Co se děje s vaším tělem, když používáte internet

Historie na první pohled

• Internet usnadnil a zlevnil globální připojení, ale za psychickou a fyzickou cenu, která může zvýšit váš stres a úzkost
• Velké softwarové společnosti jako Google a Apple mají větší zisky, čím déle zůstáváte na svých zařízeních, takže vyvíjejí programy, které nabízejí pozitivní zpětnou vazbu a podporují vaši angažovanost a dokonce i závislost.
• Výzkum zjistil fyzické příznaky spojené s odpojením od vašich digitálních zařízení, které může být vyvoláno zvýšením hladiny kortizolu a úzkostí; zvažte použití EFT ke snížení vaší úzkosti a závislosti

Poznámka redakce: Tento článek je reprint. Původně vyšlo 14. června 2017.

Internet usnadnil a zlevnil spojení s novými obchodními partnery, objevování zdravotních informací a hledání dlouho ztracených přátel. Ale zatímco digitální připojení má jasné výhody, totéž nelze říci o digitální závislosti. Určitě jste zažili rodinný výlet, kdy jeden po druhém vytahují telefony, aby zkontrolovali notifikace, textové zprávy nebo e-maily.

To se děje v restauracích, na rušných ulicích a v příměstských vlacích. Možná byla touha být odměněna svým telefonem tak silná, že jste riskovali svůj život tím, že jste se během jízdy pokusili přečíst nebo poslat textovou zprávu. Batolata dostávají vlastní zařízení, aby se zabavila, a desetileté děti nosí své vlastní telefony. Tam, kde děti kdysi telefonovaly, mluvily tváří v tvář a stýkaly se se skutečnými lidmi v reálných situacích, nyní tráví hodiny snahou udržet „sérii“ naživu.

Závislost na digitální komunikaci představuje různá fyzická a emocionální zdravotní rizika. Poškození mitochondrií, vystavení elektromagnetickému záření a pokles sociálních dovedností jsou jen špičkou ledovce, který může mít hlubší kořeny, než si myslíte. Výzkum identifikoval okamžité fyzické příznaky, ke kterým dochází, když digitální zařízení už prostě nejsou v dosahu.

Digitální závislost se netýká jen teenagerů

Procento vlastníků mobilních telefonů v USA se zvýšilo z 68 % v roce 2015 na 97 %. Z těchto majitelů 90 % používá chytrý telefon. Majitelé smartphonů jsou rovnoměrně rozděleni podle pohlaví, věku a etnické příslušnosti, přičemž nejnižší počet majitelů smartphonů je starších 65 let.

V roce 2014 bylo 6 % světové populace postiženo závislostí nebo závislostí na digitálním zařízení s přístupem k internetu. Toto číslo se na první pohled nemusí zdát příliš vysoké, ale mějte na paměti, že 6 % světové populace tvoří více než 420 milionů lidí. Pro srovnání, podle Úřadu OSN pro drogy a kriminalitu v posledním roce užilo nelegální drogu 3,5 až 7 % světové populace ve věku 15 až 64 let.

Procento závislých na internetu by mohlo být ještě vyšší, protože v roce 2014 mělo přístup k internetu pouze 39 % světové populace, takže skutečné procento závislých je 15 %. Příznaky závislosti jsou podobné jako u jiných typů závislosti, ale jsou společensky přijatelnější. Autoři studie poznamenali, že závislost na internetu (IA) je:

„…Obecně považována za poruchu, která vyvolává obavy, protože neurální abnormality (např. atrofie v dorzolaterální prefrontální kůře) a kognitivní poruchy (např. zhoršená pracovní paměť) spojené s IA jsou podobné těm, které jsou spojeny se závislostmi na látkách a chování. Kromě toho je IA často spojována s psychologickými poruchami, jako je porucha pozornosti s hyperaktivitou a deprese.

