Zbavte se úzkosti a deprese pomocí 10 přírodních látek, které zvyšují dopamin v mozku

Jak už všichni víme, dopamin je chemická látka v mozku fungující jako neurotransmiter, který hraje hlavní roli při regulaci motivace, nálady a energetické hladiny.

Dopamin také pomáhá při rozhodování, sebeúctě a regulaci spánku. To znamená, že způsob, jakým celý den fungujete a jak vnímáte své vlastní úspěchy, může být ovlivněno hladinami dopaminu ve vašem mozku a těle.

Za normálních okolností je produkce dopaminu docela dobře řízena nervovým systémem těla. Existují však faktory životního stylu, které mohou způsobit prudké snížení jeho hladiny. Bez znalosti toho, jak to změnit, může hladina dopaminu zůstat nízká, vyčerpaná či dokonce téměř neexistující.

Mezi takové faktory patří například konzumace a nadměrné užívání cukru, alkoholu, nikotinu, léků na předpis, pouličních drog, nezdravého jídla a mnoho dalších věcí.

Dobrou zprávou je, že kyvadlo se kývá i opačně a vy můžete nad tím získat plnou kontrolu. Jak, ptáte se? To je místo, kde vstupují do hry klíčové doplňky stravy. Většina lékařů, psychiatrů a psychologů však není vyškolena, aby vám v této oblasti poskytla správné rady.

Dokonce ani zdravotnické regulační úřady neradi vidí lékaře, kteří se odchylují od striktně farmaceutického přístupu.

Správné doplňky stravy dokáží zvýšit hladinu dopaminu přirozeně, bez prudkých výkyvů, bez závislosti, bez vedlejších účinků ve stylu léků na předpis a tyto hladiny si můžete udržet pouhým zvýšením příjmu některých živin.

Tady je 10 klíčových živin, které přirozeně zvyšují dopamin a celkově stojí méně než diagnostické vyšetření, které vám řekne, zda je vaše hladina nízká.

1. Probiotika

Prospěšné střevní bakterie zvyšují produkci dopaminu, zlepšují náladu a snižují úzkost.

Studie ukazují přínosy probiotik při poruchách nálady a syndromu dráždivého tračníku, přičemž zdůrazňují jejich důležitost při zvyšování celkové pohody.

2. Ginkgo Biloba

Jedná se o starověký lék s potenciálem zvýšit hladinu dopaminu, zlepšit kognitivní funkce a paměť.

Zatímco k lidské aplikaci je zapotřebí dalšího výzkumu, předběžné studie na myších naznačují jeho vlastnosti zlepšující náladu.

3. Kurkumin

Aktivní látka v kurkumu, kurkumin, je přírodní antidepresivum, které zvyšuje uvolňování dopaminu.

Při zlepšování nálady je srovnatelný s nejpoužívanějším farmaceutickým antidepresivem Prozacem. Kurkumin se ukázal jako slibný při zvyšování hladin dopaminu, ačkoli k potvrzení u lidí je potřebný ještě další výzkum.

4. Oreganový olej

Tento olej je bohatý na antioxidanty, které podporují produkci dopaminu a vykazuje antidepresivní účinky u myší.

Zatímco studie na lidech zatím chybí, přínosy pozorované u zvířat naznačují jeho potenciál ke zlepšování nálady.

5. Hořčík

Hořčík je životně důležitý pro duševní zdraví. Jeho nedostatek může vést ke snížení hladin dopaminu a zvýšenému riziku deprese.

Ve studiích na zvířatech se ukázalo, že suplementace hořčíkem zvyšuje hladiny dopaminu a poskytuje antidepresivní účinky.

6. Aminokyselina L-theanin

L-theanin, který se nachází v zeleném čaji, zvyšuje produkci dopaminu, nabízí antidepresivní účinek a zlepšuje kognitivní funkce.

Konzumace zeleného čaje je spojena s nižšími příznaky deprese a zlepšováním nálady.

7. Vitamin D

Vitamin D reguluje neurotransmitery jako dopamin, přičemž studie prokázaly zvýšenou hladinu dopaminu při suplementaci vitamínu D.

Přestože jsou studie na zvířatech slibné, k pochopení jeho celkového vlivu je zapotřebí další výzkum na lidech.

8. Výživové doplňky z rybího a konopného oleje

Tyto oleje jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají antidepresivní účinky a ovlivňují regulaci dopaminu.

Studie naznačují významné zvýšení hladin dopaminu v mozku, což poukazuje na jejich potenciál při léčbě symptomů deprese.

9. Ženšen

Ženšen je základem tradiční čínské medicíny. Existují různé formy ke konzumaci – od syrového až po tobolky.

Studie naznačují jeho potenciál zlepšit mozkové schopnosti, náladu, chování a paměť prostřednictvím zvýšení hladiny dopaminu.

Výzkum korejského červeného ženšenu ukazuje slibné výsledky při zlepšování pozornosti u dětí s hyperaktivitou (ADHD).

10. Mucuna Pruriens (sametové fazole)

Sametové fazole je známá rostlina z ajurvedské medicíny. Obsahuje látku levodopa, která je nezbytná pro tvorbu dopaminu.

Jedná se o superpotravinu známou jako nutraceutikum nebo nootropikum, které vykazuje antidepresivní účinky a zlepšuje náladu v klinických studiích na lidech i zvířatech.

Autor: SD Wells, Zdroj: naturalnews.com