{"id":120446,"date":"2026-11-06T04:37:30","date_gmt":"2026-11-06T03:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.infokuryr.cz\/n\/?p=120446"},"modified":"2026-11-06T04:37:30","modified_gmt":"2026-11-06T03:37:30","slug":"lepsi-nez-bezne-rady-od-lekare-tyto-4-jednoduche-zvyky-dokazaly-zvratit-metabolicky-syndrom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.infokuryr.cz\/n\/2026\/11\/06\/lepsi-nez-bezne-rady-od-lekare-tyto-4-jednoduche-zvyky-dokazaly-zvratit-metabolicky-syndrom\/","title":{"rendered":"Lep\u0161\u00ed ne\u017e b\u011b\u017en\u00e9 rady od l\u00e9ka\u0159e: Tyto 4 jednoduch\u00e9 zvyky dok\u00e1zaly zvr\u00e1tit metabolick\u00fd syndrom"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Co kdyby k v\u00fdrazn\u00e9mu zlep\u0161en\u00ed metabolick\u00e9ho zdrav\u00ed sta\u010dily \u010dty\u0159i jednoduch\u00e9 zm\u011bny, kter\u00e9 m\u016f\u017eete bez velk\u00e9 n\u00e1mahy za\u0159adit do ka\u017edodenn\u00edho \u017eivota? \u017d\u00e1dn\u00e9 drastick\u00e9 diety, po\u010d\u00edt\u00e1n\u00ed ka\u017ed\u00e9 kalorie ani hodiny str\u00e1ven\u00e9 v posilovn\u011b.<\/span><\/strong><\/p>\n

Pr\u00e1v\u011b takov\u00fd p\u0159\u00edstup p\u0159inesl pozoruhodn\u00e9 v\u00fdsledky v rozs\u00e1hl\u00e9 americk\u00e9 klinick\u00e9 studii. Lid\u00e9, kte\u0159\u00ed se nau\u010dili pravideln\u011b dodr\u017eovat \u010dty\u0159i z\u00e1kladn\u00ed pravidla, m\u011bli v\u011bt\u0161\u00ed \u0161anci zvr\u00e1tit metabolick\u00fd syndrom ne\u017e \u00fa\u010dastn\u00edci, kte\u0159\u00ed dost\u00e1vali b\u011b\u017en\u00e1 zdravotn\u00ed doporu\u010den\u00ed a sledovali svou pohybovou aktivitu.<\/span><\/p>\n

Nejzaj\u00edmav\u011bj\u0161\u00ed je, \u017ee p\u0159\u00edzniv\u00e9 v\u00fdsledky p\u0159etrvaly i dva roky, a\u010dkoli intenzivn\u00ed program trval pouh\u00fdch \u0161est m\u011bs\u00edc\u016f.<\/span><\/strong><\/p>\n

V\u011bdci tak uk\u00e1zali, jak velk\u00fd v\u00fdznam m\u016f\u017ee m\u00edt n\u011bkolik mal\u00fdch, ale pravideln\u011b opakovan\u00fdch zm\u011bn.<\/span><\/p>\n

Metabolick\u00fd syndrom: Tich\u00fd probl\u00e9m, kter\u00fd ohro\u017euje srdce i metabolismus<\/span><\/h2>\n

Metabolick\u00fd syndrom nen\u00ed jedno konkr\u00e9tn\u00ed onemocn\u011bn\u00ed. Jedn\u00e1 se o kombinaci zdravotn\u00edch probl\u00e9m\u016f, kter\u00e9 se \u010dasto vyskytuj\u00ed spole\u010dn\u011b a v\u00fdrazn\u011b zvy\u0161uj\u00ed riziko diabetu 2. typu, infarktu \u010di mozkov\u00e9 p\u0159\u00edhody.<\/span><\/p>\n