Reach Out Recovery identifikuje stavy, které mohou vyvolat závislost na internetu nebo nutkání, včetně úzkosti, deprese, jiných závislostí, sociální izolace a stresu. Internetové aktivity mohou stimulovat systém odměn v mozku, podobně jako drogy a alkohol , tím, že poskytují stálý zdroj informací a zábavy. Přestože každý používá internet jinak, výsledky mohou být stejné. Dlouhodobé účinky mohou zahrnovat:

• Podráždění, když někdo vyruší vaši online interakci
• Obtížnost plnění úkolů
• Zvyšující se izolace
• Euforie na internetu
• Neschopnost přestat navzdory následkům
• Zvyšující se stres

Fyzické účinky stažení z internetu

Fyzické a psychické účinky závislosti v kombinaci s fyzickými účinky abstinenčního syndromu mohou zvýšit riziko dlouhodobých zdravotních problémů. Ve studii zahrnující 144 lidí ve věku od 18 do 33 let vědci zjistili, že jak srdeční frekvence, tak krevní tlak byly ovlivněny u těch, kteří uvedli, že tráví delší dobu online.

Předchozí výzkum ukázal, že studená krůta z internetu způsobuje u těžkých uživatelů příznaky úzkosti, podobné těm, které zažívají lidé závislí na drogách nebo alkoholu. Současná studie také zaznamenala fyziologické změny, včetně průměrného 3 až 4% zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence mezi účastníky. U některých účastníků činil nárůst až 8 %.

Jednalo se o první kontrolovanou ukázku fyziologických změn vyvolaných používáním internetu. Nárůsty zjištěné ve studii nebyly tak závažné, aby byly bezprostředně život ohrožující; tyto typy změn jsou však spojeny s úzkostí a snížením funkce imunitního systému.

Změny v úrovních úzkosti mohou být také fyziologickým spouštěčem pro uživatele, aby se znovu zapojili do svých digitálních zařízení, aby se snížila fyzická odezva a úroveň úzkosti. Dr. Spoluautorka studie Lisa Osborne ze Swansea University komentovala:

„Problém s fyziologickými změnami, jako je zvýšená srdeční frekvence, je, že mohou být nesprávně interpretovány jako něco fyzicky ohrožujícího, zejména lidmi s vysokou úrovní úzkosti, což může vést k ještě větší úzkosti a potřebě ji snížit.“

Jinými slovy, zejména u lidí, kteří pociťují úzkost častěji, mohou fyzické příznaky odvykání internetu zvýšit úzkost a vést k chování, jehož cílem je snížit úzkost – jmenovitě návrat k používání internetu.

Zavěšení telefonu může zvýšit úroveň úzkosti

Čtyřicet procent účastníků této studie přiznalo, že mají nějaký problém s internetem a tráví na internetu příliš mnoho času. Účastníci uvedli, že tráví na internetu v průměru pět hodin denně a 20 % tráví více než šest hodin denně. Zdaleka nejčastějšími důvody pro používání online byly sociální sítě a nakupování.

Předchozí studie stejné skupiny vědců ukázaly, že účastníci studie zaznamenali krátkodobý nárůst úzkosti, když byla jejich digitální zařízení odstraněna. Když byla tato zařízení na dlouhou dobu odstraněna, hlásily nárůst osamělosti a deprese, přičemž někteří výzkumníci zaznamenali změny ve skutečných strukturách mozku.

Výzkumný psycholog Larry Rosen, Ph.D., a jeho kolegové z Kalifornské státní univerzity zkoumali, jak technologie ovlivňuje naši úroveň úzkosti. Zjistili, že typická osoba kontroluje svůj telefon každých 15 minut, zda obdržela oznámení ze zařízení. Podle jeho slov si můžete myslet:

„Chvíli jsem nekontroloval Facebook.“ Dlouho jsem tento kanál na Twitteru nekontroloval. Zajímalo by mě, jestli někdo komentoval můj příspěvek na Instagramu.“

Tyto myšlenky vedou ke zvýšenému uvolňování kortizolu, což vede ke zvýšení úzkosti. Nakonec si všimnete zvyšující se úzkosti a hledáte způsob, jak tuto zkušenost omezit. Přihlašování na sociální síti v telefonu může být jedním ze způsobů, jak snížit úzkost.

Autoři studie ze Swansea University naznačují, že používání internetu není motivováno pouze krátkodobým vzrušením nebo radostí z používání technologie. Místo toho může způsobit negativní fyziologické a psychologické změny, jako jsou: B. Úzkost, která může vést k obrácení se zpět k zařízení, které problém způsobuje.

