Špičkové doplňky pro mitochondriální funkci

Historie na první pohled

• Mitochondrie jsou struktury ve vašich buňkách, které produkují asi 90 % energie vyrobené ve vašem těle
• Mitochondrie jsou klíčem ke zdraví a prevenci nemocí; bez mitochondriálního zdraví může utrpět vaše pohoda a očekávaná délka života
• Mezi doplňky stravy, které můžete použít speciálně pro podporu svých mitochondrií, patří vitamín K2, glycin, CoQ10, vitamíny B a niacinamid a také PQQ
• Správná výživa, načasování jídla a cvičení jsou další strategie na podporu mitochondriálního zdraví

Mitochondrie jsou struktury ve vašich buňkách, které produkují asi 90 % energie vyrobené ve vašem těle. Tato energie je nezbytná pro buněčnou regeneraci a detoxikaci, stejně jako svalovou kontrakci a jakoukoli probíhající biochemickou kaskádu. Stručně řečeno, vaše buňky potřebují energii, aby fungovaly, a zdravé mitochondrie jsou rozhodující pro poskytování této energie.

Mitochondrie také hrají důležitou roli v apoptóze, programované buněčné smrti, která způsobuje odumírání špatně fungujících buněk a jejich odstranění ze systému. Zkrátka mitochondrie jsou klíčem ke zdraví a prevenci nemocí. Bez mitochondriálního zdraví může utrpět vaše pohoda a očekávaná délka života.

6 doplňků pro podporu vašeho mitochondriálního zdraví

Existuje mnoho strategií pro optimalizaci mitochondriální funkce. To zahrnuje správnou výživu, načasování jídla a cvičení. Existují však také doplňky, které můžete strategicky použít k podpoře vašich mitochondrií. Mezi nejlepší možnosti patří následující.

#1 Vitamín K2

Existují dva typy vitaminu K: fylochinon (vitamin K1) a menachinon (vitamin K2). Vitamin K1 pochází ze zelené listové zeleniny, jako je špenát, kapusta, brokolice a zelí, a je nejlépe známý pro svou roli při srážení krve.

Vitamin K2, který je známější pro svou roli ve zdraví kostí a srdce, se nachází v živočišných produktech chovaných na trávě, jako je maso, vejce, játra a mléčné výrobky, stejně jako ve fermentovaných potravinách, jako je kysané zelí, některé sýry a fermentovaný sójový produkt natto.

Vitamin K2, vitamin rozpustný v tucích, má také antioxidační a neuroprotektivní účinky. V jedné studii vědci dokonce zjistili, že vitamín K2 moduluje mitochondriální dysfunkci způsobenou neurotoxiny. Vystavili buňky SH-SY5Y, které slouží jako model pro neurodegenerativní onemocnění, působení 6-hydroxydopaminu (6-OHDA), neurotoxické sloučenině používané k ničení nervových buněk v mozku.

Poté buňky ošetřili vitamínem K2, což vedlo k četným zlepšením. Zatímco 6-OHDA způsobil abnormální mitochondriální změny, vitamín K2 významně potlačoval negativní změny.

Vitamin K2 také inhiboval akumulaci reaktivních forem kyslíku (ROS) a podporoval mitofágii, což je eliminace poškozených mitochondrií autofagií – základní funkce při udržování buněčného zdraví. Ve vědeckém časopise „Nutrients“ vědci vysvětlili:

„…[V]itamín K2 může vyvolat poškození mitochondrií a… tento účinek je spojen se zapojením vitamínu K2 do regulace mitochondriální smyčky kontroly kvality prostřednictvím udržování mitochondriálního systému kontroly kvality a opravy mitochondriální dysfunkce , čímž se sníží poškození způsobené poškozením mitochondrií zprostředkovaná smrt neuronových buněk.

#2 Glycin

Glycin je neesenciální aminokyselina, protože si ji tělo dokáže vyrobit samo. Většina z nás však nevytváří dostatek glycinu, aby maximalizovala jeho zdravotní přínosy, mezi které patří delší životnost a ochrana před nemocemi souvisejícími s věkem.

Zatímco se dlouho předpokládalo, že mutace v mitochondriální DNA související s věkem jsou zodpovědné za to, že mitochondrie s věkem fungují méně efektivně, japonští vědci se domnívají, že hlavní roli mohou hrát epigenetické změny.

