jako písek. Jména mizí uprostřed věty. Jasnost mysli, kterou jste kdysi považovali za samozřejmost, nyní bliká jako slábnoucí světlo.

Připisujete to stresu, stárnutí nebo jen „jedné z těch věcí“ – ale co když tomu tak není? Co když váš mozek, to nádherné velitelské centrum, bije na poplach, který si nemůžete dovolit ignorovat?

Pro ženy není čtyřicítka jen dalším desetiletím – je křižovatkou, kde se potýká biologie, životní styl a čas. Perimenopauza, tato nenápadná předchůdkyně menopauzy, nepřináší jen návaly horka a změny nálad, ale také nenápadně přetváří mozek a odstraňuje hormonální ochranu, která kdysi chránila kognitivní funkce.

Mezitím prudce stoupá počet případů brzkého nástupu demence, přičemž diagnózy u 30 až 54letých se za poslední čtyři roky prudce zvýšily o téměř 400% (pozn. redakce. Určitě mají na tom zásluhu i covidní vakcíny způsobující mikrosraženiny ucpávající drobné).

Poselství je tedy jasné: Vaše čtyřicátá léta jsou poslední nejlepší šancí posílit si mozek proti bouřím, které vás čekají. Otázkou je, uděláte s tím něco?

Když „superschopnost“ vašeho mozku vyprchá: Spojení mezi estrogenon a mozkem

Dr. Lisa Mosconiová, neurovědkyně a přední hlas v oblasti zdraví mozku žen, nešetří slovy.

„Estrogen není jen o plodnosti. Je to neviditelný spojenec mozku, hormon, který „má superschopnosti“ pro kognitivní funkce.

Po desetiletí zvyšuje neuronální energii, pomáhá mozkovým buňkám absorbovat glukózu a odrážet lepkavé amyloidní plaky spojené s Alzheimerovou chorobou. Ale v perimenopauze tento štít praská. Ženy ztrácejí tuto superschopnost kolem menopauzy a mozek začíná být o něco zranitelnější,“ varuje Mosconiová.

Toto není hyperbola. Studie ukazují, že riziko Alzheimerovy choroby u žen je téměř dvojnásobné ve srovnání s muži, přičemž tento rozdíl se po menopauze ještě zvětšuje.

Důvod? Estrogen nejen slábne, ale prudce klesá a s sebou bere i schopnost mozku regulovat náladu, paměť a mentální jasnost. Výsledkem je „hormonální mozková mlha“ – frustrující opar, ve kterém se ztrácejí klíče, konverzace se rozmazávají a sebevědomí kolísá.

Nejde jen o zapomínání, kde jste zaparkovali auto. Jedná se o dlouhodobý proces. Nízké hladiny estrogenu jsou spojeny se zmenšujícím se objemem hipokampu (centra paměti v mozku) a rychlejším kognitivním poklesem.

Pokud to ignorujete, nejenže ztratíte telefon, ale hazardujete se svým příštím já. Přesto většina žen vstupuje do perimenopauzy, aniž by si uvědomovali, co je v sázce.

„Máme tendenci myslet na testosteron a estrogeny jen jako na reprodukci ,“ říká Mosconiová. „Ale tyto hormony jsou architekty zdraví mozku.“

Řešení? Chovejte se ke své čtyřicítce jako k projektu nervové obnovy. Začněte tím, že přehodnotíte svůj životní styl.

Dodáváte svému mozku správné palivo? Hýbíte se dostatečně, abyste pumpovali krev bohatou na kyslík do prefrontálního kortexu? A (co je klíčové) kladete své mysli výzvy způsobem, který ji nutí adaptovat se, nejen prožívat?

Speciální potraviny a bylinky, které zabraňují demenci

Pokud je vaše čtyřicítka poslední obranou mozku proti rozkladu, berte tyto návyky jako svůj arzenál. Nejde o to, abyste získali více; jde o to, abyste si překalibrovali to, co už máte.

Jezte tak, jako by na tom závisel život vašeho mozku (protože závisí). Vyměňte ranní kávu za matchu (plnou L-theaninu pro klidné soustředění) nebo zlaté latte s kurkumou (silný protizánětlivý prostředek).

Středomořská strava si také zaslouží veškerou slávu při prevenci kognitivního poklesu, ale skutečná „neuro-výživa“ sahá hlouběji.

1. Omega-3 mastné kyseliny: Divoký losos, sardinky a lněná semínka ke snížení zánětů.

2. Zdroje polyfenolů: Hořká čokoláda (70% a více kakaa), zelený čaj a bobulovité ovoce (maliny, ostružiny, borůvky) pro boj proti oxidačnímu stresu.

3. Houba lví hříva: Stimuluje nervový růstový faktor (NGF), protein, který opravuje neurony.

4. Bylinka brahy (Bacopa monnieri): ájurvédský adaptogen, o kterém se prokázalo, že zlepšuje paměť.

5. Rozmarýn: Obsahuje kyselinu karnozovou, která chrání před neurodegenerací.

6. Ginkgo biloba: Zvyšuje průtok krve do mozku a může zpomalit pokles kognitivních funkcí.

7. Kůra Catuaba: Brazilská bylina spojená se zvýšenou koncentrací a ochranou nervů.

Pohyb je lék

Hýbejte se, jako by na tom závisel váš kognitivní život (protože i závisí). Cvičení není jen pro váš pas – je to zdroj energie pro váš mozek.

Aerobní aktivita (i rychlá chůze) zvyšuje hladinu BDNF (mozkového neurotrofického faktoru), což je protein, který působí jako zázračný stimulant pro neurony.

Silový trénink mezitím zlepšuje výkonné funkce. Ideální kombinace? 150 minut mírné pohybové aktivity týdně plus dva dny silového tréninku.

Jóga má dvojnásobný význam: Kombinuje pohyb se snížením stresu, je to dvojnásobný úder proti kortizolu – hormonu, který ničí paměť.

Další triky pro mozek

Doplňky stravy užívejte rozumně, ale nenechte se oklamat. Ne všechny stimulanty pro mozek jsou stejné. Hledejte klinicky ověřené složky, jako jsou:

1. Citicolin: Neuronutrient, který opravuje buněčné membrány a zlepšuje pozornost.

2. Kanna (Sceletium tortuosum): Jihoafrická bylina, která zlepšuje náladu a zaostřuje soustředění se.

3. L-treonát hořečnatý: Jediná forma hořčiku, u které je prokázáno, že prochází hematoencefalickou bariérou a zvyšuje synaptickou plasticitu.

Dean Sherzai, jeden z ředitelů Programu prevence Alzheimerovy choroby na Univerzitě Loma Linda, má mantru: „Neodcházejte do důchodu – přeprogramujte se.“

Mozek prosperuje díky novosti a smysluplnosti. To znamená:

• učení se jazyka
• vstupenka do knihovny
• tanec, například salsa
• naučení se nového sportu
• zapojení mozku a posilování sociálních vazeb
• vyhýbání se zbytečnému stresu (chronický stres zmenšuje hipokampus)
• meditace, lesní koupel nebo dokonce 10 minut hlubokého dýchání mohou snížit hladinu kortizolu a zlepšit paměť

Závěr

Volby, které uděláte nyní, se budou odrážet i ve vašich 70, 80 i pozdějších letech.

Takže si spíž naplňte lvími hřívy a brahy. Tančete, jako by se nikdo nedíval. A když vás zaplaví mozková mlha, pamatujte: Nejste to vy. Je to vaše biologie – a biologie lze přepsat.

Autor: Lance D. Johnson, Zdroj: naturalnews.com