Diagnostikuje se p\u0159i v\u00fdskytu alespo\u0148 t\u0159\u00ed z n\u00e1sleduj\u00edc\u00edch p\u011bti rizikov\u00fdch faktor\u016f:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Nadm\u011brn\u00e9 mno\u017estv\u00ed tuku v oblasti b\u0159icha.<\/span><\/li>\n
  • Zv\u00fd\u0161en\u00fd krevn\u00ed tlak.<\/span><\/li>\n
  • Vysok\u00e1 hladina triglycerid\u016f v krvi.<\/span><\/li>\n
  • Zv\u00fd\u0161en\u00e1 hladina cukru nala\u010dno.<\/span><\/li>\n
  • N\u00edzk\u00e1 hladina HDL, tedy takzvan\u00e9ho dobr\u00e9ho cholesterolu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Probl\u00e9m spo\u010d\u00edv\u00e1 v tom, \u017ee tyto zm\u011bny se mohou rozv\u00edjet cel\u00e9 roky bez v\u00fdrazn\u011bj\u0161\u00edch p\u0159\u00edznak\u016f. \u010clov\u011bk se m\u016f\u017ee c\u00edtit relativn\u011b zdrav\u011b, zat\u00edmco jeho organismus postupn\u011b ztr\u00e1c\u00ed schopnost spr\u00e1vn\u011b regulovat hladinu cukru, tuk\u016f a krevn\u00ed tlak.<\/span><\/p>\n

    Podle \u00fadaj\u016f citovan\u00fdch ve studii se metabolick\u00fd syndrom vyskytuje p\u0159ibli\u017en\u011b u 43 % dosp\u011bl\u00fdch Ameri\u010dan\u016f. V Evrop\u011b je to p\u0159ibli\u017en\u011b 25 % dosp\u011bl\u00e9 populace. K jeho rozvoji v\u00fdrazn\u011b p\u0159isp\u00edv\u00e1 sedav\u00fd zp\u016fsob \u017eivota, nevhodn\u00e1 strava, nadv\u00e1ha a dal\u0161\u00ed metabolick\u00e9 rizikov\u00e9 faktory.<\/span><\/p>\n

    Dobrou zpr\u00e1vou je, \u017ee mnoho z nich lze p\u0159\u00edzniv\u011b ovlivnit ka\u017edodenn\u00edmi rozhodnut\u00edmi.<\/span><\/p>\n

    Co zjistila dvoulet\u00e1 studie na 618 lidech?<\/span><\/h2>\n

    V\u00fdzkumn\u00edci z <\/span>Rush University Medical Center<\/span><\/em> a dal\u0161\u00edch americk\u00fdch pracovi\u0161\u0165 provedli klinickou studii s n\u00e1zvem Enhancing Lifestyles in Metabolic Syndrome (ELM).<\/span><\/p>\n

    V\u00fdsledky publikovali v presti\u017en\u00edm odborn\u00e9m \u010dasopise <\/span>JAMA Internal Medicine<\/span><\/em> .<\/span><\/p>\n

    Do v\u00fdzkumu za\u0159adili 618 dosp\u011bl\u00fdch s metabolick\u00fdm syndromem, kter\u00e9 n\u00e1hodn\u011b rozd\u011blili do dvou skupin.<\/span><\/p>\n

    Prvn\u00ed skupina absolvovala \u0161estim\u011bs\u00ed\u010dn\u00ed program sest\u00e1vaj\u00edc\u00ed z 19 spole\u010dn\u00fdch setk\u00e1n\u00ed pod veden\u00edm odborn\u00edk\u016f. Jeho c\u00edlem bylo nau\u010dit \u00fa\u010dastn\u00edky \u010dty\u0159i jednoduch\u00e9 postupy a pomoci jim p\u0159em\u011bnit je na p\u0159irozenou sou\u010d\u00e1st \u017eivota.<\/span><\/p>\n

    Druh\u00e1 skupina dost\u00e1vala pravideln\u00e9 vzd\u011bl\u00e1vac\u00ed materi\u00e1ly o zdrav\u00e9 v\u00fd\u017eiv\u011b, pohybu a zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed stresu. Ob\u011b skupiny m\u011bly z\u00e1rove\u0148 za\u0159\u00edzen\u00ed pro sledov\u00e1n\u00ed pohybov\u00e9 aktivity.<\/span><\/p>\n