Mnoho studií z celého světa prokázalo, že nadměrné používání internetu a digitálních zařízení vede k fyzickým a psychickým příznakům závislosti a rodinné dysfunkce. Špatné zdraví, nespokojenost a deprese byly zjištěny u mužů a žen, kteří uvádějí nadměrné používání internetu, přičemž depresivní dívky mají vyšší míru závislosti na internetu než chlapci. Celkově mají lidé se závislostí na internetu méně impulzivní kontroly.

Google chce, abyste i nadále používali internet

Nemělo by být překvapením, že společnosti, které vydělávají peníze, když více lidí tráví více času a peněz online, se vědomě snaží manipulovat vaše chování. Bývalý produktový manažer Google Tristan Harris prozradil, jak digitální giganti vyvíjejí aplikace pro chytré telefony a zpětnou vazbu na sociálních sítích, aby vás přiměli neustále kontrolovat internet.

Ale i když se používání internetu stalo společensky přijatelnějším, digitální společnosti nejsou jediné, které používají neurologické a psychologické strategie ke zvýšení svých ziskových marží. Vzorce chování jsou často zapečeny do nervových drah, a když jsou tato chování spojena také s uvolňováním hormonů a fyziologickými reakcemi, stávají se ještě efektivnějšími.

Harris popisuje proces odměňování za používání smartphonu jako „hraní automatu“. A Google našel způsob, jak tento systém odměn začlenit do používání aplikací ve vašem telefonu. Tento proces je pro digitální společnosti tak důležitý, že Apple odmítl pro svůj obchod aplikaci pro chytré telefony, která by lidem pomohla snížit používání internetu a chytrých telefonů.

Cílem každé společnosti je zvýšit využití svých produktů a zvýšit pravděpodobnost, že za ně utratíte více peněz. V případě chytrých telefonů tyto společnosti pomáhají programovat vaše jednání a určovat, jak myslíte a cítíte. Společnosti tak uspokojují své inzerenty, kteří platí za výsadu vidět jejich reklamy.

Byli jste „hacknuti“?

Někteří programátoři nazývají tento proces „hackingem mozku“, protože začleňují více informací z neuropsychologie do vývoje digitálních rozhraní, která zvyšují vaši interakci s programem. Například „lajky“ na Facebooku a Instagramu, „proužky“ na Snapchatu nebo roztomilé emotikony v textových zprávách jsou navrženy tak, aby zvýšily vaši angažovanost a touhu vrátit se.

Nepřetržité posouvání na Facebooku vás udrží na stránce déle a zvyšuje pravděpodobnost kliknutí na reklamu na stránce. Udržování „pruhu“ na Snapchatu vám umožní vracet se k aplikaci, zvláště pokud máte více sérií s více lidmi.

Harris to popisuje jako závod na dno mozkového kmene, kde žije strach a úzkost, dva z nejsilnějších motivátorů, které marketéři znají. Jak inzerenti, tak vývojáři počítačového softwaru používají tyto techniky k psaní kódu, který upoutá vaši pozornost.

Více fyzických efektů vašich digitálních zařízení

Bohužel vaše zapojení není jedinou fyziologickou nebo psychologickou změnou, kterou tyto techniky spouštějí ve vašem mozku a těle. Toto krátké video ukazuje různé změny, které můžete zažít po hodinách digitální konzumace. Existují však také trvalé změny ve struktuře vašeho mozku, když se hodiny díváte na blikající obrazovku.

Jednou z funkčních změn, kterých jste si mohli všimnout, je snížená schopnost hluboce přemýšlet o určitém tématu. Zaměření se na shromažďování informací online často vede k tomu, že přeskakujete z jedné webové stránky na další, jak se mění téma vašeho výzkumu, jak ukazuje video výše. Dalo by se také říci, že vás neustále rozptylují, vyrušují a vyrušují upozornění a používání webových stránek.

Nicholas Carr, autor knihy „The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains“, poznamenává, že mileniálové mají v letech následujících po jejím zveřejnění ještě větší problémy se zapomněním kvůli zvýšenému používání digitálních zařízení jako senioři. Toto je „temná stránka“ neurologické plasticity, která umožňuje mozku přizpůsobit se změnám v prostředí. Tento typ plasticity je jedním ze způsobů, jak se mozek zotavuje po mrtvici, která způsobila trvalé poškození určité oblasti.

