Jak můžete skutečně zlepšit zdraví střev?

Historie na první pohled

• Zdraví střev hraje zásadní roli při vstřebávání živin, hormonální rovnováze, hladině energie, náladě a zánětu
• Zdravá střeva se vyznačují pravidelným vyprazdňováním (1-3x denně), minimálními kožními problémy a schopností vychutnávat si různé pokrmy bez nepohodlí.
• Vaše střevní výstelka se regeneruje každé tři dny a váš střevní mikrobiom se může denně měnit v závislosti na vaší stravě, což naznačuje, že zdlouhavé protokoly o hojení střev jsou zbytečné.
• Hypotyreóza může snížit žaludeční kyselinu a další trávicí šťávy, což může vést k nadýmání, zácpě a potravinovým alergiím, protože ovlivňuje střevní motilitu a produkci enzymů.
• Udržování dobrého energetického stavu je klíčové pro zdraví střev, protože systémová produkce energie ovlivňuje trávicí procesy a mikrobiální rovnováhu ve střevě.

Zdraví střev je neuvěřitelně důležité pro naše celkové zdraví a stav našich střev hraje obrovskou roli v tom, jak reagujeme na jídlo a životní prostředí, jak vstřebáváme živiny, naše hormonální zdraví, naši energii a náladu, systémové záněty a mnoho dalšího. objednává se více.

Ale místo hledání příčiny střevních potíží se symptomy často léčí pomocí náplastí.

Pokud trpíte pálením žáhy, bude vám předepsáno antacidum (které dále snižuje hladinu žaludeční kyseliny). Syndrom dráždivého tračníku se léčí vlákninou, laxativy, někdy i antidepresivy. Když jste citliví na potraviny, je vám řečeno, abyste je vyloučili… ale žádná z těchto náplastí neřeší hlavní příčinu problému.

Musíme pochopit, proč se střeva stala taková, jaká jsou nyní – jaký životní styl a stravovací návyky nás k tomuto stavu přivedly.

Ale co přesně je dobré zdraví střev?

Vzhledem k tomu, že všichni žijeme v různých prostředích, máme jinou historii, jíme různé diety a věnujeme se různým denním činnostem, neexistuje jediná definice „dobrého“ zdraví střev. Obecně ale platí, že s dobře fungujícím trávicím systémem byste měli…

• Denní stolice (alespoň 1x denně, ideálně 2-3x), pevná struktura, snadné průchodnost. Čím více stolic máme, tím lépe se cítíme! Měli byste mít stolici alespoň jednou denně.
• Minimální problémy s pletí nebo akné.
• Zbavte se nadýmání nebo žaludečních nevolností po jídle.
• Vychutnejte si širokou škálu jídel bez vážných problémů. Neměli byste se extrémně dlouhodobě omezovat ve stravě. Různé potravinové intolerance jsou známkou pomalého trávicího systému.

Jako každý systém v těle je trávení závislé na energii.

„Systémové metabolické problémy zhoršují lokální problémy“

Dr. Ray PeatZdraví štítné žlázy a energetický metabolismus jsou úzce propojeny, protože štítná žláza reguluje metabolismus. Při hypotyreóze je méně žaludeční kyseliny a jiných trávicích šťáv, takže časté je nadýmání, pomalá doba průchodu, potravinové alergie, nadýmání a zácpa.

Ale dobrá zpráva je: střevní výstelka se obnovuje každé TŘI DNY! A navíc se váš střevní mikrobiom může změnit během jediného dne v závislosti na tom, co jíte.

To znamená, že zdlouhavé protokoly o hojení střev nedávají žádný smysl. To neznamená, že si přes noc vyléčíte střeva – chci vás jen motivovat a povzbudit vás, že se vaše střeva umí a budou léčit. Nezabere to 1 den, ale nemělo by to trvat ani roky.

Pokud se o několik měsíců nebo let později stále snažíte vyléčit své střevo, váš přístup nemusí fungovat.

Jak můžete zlepšit zdraví střev?

Pro většinu lidí zaujímám k vnitřnostem více ruce pryč, protože věřím, že bychom neměli zasahovat do Matky přírody. Mikrobiom je neuvěřitelně složitý a spíše než se s ním pokoušet mikromanipulovat, opravdu věřím v to, že mu dám nástroje a zdroje a nechám ho dělat svou věc.