    Po \u0161esti m\u011bs\u00edc\u00edch u\u017e metabolick\u00fd syndrom nem\u011blo 24,8 % \u00fa\u010dastn\u00edk\u016f programu, zat\u00edmco ve srovn\u00e1vac\u00ed skupin\u011b to bylo 17,9 %.<\/span><\/strong><\/p>\n

    Je\u0161t\u011b zaj\u00edmav\u011bj\u0161\u00ed byly v\u00fdsledky po dvou letech.<\/span><\/p>\n

    Po dvou letech ji\u017e metabolick\u00fd syndrom nem\u011blo 27,8 % \u00fa\u010dastn\u00edk\u016f programu oproti 21,2 % ve srovn\u00e1vac\u00ed skupin\u011b.<\/span><\/strong><\/p>\n

    Rozd\u00edl byl statisticky v\u00fdznamn\u00fd. Na ka\u017ed\u00fdch p\u0159ibli\u017en\u011b 15 lid\u00ed zapojen\u00fdch do programu tak p\u0159ipadl jeden dal\u0161\u00ed \u010dlov\u011bk, kter\u00fd se dostal z metabolick\u00e9ho syndromu, nad r\u00e1mec v\u00fdsledk\u016f b\u011b\u017en\u00e9ho zdravotn\u00edho vzd\u011bl\u00e1v\u00e1n\u00ed a sledov\u00e1n\u00ed aktivity.<\/span><\/p>\n

    V\u00fdzkumn\u00edci z\u00e1rove\u0148 zaznamenali p\u0159\u00edzniv\u00e9 zm\u011bny v hladin\u011b cukru nala\u010dno, pohybov\u00e9 aktivit\u011b a stravov\u00e1n\u00ed.<\/span><\/p>\n

    Co tedy \u00fa\u010dastn\u00edci d\u011blali jinak?<\/span><\/p>\n

    1. P\u0159idejte zeleninu ke ka\u017ed\u00e9mu hlavn\u00edmu j\u00eddlu<\/span><\/strong><\/h2>\n

    Prvn\u00edm pravidlem bylo pravideln\u00e9 j\u00eddlo zeleniny. Ne\u0161lo o p\u0159\u00edsnou dietu ani o komplikovan\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek. \u00da\u010dastn\u00edci se jednodu\u0161e u\u010dili, aby se zelenina stala p\u0159irozenou sou\u010d\u00e1st\u00ed jejich stravov\u00e1n\u00ed.<\/span><\/p>\n

    Zelenina obsahuje vl\u00e1kninu, vitam\u00edny, miner\u00e1ly a dal\u0161\u00ed prosp\u011b\u0161n\u00e9 l\u00e1tky. Vl\u00e1knina pom\u00e1h\u00e1 zpomalovat vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed sacharid\u016f, podporuje pocit sytosti a p\u0159\u00edzniv\u011b ovliv\u0148uje metabolismus.<\/span><\/p>\n

    Jak tuto zm\u011bnu zav\u00e9st do praxe?<\/span><\/strong><\/p>\n

      \n
    • K sn\u00eddani si p\u0159idejte raj\u010de, papriku nebo okurku.<\/span><\/li>\n
    • P\u0159i ob\u011bd\u011b se sna\u017ete zaplnit zeleninou p\u0159ibli\u017en\u011b polovinu tal\u00ed\u0159e.<\/span><\/li>\n
    • K ve\u010de\u0159i si p\u0159ipravte sal\u00e1t, du\u0161enou nebo pe\u010denou zeleninu.<\/span><\/li>\n
    • V mrazni\u010dce m\u011bjte z\u00e1sobu zeleniny na dny, kdy nest\u00edh\u00e1te va\u0159it.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      D\u016fle\u017eit\u00e1 je pravidelnost. Pokud si zvyknete p\u0159id\u00e1vat zeleninu k j\u00eddl\u016fm automaticky, nemus\u00edte ka\u017ed\u00fd den p\u0159em\u00fd\u0161let nad t\u00edm, jak zlep\u0161it sv\u016fj j\u00eddeln\u00ed\u010dek.<\/span><\/p>\n

      2. Ka\u017ed\u00fd den se vydejte na svi\u017enou proch\u00e1zku<\/span><\/h2>\n

      Druh\u00fdm pravidlem byla ka\u017edodenn\u00ed svi\u017en\u00e1 ch\u016fze.<\/span><\/p>\n