Dokázali také obnovit genovou regulaci ve stárnoucích mitochondriích do mladistvějšího stavu pomocí glycinu. Studie uvádí: „Léčba starších fibroblastů glycinem účinně zabránila expresi těchto stárnoucích fenotypů.“

Kolagen – nejrozšířenější bílkovina v našem těle – je většinou tvořen glycinem. Je také prekurzorem glutathionu, silného antioxidantu, který se s věkem snižuje. Důvodem účinků glycinu proti stárnutí by však mohla být stimulace autofagie a napodobování omezení methioninu. Dokonce i dočasné omezení methioninu vede k výhodám, jako je zlepšení homeostázy glukózy, snížení obezity a ochrana proti ztučnění jater.

Výzkumníci z Baylor College of Medicine také studovali suplementaci kombinací glycinu a N-acetylcysteinu (NAC), dvou prekurzorů glutathionu, které jsou společně známé jako GlyNAC.

Již dříve prokázali, že mladé myši s deficitem glutathionu mají mitochondriální dysfunkci a doplnění GlyNAC u starších myší nejen zlepšilo nedostatek glutathionu, ale také poškození mitochondrií, oxidační stres a inzulínovou rezistenci.

Další výzkum byl proveden na pacientech s HIV a zjistil, že suplementace GlyNAC zlepšila „deficity spojené s předčasným stárnutím“ u této populace. Ty zahrnovaly zlepšení oxidačního stresu, mitochondriální dysfunkce, zánětu, endoteliální dysfunkce, inzulínové rezistence, genotoxicity, síly a kognice.

Následná pilotní studie u starších lidí zjistila podobné výsledky: Suplementace GlyNAC po dobu 24 týdnů napravila nedostatek glutathionu a zlepšila několik zdravotních markerů, včetně mitochondriální dysfunkce, endoteliální dysfunkce, zánětu, kognitivních schopností, síly a dalších.

#3 Koenzym Q10 (CoQ10)

CoQ10, antioxidant rozpustný v tucích, se nachází téměř v každé buňce vašeho těla, ale je koncentrován v mitochondriích, kde se podílí na výrobě energie. Jako kofaktor v elektronovém transportním řetězci se CQ10 primárně podílí na syntéze adenosintrifosfátu (ATP), který vaše buňky potřebují k životu, opravě a regeneraci.

Zdá se, že mnoho nemocí, včetně srdečních chorob, je způsobeno mitochondriální dysfunkcí. Buňky srdečního svalu mají přibližně 5 000 mitochondrií na buňku, ve kterých je koncentrován CoQ10. Pro srovnání, mitochondrie tvoří asi 35 % objemu srdeční tkáně a pouze 3 až 8 % objemu tkáně kosterního svalstva.

Přestože CoQ10 nestimuluje růst nových mitochondrií, je nezbytný pro jejich metabolickou funkci. Navíc podle výzkumníků z Liverpool John Moores University ve Velké Británii:

„Sekundární nedostatek CoQ10 se typicky vyskytuje u mitochondriálních myopatií, kardiovaskulárních onemocnění, diabetu typu II, chronického onemocnění ledvin, onemocnění jater a kritických onemocnění. Nedostatek CoQ10 u těchto onemocnění může ovlivnit buněčný antioxidační stav a vést k poruše mitochondriální funkce a zásobování buňky energií, např. B. má za následek srdeční selhání.“

Ubiquinol je redukovaná verze CoQ10. Mladí lidé snášejí doplňky CoQ10 docela dobře, ale starším lidem je lépe s ubiquinolem, protože se snadněji vstřebává. Koenzym Q10 můžete získat také jídlem. Mezi zdroje potravy patří volně ulovený losos, makrela, sardinky, vejce a svalovina.

Můžete také zlepšit přeměnu CoQ10 na ubiquinol v těle tím, že budete jíst hodně zelené listové zeleniny, která má vysoký obsah chlorofylu, a přitom se vystavit slunci.

Pokud užíváte statinový lék, budete také muset užívat alespoň 100 až 200 mg ubiquinolu nebo CoQ10 denně nebo více. Suplementace je vhodná i pro osoby s chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, amyotrofická laterální skleróza (ALS), chronická únava a autismus. V ideálním případě byste měli dávku rozdělit tak, abyste ji užívali dvakrát nebo třikrát denně, než abyste ji užívali najednou, protože to bude mít za následek vyšší hladiny v krvi.

#4 Pyrrolochinolin Chinon (PQQ)

PQQ je látka podobná vitaminu a bratranec CoQ10, který podporuje mitochondriální biogenezi. Čím více mitochondrií máte, tím více energie mohou vaše buňky produkovat a tím lépe fungují. Dostatečný přísun PQQ podporuje proliferaci mitochondrií.