Pokud budete mít stolici 1-3x denně a poskytnete svému trávicímu systému dostatek energie a živin, vyléčí se to samo. Ale aby se to stalo, musíte být v dobrém energetickém stavu, aby se to stalo. V literatuře jsou nyní tisíce studií podporujících spojení mezi zdravím trávení a zdravím štítné žlázy.

Zatímco mnohé z těchto studií hovoří o „klinické“ hypotyreóze, subklinická hypotyreóza se také projevuje ve formě zažívacích problémů, které nemusí být tak závažné, protože jakákoli podregulace systémové produkce energie negativně ovlivňuje trávení, což je energeticky velmi náročný proces.

Pojďme analyzovat příklady toho, jak produkce energie a zdraví štítné žlázy úzce souvisí se zdravím střev:

• Zdraví střevní výstelky – Délka a tloušťka střevních klků, které určují tloušťku, propustnost a pevnost střevní výstelky, jsou ovlivněny zdravím štítné žlázy. „Při hypotyreóze jsou střevní klky krátké a střevní stěna (svalová vrstva) ztluštělá, což zvyšuje střevní tonus a vede ke snížení střevní motility. Aktivní hormon štítné žlázy (T3) je důležitým regulátorem vývoje, diferenciace a homeostázy střevního epitelu a střevní sliznice.
• Střevní motilita – Hypotyreóza vede ke zpomalení doby vyprazdňování žaludku.
  • ◦ Jedna studie porovnávala pacienty s hypotyreózou se zdravými pacienty:
  • ▪Vyprázdnění jícnu
  • ▫Zdravý pacient = 90,13 %
  • ▫Pacienti s hypotyreózou = 57,83 %.
  • ▪Čas průchodu jícnem
  • ▫Zdravý pacient = 21,5 sekundy
  • ▫Pacient s hypotyreózou = 50,5 sec
  • ▪Poločas vyprazdňování žaludku
  • ▫Zdravý pacient = 28,43 min
  • ▫Pacient s hypotyreózou = 79,48 min
  • Hypotyreóza postihuje celý gastrointestinální systém a způsobuje hypomotilitu.“ Je známo, že hormony štítné žlázy ovlivňují střevní motilitu modulací ENS a změnou funkce hladkého svalstva a MMC, čímž snižují motorickou aktivitu trávicího systému. Zpomalená motilita může rychle vést k problémům s trávením, protože čím pomalejší je trávení, tím více potravy mají bakterie k dispozici a tím více času mají bakterie na fermentaci této potravy.
• Trávicí enzymy a žluč
  • ◦ Nízké hladiny T3 (aktivního hormonu štítné žlázy) mají za následek špatnou sekreci žaludeční kyseliny.
  • Kromě toho zdraví štítné žlázy úzce souvisí se zdravím jater, a tedy s množstvím žluči, které tělo produkuje a vylučuje.
• Dysbióza
  • ◦ Stav štítné žlázy souvisí se složením střeva. To znamená, že zdraví štítné žlázy ovlivňuje rovnováhu mikrobiomu.
  • ◦Dysbióza je běžná u lidí s onemocněním štítné žlázy.

Váš energetický stav ovlivňuje vaše vnitřní prostředí a vaše vnitřní prostředí ovlivňuje to, jak funguje vaše tělo (a vaše střeva). Složení střevního mikrobiomu je extrémně složité.

A ačkoli je téměř nemožné definovat, jak by měl ideální mikrobiom vypadat (rezidenční mikrobi jsou velmi různorodí, liší se od člověka k člověku a mění se v závislosti na stravě), nedávné důkazy naznačují, že bakteriím tlustého střeva dominují obligátní anaerobní bakterie schopné podporovat štěpením nepoužitelných vláken, zatímco fakultativní organismy by měly být přítomny v menší míře, protože tyto fakultativní anaerobní bakterie nejsou specializované na konzumaci vlákniny a dokonce by mohly zasahovat do výživy hostitele. (Navíc produkují opravdu problematické endotoxiny, které poškozují tělo!)

Vždy budeme mít určitý podíl obligátních a fakultativních druhů, ale vyvážený střevní mikrobiom je charakterizován dominancí obligátních organismů, zatímco nárůst fakultativních organismů je běžným znakem střevní dysbiózy.