      P\u0159i pravideln\u00e9m pohybu svaly spot\u0159ebov\u00e1vaj\u00ed v\u00edce gluk\u00f3zy, zlep\u0161uje se citlivost organismu na inzul\u00edn a postupn\u011b se m\u016f\u017ee p\u0159\u00edzniv\u011b m\u011bnit tak\u00e9 krevn\u00ed tlak \u010di mno\u017estv\u00ed tuku v oblasti b\u0159icha.<\/span><\/p>\n

      V\u011bdci p\u0159itom zjistili n\u011bco povzbudiv\u00e9ho.<\/span><\/p>\n

      Po dvou letech u\u010dinili \u00fa\u010dastn\u00edci programu pr\u016fm\u011brn\u011b 4 823 krok\u016f denn\u011b, zat\u00edmco ve srovn\u00e1vac\u00ed skupin\u011b to bylo 4 158 krok\u016f.<\/span><\/strong><\/p>\n

      \u00da\u010dastn\u00edci tedy nemuseli dosahovat extr\u00e9mn\u00edch sportovn\u00edch v\u00fdkon\u016f. \u00dasp\u011bch programu spo\u010d\u00edval v kombinaci pravideln\u00e9ho pohybu, lep\u0161\u00edho stravov\u00e1n\u00ed a dal\u0161\u00edch ka\u017edodenn\u00edch zm\u011bn.<\/span><\/p>\n

      Nejjednodu\u0161\u0161\u00ed je spojit ch\u016fzi s \u010dinnost\u00ed, kterou ji\u017e pravideln\u011b d\u011bl\u00e1te:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Po ob\u011bd\u011b nebo ve\u010de\u0159i se projd\u011bte na 10 a\u017e 15 minut.<\/span><\/li>\n
      • Krat\u0161\u00ed vzd\u00e1lenosti absolvujte p\u011b\u0161ky m\u00edsto autem.<\/span><\/li>\n
      • P\u0159i telefonov\u00e1n\u00ed se proch\u00e1zejte.<\/span><\/li>\n
      • M\u00e1te-li sedav\u00e9 zam\u011bstn\u00e1n\u00ed, ka\u017edou hodinu se na n\u011bkolik minut postavte a rozh\u00fdbejte.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Tempo by m\u011blo b\u00fdt dostate\u010dn\u011b svi\u017en\u00e9, abyste d\u00fdchali o n\u011bco rychleji, ale st\u00e1le dok\u00e1zali mluvit.<\/span><\/p>\n

        3. Jezte v\u011bdom\u011b a v\u00edce si v\u0161\u00edmejte sign\u00e1l\u016f sv\u00e9ho t\u011bla<\/span><\/h2>\n

        T\u0159et\u00ed zm\u011bna se t\u00fdkala smyslov\u00e9ho vn\u00edm\u00e1n\u00ed.<\/span><\/p>\n

        \u00da\u010dastn\u00edci se u\u010dili v\u011bnovat v\u011bt\u0161\u00ed pozornost v\u016fni, chuti, barv\u011b a konzistenci j\u00eddla. Takov\u00e9 v\u011bdom\u00e9 jeden\u00ed pom\u00e1h\u00e1 omezovat automatick\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed, p\u0159i kter\u00e9m \u010dlov\u011bk sn\u00ed v\u00edc, ne\u017e p\u016fvodn\u011b zam\u00fd\u0161lel.<\/span><\/p>\n

        Kdy\u017e j\u00edte u televize, po\u010d\u00edta\u010de nebo s mobilem v ruce, snadno prohl\u00e9dnete, \u017ee jste ji\u017e syt\u00ed.<\/span><\/p>\n

        Naopak, klidn\u011bj\u0161\u00ed poj\u00edd\u00e1n\u00ed v\u00e1m umo\u017en\u00ed l\u00e9pe vn\u00edmat hlad, sytost i samotn\u00fd po\u017eitek z j\u00eddla.<\/span><\/p>\n

        Zkuste n\u011bkolik jednoduch\u00fdch zm\u011bn:<\/span><\/p>\n