Ve studii na myších suplementace PQQ modulovala jak počet, tak funkci mitochondrií. Studie na zvířatech a lidech s použitím dávek mezi 10 a 20 miligramy (mg) PQQ ukazují významné zlepšení mentálního zpracování a paměti. Nejlepších výsledků se dosáhne při užívání PQQ v kombinaci s CoQ10.

Bylo také prokázáno, že PQQ chrání před vývojem alfa-synukleinu, proteinu spojeného s Parkinsonovou chorobou, a beta-amyloidu, který je spojován s Alzheimerovou chorobou. Jiný výzkum naznačuje, že denní suplementace 20 mg PQQ optimalizuje mitochondriální biogenezi u lidských subjektů.

#5 vitamíny skupiny B

Vitamíny B jsou také potřebné pro optimální fungování mitochondrií. Podle lékaře přírodní medicíny Dr. Frank Shallenberger:

„Vitaminy B jsou naprosto klíčové pro mitochondriální funkci – zejména niacin, riboflavin a folát. Orálně řečeno, s niacinem obvykle začínám se 100 až 200 miligramy denně, [ale] u některých pacientů můžete snadno užívat až 2 000 mg. Používám B komplex, protože to chci vyvážit, ale zaměřuji se především na niacin, folát a riboflavin.“

Nedostatek riboflavinu se může také podílet na mitochondriální dysfunkci, která může způsobit poruchy centrálního nervového systému, včetně potenciálně migrén. Podle výzkumu publikovaného v Frontiers in Neurology „Riboflavin zmírňuje oxidační stres, mitochondriální dysfunkci, neurozánět a glutamátovou excitotoxicitu, které se všechny podílejí na patogenezi Parkinsonovy choroby, migrény a dalších neurologických poruch.

Bylo prokázáno, že lidé s migrénou mají vyšší úroveň mitochondriální dysfunkce a nejméně dva polymorfismy v mitochondriální DNA zvyšují náchylnost k migrénám. Riboflavin může pomoci napravit tuto mitochondriální dysfunkci. Mezi potraviny bohaté na riboflavin patří špenát, červená řepa, houby crimini a portabella, vejce chovaná na pastvě, chřest, hovězí játra a hovězí svíčková.

#6 Niacinamid

Niacinamid , také známý jako nikotinamid, je forma niacinu (vitamín B3), který hraje důležitou roli v energetickém metabolismu. Je nezbytný pro fungování elektronového transportního řetězce v mitochondriích. Bez něj mitochondrie nemohou produkovat energii.

Niacinamid je tak důležitý, protože je prekurzorem NAD+, který se podílí na přeměně potravy na energii, udržuje integritu DNA a zajišťuje správnou funkci buněk. NAD+ je také primární palivo pro sirtuiny, proteiny dlouhověkosti, které se s věkem vyčerpávají.

Niacinamid v dávce 50 miligramů třikrát denně poskytuje palivo pro enzym, který omezuje rychlost NAD+, NAMPT. Niacinamid má také silné účinky proti obezitě, může pomoci předcházet neurodegeneraci a srdečnímu selhání a zvrátit prosakování střev.

Niacinamid může také pomoci zabránit neurodegeneraci tím, že umožní vyšší energetické hladiny prostřednictvím energetického metabolismu v mitochondriích. „Existuje mnoho desetiletí trvajících studií, které ukazují, že pokles hladin NAD+, a tedy hladin NAD/NADH, je společným rysem prakticky všech neurodegenerativních onemocnění,“ píše výzkumník v oblasti bioenergetiky Georgi Dinkov.

Doporučuji zakoupit niacinamid ve formě prášku, protože nejnižší dostupná dávka ve většině doplňků je 500 mg a NAD+ se snižuje kvůli negativní zpětné vazbě na NAMPT, což je opak toho, o co usilujete. Niacinamid vás bude stát jen asi 25 centů měsíčně, pokud si ho koupíte ve formě prášku. Jedna šedesátá čtvrtá čajová lžička prášku niacinamidu se obvykle rovná asi 50 mg.