Chceme více obligátních anaerobních bakterií, ale tyto prospěšné druhy nemohou přežít v prostředí bohatém na kyslík. (Na druhou stranu fakultativní anaeroby dobře rostou v přítomnosti kyslíku).

Udržování prostředí chudého na kyslík, a tudíž bohatého na CO2 v našich střevech pomáhá udržet mikrobiom pod kontrolou. A bez vysoké rychlosti metabolismu a dobré produkce energie nelze vysoké hladiny CO2 udržet. (To lze určit měřením tělesné teploty.)

Metabolismus buněk lemujících vaše střeva, tedy způsob, jakým produkují energii, mění vnitřní prostředí střev, a proto ovlivňuje typy bakterií, kterým se může dařit.

Tyto buňky mají dvě možnosti výroby energie: beta-oxidaci nebo glykolýzu. V ideálním případě provádějí oxidativní fosforylaci prostřednictvím beta-oxidace mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA) – které mohou pocházet z potravin, které jíme, jako jsou: B. máslo, nebo z obligátních anaerobů (typy bakterií, které chceme mít ve střevech a které mohou přežít pouze v prostředí s nízkým obsahem kyslíku), které rozkládají vlákninu, nebo obojí.

Oxidace butyrátu spotřebovává velké množství kyslíku a udržuje v tlustém střevě prostředí chudé na kyslík.

Glykolýza se na druhou stranu používá spíše, když je někdo v nízkoenergetickém stavu. Glykolýza nespotřebovává zdaleka tolik kyslíku, což má za následek stav bohatý na kyslík ve střevě. Tento typ prostředí bohatého na kyslík umožňuje fakultativním anaerobům a patogenům získat převahu.

Zánětlivá signalizace a nízká systémová produkce energie mohou posunout metabolismus kolonocytů směrem k anaerobní glykolýze, a tím snížit spotřebu kyslíku a tvorbu ATP, což nakonec vede k posunu v mikrobiální komunitě od obligátních k fakultativním anaerobním bakteriím díky prostředí bohatšímu na kyslík. Toto je dysbióza.

„Energetický metabolismus epiteliálních buněk tlustého střeva funguje jako kontrolní spínač střevní mikroflóry, zprostředkovává posuny mezi homeostatickými a dysbiotickými komunitami.

Levá strana obrázku ukazuje, co chceme: prostředí s nízkým obsahem kyslíku. Epiteliální buňky provádějí beta-oxidaci, která spotřebovává hodně kyslíku a produkuje hodně ATP. Na pravé straně buňky střevní výstelky místo toho provádějí glykolýzu, spotřebovávají méně kyslíku, takže vnitřek střeva má vyšší hladiny kyslíku, což vytváří ideální prostředí pro prospívání fakultativních bakterií, což vede k dysbióze.

Nadměrná glykolýza navíc znamená, že se produkuje méně energie, takže buňky střevní výstelky mají méně energie na udržení struktury a funkce.

Takže místo toho, aby se tělo snažilo mikromanipulovat mikrobiom, může najít správnou rovnováhu mikrobů, když dostane správné prostředí a dostatek energie. I když dočasně „upravíte“ své střevo doplňkem nebo krátkodobým omezením, pokud nenapravíte základní nízkoenergetický stav, který vedl ke stavu střev bohatých na kyslík, je velká šance, že tam skončíte. , kde jste začínali.

Říkám vám to všechno, abych vám připomněl, že zlepšení produkce energie v těle na systémové úrovni zlepší zdraví střev. Pochopení systémové výroby energie je také osvobozující – protože vám nic není! Jen jsi trochu vyveden z rovnováhy.

Každá část trávicího procesu vyžaduje buněčnou energii, takže jakákoliv část trávicí funkce může být narušena nízkou produkcí energie.

Subklinická nebo klinická hypotyreóza a tedy zhoršená tvorba energie je jednou, ne-li hlavní příčinou většiny zažívacích potíží. A nemusíte zacházet do extrémů, abyste si zlepšili zdraví střev (ve skutečnosti mohou extrémy často vést k dlouhodobým zdravotním problémům střev).

Místo toho by se mělo vždy zaměřit na zlepšení rychlosti metabolismu a funkce systému. Když tělo funguje tak, jak má, zlepší se i zdraví střev!