Pravdou je, že váš mozek je plastický a téměř vše, co děláte a cvičíte, mění váš mozek. Používání internetu může ovlivnit vaši schopnost zapamatovat si fakta, ale také se zdá, že zlepšuje vaši schopnost vyhledávat informace. Několik pozitivních změn však nemusí nutně převážit negativní aspekty dlouhodobého nadměrného používání internetu. Skenování mozku ukazuje, že lidé, kteří pravidelně používají internet, mají menší množství šedé hmoty mozkové.

Ztráta bílé hmoty mozkové, zmenšená tloušťka kortikální kůry a zhoršená kognitivní funkce jsou další změny ve struktuře a funkci mozku, které byly prokázány při dlouhodobém používání internetu. Je jasné, že tato zařízení mění strukturu mozku a že tento zážitek také zvyšuje vystavení mikrovlnnému záření a velkému množství modrého světla v noci, čímž narušuje schopnost těla produkovat melatonin.

V roce 2011 Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny Světové zdravotnické organizace (WHO) prohlásila mobilní telefony za „možná karcinogenní pro člověka“ skupiny 2b kvůli mikrovlnnému záření vyzařovanému z telefonu. I výrobci mobilních telefonů na svých výrobcích uvádějí, že musí být od těla vzdáleny alespoň jeden centimetr.

Dalším problémem používání digitálních zařízení je modré světlo vyzařované z obrazovek, které snižuje hladinu melatoninu a stimuluje tělo k probuzení. Tento efekt můžete omezit tím, že si po západu slunce nasadíte modré sluneční brýle a zároveň vypnete svá digitální zařízení.

Meditace může zmírnit abstinenční příznaky

Stanovte si cíl snížit čas strávený na obrazovce a digitální komunikaci. Ve videu výše Julie Schiffman ukazuje, jak používat techniky emoční svobody (EFT) ke snížení stresu a úzkosti.

Tyto strategie lze snadno používat na veřejnosti i v soukromí, abyste zkrátili čas strávený na obrazovce – ať už používáte telefon, počítač nebo tablet. Pamatujte, že k fyziologickým, strukturálním a psychologickým změnám dochází bez ohledu na typ zařízení, které používáte.

Analýza od Dr. Josef Mercola
Prameny:

• ¹  CNBC, 20. května 2016
• ²  Výzkumné centrum PEW, 31. ledna 2024
• ³  Kyberpsychologie, chování a sociální sítě, 2014; 17(12):755
• ^4,  7  Business Insider, 20. prosince 2014
• ⁵  Úřad OSN pro drogy a kriminalitu, World Drug Report 2014
• ⁶  LA Times, 7. května 2014
• ⁸  Reach Out Recovery, je závislost na digitálních zařízeních věc?
• ⁹  PLOS|One 25. května 2017 Diferenciální fyziologické změny po expozici internetu u vyšších a nižších problémových uživatelů internetu
• ¹⁰  BBC News, 19. června 2013
• ¹¹  BBC News, 1. června 2017
• ^{12,  13,  14}  Swansea University, 12. června 2017
• ^{15,  21,  24,  25}  60 minut, 9. dubna 2017
• ¹⁶  Medical Xpress, 31. května 2017
• ¹⁷  Návykové chování 2014;39(3):744-7
• ¹⁸  Všeobecná nemocniční psychiatrie 2014; 36(2):203
• ¹⁹  International Journal of Mental Health and Addiction 2014; 12(5): 660–669
• ²⁰  BioPortfolio, 11. prosince 2013 (archivováno)
• ²²  Scientific American, 27. dubna 2012
• ²³  Psychologie dnes, utváření návyků
• ^26,  27  Huffington Post, 9. října 2015
• ²⁸  BBC, 24. dubna 2012
• ²⁹  European Journal of Radiology 2011;79(1):92
• ^30,  32  European Journal of Radiology 2013;82(8):1308
• ³¹  PLOS|One 11. ledna 2012
• ³³  Behaviorální a mozkové funkce 2013; 9(11)
• ³⁴  PLOS|One 9. ledna 2013
• ³⁵  Psychiatrický výzkum, 2012; 203(2-3):153
• ³⁶  Světová zdravotnická organizace Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny, 31. května 2011
• ³⁷  The Guardian, 16. května 2015