Doporučuji také denně užívat tabletu aspirinu. Aspirin hraje roli v mitochondriální funkci a má i další zdravotní přínosy. Důležité je, že pomáhá zvyšovat oxidaci glukózy jako paliva pro tělo a zároveň inhibuje oxidaci mastných kyselin, zejména kyseliny linolové . Dinkov dodává:

„Protože je známo, že aspirin moduluje autofagii (zvyšuje ji, když je abnormálně nízká, a snižuje ji, když je abnormálně vysoká), a niacinamid je velmi účinným prekurzorem NAD, je rozumné vyzkoušet obojí v kombinaci, která by měla být synergická při ochraně mozku (a celý organismus) před nemocemi a dokonce i stárnutím.

Co ještě pomáhá zlepšit mitochondriální funkce?

Existuje řada strategií, které můžete použít k optimalizaci svého mitochondriálního zdraví a funkce. Základní nutriční strategií je jíst správné palivo, zaměřit se na primární stravu a vyhýbat se vysoce zpracovaným potravinám. Strava plná zpracovaných potravin brání vašemu tělu v efektivním spalování tuků jako primárního paliva. Když se zaměříte na celé potraviny a stanete se účinným spalovačem tuků, automaticky minimalizujete oxidační stres kladený na vaše mitochondrie.

Dalším důležitým faktorem je načasování jídla. Jedna z nejhorších věcí, kterou můžete svým mitochondriím pravidelně dělat, je jíst těsně před spaním. V ideálním případě si dejte poslední jídlo dne alespoň tři hodiny před spaním.

Poskytování jídla svému tělu v době, kdy to nejméně potřebuje (protože spíte), vytváří nadměrné množství volných radikálů, které se pak vylévají a poškozují mitochondriální DNA. Zejména přebytek sacharidů vede k přebytku elektronů, což způsobuje tvorbu superoxidu.

Cvičení je také užitečné, protože upreguluje geny jako PGC-1 alfa a jaderné genové faktory jako Nrf2. Tyto geny pomáhají mitochondriím stát se efektivnějšími. Mitochondrie jsou také zranitelné vůči emočnímu stresu a environmentálním toxinům, jako jsou těžké kovy. Pravidelné návštěvy blízké infračervené sauny mohou pomoci jak s detoxikací, tak s úlevou od stresu.

Další výhodou je, že 95 % melatoninu je produkováno v mitochondriích v reakci na blízké infračervené světlo. Melatonin je antioxidant, který pomáhá rozkládat ROS, které poškozují mitochondrie. Když tedy používáte hodně blízkého infračerveného světla, ať už v blízké infračervené sauně nebo na slunci během dne, jsou vaše mitochondrie zaplaveny melatoninem, který snižuje oxidační stres.

Prameny:

• ¹  BitChute 8. března 2022
• ^2,  3  Živiny. 2022 duben; 14(7): 1504
• ^{4,  9,  10}  Přehledy výzkumu stárnutí 31. března 2023
• ^5,  7  Vědecké zprávy 22. května 2015
• ^6,  20  Science Blog, Josh Mitteldorf 6. února 2017
• ⁸  Cold Spring Harb Perspect Biol., leden 2011; 3(1): a004978
• ^11,  15  Klinická a translační medicína 27. března 2021
• ^12,  14  Biomedicína 30. září 2020
• ¹³  Baylor College of Medicine 29. března 2021
• ^16,  22  Cleveland Clinic, Co je CoQ10 28. března 2022
• ¹⁷  Integr Med (Encinitas). 2014;13(4):35-43
• ¹⁸  PeerJ. 2018;6:e4790
• ¹⁹  Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2014;307(3):H346-52
• ²¹  Int J Mol Sci. září 2020; 21(18): 6695., 3. Klinické důsledky nedostatku CoQ10
• ²³  Photochem Photobiol. 2013 březen-duben;89(2):310-3. doi: 10.1111/j.1751-1097.2012.01230.x. Epub 2012, 26. září
• ²⁴  NutritionFacts.org 4. dubna 2016
• ²⁵  The Journal of Nutrition únor 2006, svazek 136, vydání 2, P390-396
• ^26,  27  Biomolekuly. října 2021; 11(10): 1441., 6.4. Lidé
• ²⁸  BitChute 17. února 2022
• ^29,  30  Hranice v neurologii 2017; 8:333
• ^31,  33  Haidut.me 11. května 2023, Niacinamid může zabránit neurodegeneraci
• ³²  Biochem Biophys Res Commun. 8. ledna 2017; 482(2): 346–351
• ³⁴  Fyziologie 5. února 2020 DOI: 10.1152/physiol.00034.2019
• ³⁵  YouTube, MedCram, Sunlight: Optimalizace zdraví a imunity 21. ledna 2022