Transformujte své zdraví – krok za krokem

Ashley a její sestra Sarah sestavili skutečně přelomový kurz krok za krokem s názvem „Rooted in Resilience“. Máte jednoznačně nejlepší uplatnění Dr. Kompilovaná práce Ray Peats o bioenergetické medicíně, kterou jsem kdy viděl.

Je tak dobré, že využívám jádro jejich programu k výuce mnoha zdravotních koučů, které v současné době školím pro nové zdravotnické kliniky Mercola, které otevřu letos na podzim. Tyto ženy na tomto projektu rok pracovaly téměř na plný úvazek, aby jej rozvinuly.

Toto je jedna z nejlepších hodnot zdravotní výchovy, kterou jsem kdy viděl. Pokud chcete pochopit, proč se potýkáte se zdravotními problémy, a pak mít jasný program, jak tyto výzvy zvrátit, pak je to kurz pro vás.

Je to přesně ten typ programu, ke kterému bych chtěl mít přístup, až dokončím lékařskou fakultu. Experimentoval jsem celá desetiletí, než jsem dospěl k závěru, že tento kurz s vámi bude diskutovat a sdílet, abyste mohli obnovit produkci buněčné energie a získat zpět své zdraví.

• Výběr a konzumace správných potravin pro uzdravení metabolismu a zlepšení využití glukózy
• Vyrovnejte své hormony, abyste snížili úzkost, přibírání na váze a problémy se spánkem
• Reverzní dieta vám umožňuje zvýšit příjem kalorií, aniž byste přibírali na váze a zrychlit metabolismus a zároveň zlepšit hladinu energie
• Uzdravte svá střeva, abyste zlepšili svou imunitní funkci, náladu a regulaci hmotnosti.
• Změňte své stravovací návyky a životní styl, abyste zlepšili své myšlení a duševní zdraví
• Dosáhněte svých fitness cílů s lehkostí a vraťte svůj život do starých kolejí
• Osvojte si nejdůležitější návyky pro své zdraví s bonusovými průvodci, včetně více než 100 jídelních plánů, abyste odstranili stres z plánování jídla a nakupování, a další!

Analýza Ashley Armstrong

Více o „Rooted in Resilience“ se můžete dozvědět zde .

Prameny:

• ¹  Hranice v buněčné a vývojové biologii 12. listopadu 2020 Sek. Výzkum kmenových buněk
• ²  Science Translational Medicine 2009 Nov 11;1(6):6ra14
• ³  World Journal Gastroenterol 2009 21. června; 15(23): 2834–2838
• ⁴  Nigerian Journal of Physiological Science 2015 Dec 20;30(1-2):59-64
• ⁵  The Journal of Endocrinology 1996 prosinec;151(3):431-7
• ⁶  Molekulární endokrinologie 2004 Aug;18(8):1941-62
• ⁷  Journal of Gastrointestinal Surgery 2001 leden-únor;5(1):49-55
• ⁸  Indian Journal Endocrinology Metab. 2014 květen-červen; 18(3): 307–309
• ^9,  11  Gastroenterologický výzkum a praxe 2009; 2009: 529802
• ¹⁰  Israel Journal of Medical Sciences 1997 Mar;33(3):198-203
• ¹²  Neuropeptides 1996 Jun;30(3):237-47
• ¹³  Příručka klinické neurologie 86:343-55 DOI: 10.1016/S0072-9752(07)86017-9
• ¹⁴  Acta Endocrinologica (Kodaň) listopad 1980;95(3):341-9. doi: 10.1530/acta.0.0950341
• ¹⁵  QJM: An International Journal of Medicine, svazek 95, číslo 9, září 2002
• ¹⁶  Trendy v endokrinologii a metabolismu 2019 Aug;30(8):479-490. doi: 10.1016/j.tem.2019.05.008
• ^17.  června 2020; 12(6): 1769
• ^18,  20  Věda 2018 30. listopadu; 362(6418): eaat9076. doi: 10.1126/science.aat9076
• ¹⁹  Buněčný hostitelský mikrob 2018 Jan 10;23(1):54-64.e6. doi: 10.1016/j.chom.2017.11.006. Epub 2017, 21. prosince
• ²¹  Věda 2017 11. srpna; 357(6351): 570–575. doi: 10.1126/science.aam9949